Elliptinen Arvosteluja TeamLast Päivitetty: 27. marraskuuta 2019
vatsa on enemmän kuin vain kehon ydin. Se on niin monen kuntoiluhaaveen keskus, syy paljon turhautumiseen ja alue, jossa keskitytään kaikenlaisiin liikkujiin.
Eri väestöryhmien ja kokemusten tasoja, saavuttamaan ja ylläpitämään hoikka keskivartalo on yleinen kunto tavoite., Ja onko olet tavoitteena six-pack abs tai yksinkertaisesti haluavat laihtua yleistä, siellä on hyvä mahdollisuus, että irtoaminen vatsa rasvaa on yksi harjoituksen aikeet.
Tämä tavoite on usein driven by halu näyttää hyvältä: Moni meistä haluaisi tuntea vähemmän itsetietoinen uimapuku, tai luistaa mairitteleva farkut, jotka eivät sovi enää. Vaikka on parasta pysyä erossa epärealistisista tai epäterveellisistä painonpudotustavoitteista, moni näkee hoikemman vatsan yhtenä tärkeimmistä kuntotavoitteistaan.,
näiden kuvatietoisten huolien lisäksi vatsarasvan vähentäminen on kuitenkin vakava terveysprioriteetti. Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan vatsarasva onkin erityisen ongelmallinen, mikä aiheuttaa enemmän terveysriskejä kuin muualla varastoitu rasva.
vatsarasvaa on kaksi pääluokkaa, joista jokainen voi olla haitallinen. Ensimmäinen on ihonalainen rasva, joka lepää aivan ihon alla. Tämäntyyppinen rasvaa on olemassa muualla kehossa samoin, ja kaikki ihmiset hallussaan ainakin osa siitä noin niiden midsections., Vaikka normaali ja terve pieniä määriä, ihonalainen rasva voi aiheuttaa lääketieteellisiä haasteita, kun kerännyt suuria määriä.
toinen (ja mahdollisesti huolestuttavampi) vatsarasvatyyppi kerääntyy keskivartaloon sijoitettujen elinten ympärille. Tämä ”viskeraalinen rasva” on usein huomaamaton, ilmaantuu vain kehittyneissä lääketieteellisissä skannauksissa. Erityisesti, jopa suhteellisen hoikka yksilöt voivat rakentaa suuria taskuja sisäelinten rasvaa vatsansa ja sen ympärille.
viskeraalinen rasva voi aiheuttaa lukemattomia terveysongelmia, mikä vaarantaa sen ansaan joutuvien elinten toiminnan., Ihonalaiseen rasvaan suhteutettuna viskeraalinen rasva erittää enemmän tulehdusta aiheuttavia kemikaaleja ja vapauttaa verenkiertoon enemmän rasvahappoja.
Koska erityisen vahingollisen luonteen sisäelinten rasvaa, läskiä vatsassa alue on liitetty useita tappavia ja kroonisia sairauksia, kuten sydänsairaudet, diabetes, ja tiettyjen syöpien. Vaikka ylimääräinen rasva millä tahansa alueella voi rasittaa kehoa, vatsa rasvaa voi olla eniten koskevat lajike.
Onneksi on olemassa joitakin tehokkaita, kestäviä menetelmiä asteittain vähentää vatsa rasvaa., Ja tässä matkalla kohti terveellisempää keskivartaloa, elliptinen kone voi olla olennainen työkalu. Joka tarjoaa koko kehon neuletakki harjoitus ja tonnia mahdollisia muutoksia, elliptinen voi olla paras veto menettää vatsa rasvaa ja pitää se pois.
tässä artikkelissa, me lyhyesti kattaa aiheuttaa vatsa rasvaa, miksi se voi olla niin vaikea menettää, ja miten elliptinen koulutus voi auttaa. Sieltä, annamme joitakin vinkkejä varmistaa, että elliptinen harjoitus on mahdollisimman tehokas polttaa vatsa rasvaa.,
Pidä käsittelyssä oppia, miten elliptinen kone voi laihtua vatsaan ja pidä vatsa rasvaa tarkista pitkällä tähtäimellä.
Vatsa Rasvaa Perusasiat: Miten Ellipticals Avulla
Kun ihmiset kuluttavat enemmän kaloreita kuin niiden elimet vaativat, ylimääräinen energia varastoituu kehoaan rasvaa. Kuten voisi olettaa, vatsarasva liittyy usein tavallisiin painonnousun syyllisiin: epäterveelliseen ruokavalioon ja liian vähäiseen liikuntaan. Tieteellinen näyttö on selvä: runsas syöminen ja kuntoilu voivat usein auttaa pitämään vatsarasvan loitolla.,
vatsarasva voi johtua myös monimutkaisemmista syistä. Elintapatekijät, kuten stressi ja alkoholinkäyttö, voivat osaltaan vaikuttaa vatsan alueella löystymiseen. Mikä tärkeintä, genetiikka on merkittävä rooli yksilön taipumus kehittää vatsa rasvaa. Joillekin meistä kaikki painonnousu näkyy todennäköisesti keskivartaloissamme, toisin kuin muualla kehossamme.
lisäksi vatsarasvaa voi olla erityisen vaikea karistaa., Toisin kuin muut ruumiinosat, vatsan alueella on yleensä suurempi pitoisuus rasvaa soluja, jotka ovat vastustuskykyisiä lipolyysiä, rasva-erittely prosessi. Vaikka söisit hyvin ja liikut säännöllisesti, vatsasi voi olla yksi viimeisistä tuloksista.
Miten voit voittaa nämä mahdolliset esteet? Jos olet innokas vähentää kiloa vatsasta, saatat etsiä laihtuminen ratkaisuja räätälöity erityisesti vatsa. Valitettavasti tällainen tarkka laihtuminen lähestymistapa ei yksinkertaisesti ole mahdollista.,
tutkijat ovat todellakin perusteellisesti ja toistuvasti kumonneet myytin spot-painonpudotuksesta. Vaikka toistuvasti käyttää ydin, kalorien saanti ja menot pelaa ulos koko kehon. Voit saada lihas teidän keskivartalo, mutta et polttaa vatsa rasvaa erityisesti. Vaikka laihtuisitkin, et voi valita ja valita, mistä kiloja irtoaa.
Vastaavasti, kaikkein käytännöllisin tapa polttaa vatsa rasvaa on kokonaisvaltainen laihtuminen ohjelma, joka liittyy koko kehon ja polttaa paljon kaloreita., Monipuolisena sydänkoneena elliptinen sopii kuvaukseen täydellisesti.
Todellakin, elliptinen koneet, jotta liikkujille, polttaa runsaasti kaloreita ja polttaa rasvaa. Ne sitoutuvat ylä-ja alaruumiiseen samanaikaisesti, johon liittyy useita lihasryhmiä. Lisäksi ne tarjoavat haasteen käsitellessään kehoa kevyesti, pienemmillä iskuilla kuin muut sydänkoneet.
kaikki elliptinen liikunta ei tietenkään ole yhtä hyödyllistä rasvan polttamisessa koko kehossa. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit hyödyntää elliptistä liikuntaa.,
Räjäytys Rasvaa Vatsa: Viisi Elliptinen Liikunta Vinkkejä
Kokeile High-Intensity Interval Training
Saada mahdollisimman palkintoja aikaa elliptinen, high-intensity interval training (HIIT) voi olla paras veto. Sen sijaan menettelyn läpi workout tasaista vauhtia, HIIT lähestymistapa edellyttää jaksoja akuutin rasituksen, minkä jälkeen välein aktiivista hyödyntämistä. On elliptinen, korkean intensiteetin osia voi aiheuttaa lisää nopeutta, kaltevuus, tai vastus, joka vaatii sinua työntämään itseäsi.,
HIIT-liikunnan hyödyt on dokumentoitu hyvin erityisesti niille, jotka haluavat polttaa suuria määriä kaloreita rajoitetussa aikataulussa. Useita tutkimukset ovat sidoksissa HIIT merkittäviä rasvaa tappio, ja jotkut jopa ehdottaa, että tämä lähestymistapa voi olla erityisen tehokas, polttaa viskeraalista rasvaa. Monet elliptinen koneet tarjoavat aikaväli-pohjainen harjoitus vaihtoehto, mutta voit myös säätää manuaalisesti koneen vaihtelevat vaikeusaste istunnon aikana.,
Vaihtelevat Aerobista Liikuntaa
Jos olet kyllästynyt teidän workout rutiini, tunne pois päältä, tai kokee vähenevän tuoton, se on luultavasti aika sekoittaa asioita. Asiantuntijat suosittelevat muuttaa rutiini kuuden tai kahdeksan viikon välein haastaa itseäsi ja välttää suorituskykyä ” plateau.”Ellipsillä muutos saattaa lisätä vastusta tai ajaa suurempia nopeuksia.
kuitenkin, voit myös aloittaa vuorotellen sydän lähestymistapa johdonmukaisesti, sekoittamalla elliptinen kanssa juoksu-tai pyöräily istuntoja., Toinen vaihtoehto on vuorotellen pitkä elliptinen istuntoja tasaiseen tahtiin HIIT liikuntaa, antaa sinulle kehon monipuolinen joukko kokemuksia. Kun kyse on painonpudotuksesta liikunnan kautta, monimuotoisuus ajaa yleensä parhaat tulokset.
Käytä Kahvat Harjoittaa Koko Kehoa
Yksi sydän koneita, elliptinen on ominaista sen koko kehon edut: Kun käytät sen kahvat ja polkimet samanaikaisesti, olet harjoittaa useita lihasryhmiä. Kvadeista selkään ja ytimeen, suurin osa kehostasi sekaantuu., Koska menettää vatsa rasvaa on noin polttaa kaloreita,on hienoa olla kaikki ne alueet kehon aktiivisesti energiaa.
jotkut elliptiset käyttäjät eivät kuitenkaan aktiivisesti käytä kahvoja, jolloin heidän jalkansa pystyvät ajamaan kaikkea liikettä. Jotta koko kroppa saadaan mukaan, on parasta käynnistää ydin ja työntää ja vetää kahvat kiinni. Vaikka pedaalit on edelleen tärkein kuljettaja liikkeesi, saat ylävartalon sekoitus.,
Nousu Rinne ja Vastus
– Se on yksinkertainen calculus: Kun lisäät rinne tai vastus elliptinen, sinun täytyy toimittaa enemmän vaivaa jokaisen askeleella. Poltat enemmän kaloreita, kasvatat kestävyyttäsi ja vältät sortumasta itsetyytyväisyyteen koneessa ollessasi. Voit jopa rakentaa lihaksia jalkoihisi, mikä on lisäetu taistelemisesta lisäämällä vastustuskykyä ja / tai kaltevuutta.
hyvä nyrkkisääntö pyrkii tuntemaan jännitteen toimivan sinua vastaan, kun käytät konetta., Jos olet breezing pitkin liikkuu pitkälti vauhtia, voit hyötyä paljon vähemmän aikana harjoituksen.
Lisää Täydentäviä voimaharjoittelu
Kun se tulee menettää vatsa rasvaa, asiantuntijat suosittelevat tehdä enemmän kuin sydän yksin. Vaikka aerobinen liikunta on oleellista, voimaharjoittelu on toinen laihduttamisen ja sen poisjäännin tukipilari. Jos voit yhdistää elliptinen istuntojen johdonmukainen painonnosto tai voimistelemassa, voit olla raiteilleen nähdä parhaat tulokset.,
voimaharjoittelu rakentaa myös pohjaa tulevan painonnousun välttämiseksi, sillä lihakset vaativat päivittäin kaloreita. Lisäämällä lihasmassaa, olet vähemmän todennäköisesti päätyä liikaa kaloreita tallennetaan rasvaa. Voit yhdistää elliptiset ja voimaharjoittelut, tai tehdä ne vuorotellen päivinä.
Pitkän Aikavälin Laihtuminen: Karkottaa Rasvaa Vatsa Kanssa Elliptinen
toivomme, todisteet ja ehdotuksia, olemme koonneet tähän mennessä opastaa oman kunnon matka, auttaa sinua käyttää elliptinen polttaa vatsa rasvaa., On vielä yksi mainitsemisen arvoinen elliptinen etu: kestävänä kuntoratkaisuna elliptinen voi auttaa pitämään painon pois lähitulevaisuudessa.
valitettavasti monet, jotka onnistuneesti irtoa vatsa rasvaa lopulta saada sen takaisin. Jotkut väittävät, voimakas liikunta rutiinit lyhyen aikaa, mutta väistämättä pudota takaisin entisiin istumista tottumukset. Toiset treenaavat liian tarmokkaasti, kärsivät loukkaantumisesta ja kamppailevat aktiivisesta elämäntyylistä.
Mahdollisimman vähän vaikutusta liikunta vaihtoehto, elliptinen on täydellinen niille, jotka haluavat menettää vatsa painon pitkällä aikavälillä., Suhteessa muihin sydän vaihtoehtoja, olet paljon vähemmän todennäköisesti saada loukkaantui – ja monenlaisia rinne ja vastus asetukset voi pitää asiat haastava vuosia. Ikääntyessä nivelesi kiittää sinua siitä, että säästit ne toistuvilta iskuilta.Toinen este vatsarasvan poisjäämiselle on hankaluus: salille matkustaminen voi olla epäuskottavaa ja aikaa vievää. Siksi täydellinen treenikone on helppo tuoda omaan kotiin. Asiantuntijamme arviot auttavat sinua valitsemaan suuren elliptisen missä tahansa hintaluokassa, joten sinun ei tarvitse koskaan lähteä kotoa saadaksesi rasvatreenin., Autamme sinua säilyttämään terveen painon, mutta myös saada niin monia muita kunto etuja.
Leave a Reply