Se on helppo unohtaa warming up ennen run—runner itseäni, olen syyllistynyt vain nyöritys lenkkarit ja jetting pois, antamatta minkäänlaista ajatellut, onko vai ei, kehoni on valmis. Kuten kaikissa muissakin treeneissä, lämmittely ennen juoksua on kuitenkin hyvä tapa kehittyä, jos haluaa pysyä vammattomana.
”tukemaan tapaturmien ehkäisy ja yleistä pitkäikäisyys juoksu, juoksijat pitäisi lämmetä joka kerta, kun he pitsi ylös”, Robbie Ann Darby, ÄSSÄ-sertifioitu personal trainer New Yorkissa, kertoo ITSESTÄÄN., Lämmittää oikein auttaa ”lisätä liikerataa, tehdä kehon joustavampia ja mahdollistavat paremman liikkuvuuden,” Aubrey Wattia, C. S. C. S., performance center koordinaattori ja assistentti vahvuus valmentaja Kansallinen Vahvuus ja Conditioning Association, kertoo ITSESTÄÄN. ”Ilman kunnollista lämmittelyä lisäät mahdollista loukkaantumisriskiäsi ja menetät samalla liikkuvuuden lisäämisen hyödyt.”Joten vaikka et päätyä joitakin uusia kipuja ja särkyjä, mahdollisuudet ovat, et ole käynnissä yhtä tehokkaasti kuin voit, jos sinulla kesti 5 minuuttia kunnolla prep kehoa.,
Wattia lisää, että warm-up pitäisi olla nimenomaan liikerataa olet menossa tarvitse erityisesti treenata. ”Jos olet aikeissa mennä lenkille tai tehdä joitakin sprinting välein, haluat ehkä prime lantio ja nilkat, ja aktivoi pakara samoin”, hän sanoo.
auttaa tekemään lämpenee enemmän saumaton, Darby koota (ja demoed) 5 minuutin lämmittely alla, että voit tehdä ennen kuin toimii, jonka perusteella lihaksia ja liikemalleja käytämme aikana tämän tyyppinen harjoitus., ”Juokseminen on toistuva liike, joka vaatii voiman, vakauden ja joustavuuden yhdistelmää optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi”, hän selittää. ”Siksi jokainen harjoitus käsitellään näitä kolmea komponenttia, jotta valmistellaan kehon tärkeimmät lihakset erityisesti tätä eteenpäin nopeutettua liikettä varten.,”
- Korkea Polvet Kantapää Potkuja
- Kyykky Hip Kierto
- Heiluri Lunges Kanssa Tasapaino ja Puoli Mutkia
- Lankkuja Vaihtelut Polvi-Asemat
- Glute Sillat Polvi-Asemat
Darby ehdottaa, että teet jokaisen harjoituksen 45-60 sekuntia. Käytä enemmän aikaa kumpi harjoituksia kehosi kertoo, että se tarvitsee.
Leave a Reply