L’exercice est un aspect important du maintien d’un corps sain et fonctionnel, mais il y a aussi un moment et un endroit pour se reposer.
je suis un entraîneur personnel et beaucoup de gens sont choqués de découvrir que je ne fais pas d’exercice chaque jour. J’ai trouvé que mes séances d’entraînement sont beaucoup plus agréables et efficaces quand je peux attendre avec impatience une journée de repos. Cela peut aider à stimuler votre moral mental, un peu comme ce que fait un vendredi au travail., Il est également important physiquement: laisser à votre corps le temps de se reposer est une partie nécessaire d’une routine d’entraînement efficace. Ces jours-ci vous donnent le temps de guérir du stress que vous avez placé sur vos articulations et vos muscles, de prévenir la fatigue et l’épuisement professionnel, et peuvent même vous aider à percer les plateaux difficiles auxquels vous êtes peut-être confronté.
Le nombre de jours de repos dont nous avons besoin chaque semaine n’est pas un modèle unique., Une étude a révélé qu’il fallait 72 heures de repos — ou 3 jours — entre les séances d’entraînement en force pour une récupération musculaire complète, tandis que la recherche du Comité consultatif scientifique ACE indique qu’une période de récupération pourrait aller de deux jours à une semaine selon le type d’exercice. Ce nombre variera en fonction de certains facteurs tels que votre niveau de forme physique, votre âge, votre type d’exercice et l’intensité de vos séances d’entraînement. Donc, connaître votre propre corps et ses limites est essentiel pour déterminer la quantité de travail et de jours de repos dont vous avez besoin chaque semaine.,
en plus des jours de repos prévus, il y a d’autres moments où il peut être préférable de s’asseoir dehors. Voici quelques scénarios où vous devriez envisager de raccrocher vos baskets et de donner à votre corps un peu R & R.
vous êtes vraiment stressé
lorsque votre charge de travail semble sans fin et que votre emploi du temps est surchargé de travail et d’engagements familiaux, le stress commence à Bien que l’exercice puisse être un soulagement du stress, ce n’est pas toujours le cas. C’est un moment important pour vraiment écouter votre corps., Lorsque vous faites de l’exercice, vous travaillez dur pour augmenter votre fréquence cardiaque. Cela met un stress supplémentaire sur le corps et entraîne une augmentation de votre charge de stress globale. Pour certaines personnes, cela peut en fait exacerber les symptômes. Surtout si se rendre à la salle de gym est une autre chose que vous essayez de presser dans une journée déjà bien remplie.
d’autre part, l’exercice est l’un des plus commune des recommandations pour la réduction du stress, car il stimule la production d’endorphines, qui vous fera vous sentir bien après une séance d’entraînement. Et, cela fonctionne pour beaucoup de gens., Donc, si vous trouvez que l’exercice fonctionne pour vous comme une libération de stress et que vous vous sentez mieux après, alors allez-y. Les jours particulièrement stressants, vous voudrez peut-être envisager d’échanger des séances d’entraînement intenses contre celles qui aident votre corps à se détendre et à se détendre comme le yoga, la marche ou le jogging à l’extérieur.
vous êtes privé de sommeil
Il est de notoriété publique que le sommeil est essentiel, mais pourtant, beaucoup de gens ne le priorisent toujours pas. Si vous ne dormez pas suffisamment, frapper le foin (au lieu de frapper la salle de gym) peut être la meilleure façon de donner la priorité à votre santé., Regardez – le de cette façon: si vous êtes privé de sommeil, votre corps ne fonctionne pas aussi bien qu’il pourrait l’être. Faire de l’exercice lorsque vous courez à vide augmente également votre risque de blessure. Donc, si vous êtes épuisé, la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre corps est de passer une bonne nuit de repos et de retourner au gymnase le lendemain.,
« un sommeil insuffisant est associé à une diminution de la sensibilité à l’insuline, à une réduction des niveaux d’une hormone associée à la suppression de l’appétit (leptine) et à une augmentation des niveaux d’une hormone associée à la faim (ghréline) », explique Lisa Cottrell, psychologue agréée certifiée en médecine comportementale du sommeil chez Aurora Health Care. « Un sommeil insuffisant et une privation chronique de sommeil peuvent augmenter l’activation du système nerveux sympathique (activation de la réponse « combat ou fuite ») et affecter les systèmes cardiovasculaires, l’inflammation, les réponses immunitaires et le métabolisme., »
de cette façon, se coucher une heure ou deux plus tôt peut être tout aussi bénéfique (sinon plus) pour non seulement votre santé globale, mais votre tour de taille, que de faire du gym. Si vous êtes épuisé et épuisé, prenez-le comme un signe que votre corps a besoin d’un peu de TLC et laissez-vous reposer.
vous vous sentez sous le temps
Si vous ne vous sentez pas à votre meilleur, la salle de gym pourrait ne pas être le meilleur endroit pour vous. Mais à quel point est-il trop malade pour s’entraîner? Une règle générale que je partage toujours avec mes clients privés est que si la douleur vient du dessus du cou, c’est correct de s’entraîner., Si la douleur est sous le cou, sauter la salle de gym est une bonne idée. L’exception à cette règle est si vous avez de la fièvre. Si vous avez de la fièvre, l’exercice devrait être hors de la table. Le travail que vous effectuerez ne sera pas aussi bénéfique en raison de la déshydratation accrue à laquelle vous serez confronté.
Le Dr Gustavo Ferrer, MD, fondateur de la Cleveland Clinic Florida Cough Clinic, conseille que si vous avez un nez qui coule, une congestion nasale et / ou un mal de gorge, l’exercice est correct. « Vous pouvez envisager de réduire l’intensité de l’exercice., Si vous faites de l’exercice pendant une heure, coupez à 1/2 heure pendant ces jours”, dit-il. Il recommande d’éviter le gymnase et l’exercice pendant les premiers jours d’une infection virale comme la grippe et le rhume — non seulement pour votre propre santé, mais aussi parce que c’est la période où vous êtes contagieux pour les autres. « Évitez également la salle de sport si vous souffrez d’essoufflement, de toux sévère, de fièvre ou de respiration sifflante”, explique le Dr Ferrer.
vous avez vraiment mal
vous devrez peut-être prendre un peu de repos après un entraînement très intense, surtout si vous vous réveillez le lendemain en ressentant une douleur extrême ou une fatigue musculaire.,
Gregory Marcolin, PT, directeur de la thérapie physique chez Oceanview Rehabilitation, explique que la douleur sourde, la douleur et / ou la sensation maladive que vous ressentez dans vos muscles après l’exécution d’une nouvelle ou de la reprise d’une routine d’exercice (en particulier l’entraînement en force) est appelée douleur musculaire à retardement ou DOMS. « Cela se produit généralement dans le premier ou le deuxième jour suivant la séance d’entraînement”, dit-il., « Bien que la cause exacte de cette sensation au niveau physiologique ne soit pas entièrement comprise, on pense qu’un type de renforcement de la musculature appelé excentrique — ou allongement — d’un muscle sous stress peut provoquer un micro-traumatisme des fibres musculaires. La douleur ressentie est que le corps répare les fibres musculaires afin que la croissance se produise pour l’avenir. Le repos est nécessaire pour que le corps répare les dommages (aussi petits soient-ils) qui se sont produits., »
pousser à travers la douleur et l’exercice, au lieu de donner à votre corps un repos adéquat, peut être préjudiciable à plusieurs égards. Tout d’abord, votre corps peut prendre des périodes de repos plus longues afin de guérir, dit Marcolin. Il peut y avoir une » inhibition de la production d’hormones de nature essentielle qui est nécessaire pour guérir et améliorer la force musculaire/fonction telle que L’Hormone de croissance humaine (HGH)”, explique-t-il. Vous pouvez également augmenter votre risque de blessure: « la Musculature est simplement un tissu mou qui a la capacité d’effectuer des choses incroyables dans tout le corps., Cependant, avec la dégradation continue de ces fibres due à des DOM excessifs et prolongés, d’autres blessures telles que des déchirures peuvent survenir”, explique Marcolin.
vous venez de cocher un marathon de votre liste de seaux
Si vous venez de terminer une course ou un autre exploit sportif intense pour lequel vous vous êtes entraîné, il est temps de prendre un peu de temps et de célébrer. C’est toujours une bonne idée de prendre en compte combien vous avez poussé votre corps lorsque vous calculez votre temps de récupération., Vous pouvez penser à cela comme: plus vous avez mis de stress sur votre corps pendant l’entraînement, plus vous devriez vous donner pour récupérer.
Mais juste combien de temps vous donnez-vous? Marcolin dit qu’il n’y a pas de période de repos claire qui est recommandée, et qu’une période de récupération varie d’une personne à l’autre. « Cependant, après de longues périodes d’exercice intensif, le système métabolique du corps peut être stressé à sa limite, il est donc conseillé pour un minimum de 3-7 jours de repos complet, d’hydratation et de sommeil., La récupération Active est également recommandée car elle aide à augmenter la circulation sanguine nécessaire à la récupération. »La marche, la natation et le jogging léger sont toutes des activités qui feront pomper votre sang et aideront vos muscles à guérir, sans mettre de stress supplémentaire sur le corps.
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