Dies ist ein einzigartiges Training, das Sie so einfach oder so schwierig machen können, wie Sie möchten. Wenn Sie sich die Übungen in dieser Routine ansehen, können Sie zunächst spotten, aber der einzige Weg, wie Sie sie machen und Ihre Muskeln nicht brennen fühlen, ist, wenn Sie nicht hart genug arbeiten – gegen sich selbst. Bei allen Übungen müssen Sie Ihre Muskeln die ganze Zeit beugen, sodass Sie Ihr eigenes Herausforderungsniveau einstellen können.,
Es ist ein Oberkörper-Training ohne Gewichte; Sie liefern den Widerstand in dieser Routine durch die Arbeit gegen sich selbst mit jeder Bewegung. Wir haben „Anfänger“ im Titel, aber dieses Training kann tatsächlich sehr effektiv und herausfordernd sein. Ich war einige Tage nach dieser Routine sehr wund, weil ich versuchte, mich darauf zu konzentrieren, wirklich gegen mich selbst zu arbeiten, und wegen der selten verwendeten Bewegungsbereiche im Vergleich zu traditionelleren Krafttrainingsroutinen.,
Überprüfen Sie sich ständig während dieser Routine und achten Sie auf die verbalen Hinweise in diesem Video, um herauszufinden, wie Sie das Beste aus diesem Training herausholen können. Konzentrieren Sie sich darauf, alle Ihre Muskeln zusammenzuziehen, egal wo die Übung speziell ausgerichtet ist; Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Oberschenkel, unterer Rücken, ect, können alle von dieser Routine profitieren.,
Workout Struktur
9 Minuten
1 Runde
7 Übungen
1 Minute Intervalle jeder
Druckbare Workout + Übung Beschreibungen
Schiebe Unterarm Pressen-Drücken sie ihre unterarme zusammen vor ihr gesicht so hart wie sie können, und langsam bewegen sie beide oben und unten über 4 zoll.
Trizeps-Kickbacks-Genau wie ein normaler Trizeps-Kickback, aber ohne Gewicht. Lehnen Sie sich nach vorne und beugen Sie die Knie leicht, halten Sie die Arme nahe an den Seiten und strecken Sie die Arme langsam aus (während Sie „versuchen“, sie gerade zu halten), und bringen Sie sie dann wieder herein, um den Bizeps zu beugen, sobald sie wieder an Ihren Seiten sind., Arbeite gegen dich selbst; Wenn du es nicht fühlst, machst du es falsch!
Brustpressen-Machen Sie einen 90-Grad-Winkel mit dem Ellbogen und nehmen Sie Ihre Arme von dieser Position zu den Seiten Ihres Körpers, zu dieser Position vor Ihrem Körper.
Arm Kreise-30 Sekunden in jede Richtung; strecken Sie Ihre Arme und ziehen kleine, kontrollierte Kreise.
Rhomboid Pulls-Ziehen Sie Ihre Schulterblätter wieder in Richtung einander und drücken. Dies ist eine großartige Übung für eine gute Haltung.,
Anfällig Trizeps Push Ups-Liegen auf dem bauch und tun eine begrenzte palette von motion trizeps push-up (wie eine regelmäßige push-up aber mit ellbogen versteckt in neben seiten während der gesamten bewegung). Wenn Sie stark genug sind, um einen sehr, sehr langsamen vollen Trizeps-Push-up zu machen, können Sie sich immer für diese härtere Version entscheiden. Dies ist eine großartige Übung zum Straffen der Arme.
Wand Push Ups-30 Sekunden wand push ups; 30 sekunden von impulse., Auch hier ist die Wand eine Push-up-Option für Anfänger, Wenn Sie also sowohl die langsamen Wiederholungen als auch die Impulse in einer traditionellen Push-Up-Form ausführen können, können Sie sich gerne mit dieser härteren Version pushen.
Kalorien verbrannt Schätzungen
Der Kalorienverbrauch für diese variiert sehr stark, je nachdem, wie hart Sie arbeiten. Wenn Sie bis zum Ende jedes dieser Intervalle an dem Punkt sind, an dem Sie zittern, können Sie bis zu 10 Kalorien pro Minute verbrennen., Wenn Sie sich nur durch die Bewegungen bewegen und sich nicht wirklich darauf konzentrieren, Ihre Muskeln zusammenzuziehen oder gegen sich selbst zu arbeiten, verbrennen Sie wahrscheinlich nur ungefähr 3 Kalorien pro Minute. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf die richtige Form konzentrieren und alles geben, was Sie zu jedem dieser minutenlangen Intervalle haben, und Sie werden in der Lage sein, Ihre Vorteile aus diesem Oberkörper-Training zu maximieren.
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