saut en longueur avec jogging arrière
debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Balancez les deux bras en arrière et pliez-les un peu plus profondément, puis balancez les bras en avant. Sautez aussi loin que possible avec les deux pieds, en atterrissant légèrement sur les boules de vos pieds. Aussi rapidement que possible, faites du jogging en arrière jusqu’au point de départ. Répéter.
Tuck
Il est temps d’attraper un peu d’air.,
tenez-vous debout avec les genoux légèrement pliés et sautez, amenant les genoux à la poitrine et étendant les bras droit devant la poitrine. Baissez les bras lorsque vous atterrissez légèrement sur le sol.
Tire-Bouchon
démarrez en position de planche haute avec le noyau serré. Déplacez votre poids sur la main gauche, soulevez la main droite du sol, tournez vers la droite et frappez le pied gauche vers la droite. Appuyez sur le pied gauche avec la main droite. Répétez de l’autre côté, en vous déplaçant le plus rapidement possible.
push-up du plongeur
Si vous avez fait du yoga, vous reconnaîtrez cela comme une Pose de Chaturanga mais un peu plus rapide.,
commencez avec un chien orienté vers le bas avec les mains sur le sol, Les hanches hautes et les pieds sur le sol pour former un triangle.
dans un mouvement fluide, plongez votre tête vers le sol, en arrivant dans une position de poussée basse, puis plongez la poitrine vers l’avant et vers le haut pour vous retrouver dans une position de chien orientée vers le haut. De là, poussez les hanches vers le haut pour revenir à la position de départ.
les alpinistes larges
commencent en position de planche haute avec le noyau serré. Amenez le pied droit vers l’extérieur de la main droite afin d’être en position de fente basse.,
sautez et changez de pied en l’air pour atterrir avec votre pied gauche à l’extérieur de votre main gauche et votre pied droit en arrière. Continuez à alterner le plus rapidement possible.
facilitez-le: sautez le saut. Au lieu de cela, reculez le pied droit, puis avancez rapidement le pied gauche.
Corde À Sauter Invisible
sautez sur une corde invisible (pas besoin de sauter à plus de 1 ou 2 pouces du sol) en restant sur vos orteils et en poussant avec les boules de vos pieds. Faites de petits mouvements rapides avec vos poignets, comme si vous teniez une corde.,
houblon pour pousser
tenez-vous sur votre pied droit avec le pied gauche surélevé et le noyau serré. Hop 3 fois, puis penchez-vous et marchez rapidement les mains pour que vous soyez dans une position de planche haute avec le pied gauche toujours sur le sol.
faire 3 pompes, ne jamais mettre le pied gauche vers le bas. Marchez les mains en arrière et levez-vous pour revenir à la position de départ. Répétez pendant la moitié du temps d’un côté, puis changez de côté.
Step-up
Vous aurez besoin d’un banc ou une chaise solide pour cela.
Placer le pied droit sur le banc. À l’aide de vos fessiers, poussez vers le haut pour que la jambe droite soit droite et le pied gauche hors du sol., Abaissez lentement, permettant au pied gauche puis au pied droit de descendre au sol. Répétez l’opération en vous concentrant uniquement sur vos fessiers droits (ne poussez pas avec votre pied gauche).
burpee Classique
c’est le mouvement que nous aimons détester — et notre modèle le rend si facile!
tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des hanches et le noyau serré. Sautez, puis déposez immédiatement sur le sol, en plaçant les mains sur le sol et en tirant les pieds en arrière pour que vous soyez dans une position de planche haute. Faire un push-up. Sautez rapidement les pieds vers les mains et, en un seul mouvement, levez-vous et sautez pour terminer 1 représentant.,
saut à une jambe
tenez-vous sur la jambe droite, soulevez le pied gauche du sol et entretenez le noyau. Sautez en avant 3-5 fois, chaque fois en atterrissant légèrement sur la balle de votre pied. Changez de pied et revenez à la position de départ.
rendre plus difficile: sauter dans une formation de boîte: avant, côté, arrière, côté. Ensuite, changez de direction avant de sauter de l’autre côté.
saut du coureur
commencez dans une position de fente basse avec le pied droit en avant, le pied gauche en arrière et le bout des doigts touchant le sol pour l’équilibre., Dans un mouvement doux, amenez le pied gauche vers l’avant et, comme vous vous tenez sur le pied droit, continuez à soulever le genou gauche vers la poitrine et sautez sur le pied droit.
atterrissez légèrement sur le pied droit et glissez immédiatement le pied gauche derrière vous pour revenir à la position de départ. Répétez pendant la moitié du temps, puis passez de l’autre côté.
Flutter kick
Allongez-vous sur le dos avec le nombril tiré vers la colonne vertébrale. Vous pouvez glisser les deux mains sous la courbe de votre bas du dos pour plus de soutien., À l’aide de votre noyau, soulevez les deux pieds de 3 à 4 pouces du sol et frappez les pieds de haut en bas de plusieurs pouces, en gardant le noyau engagé partout.
Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, ignorez cet exercice.
Sprinter situp
commencez en position assise avec les jambes étendues devant vous et les bras pliés à des angles de 90 degrés (pensez robot). Penchez-vous légèrement en arrière lorsque vous soulevez la jambe droite avec le genou droit plié.
amenez le coude gauche au genou droit, en engageant les obliques lorsque vous tournez le haut du torse vers la droite. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.,
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