Tämä on ainutlaatuinen harjoitus, että voit tehdä niin helppoa tai vaikeaa kuin haluat. Kun tarkastellaan harjoituksia, tässä rutiini, saatat aluksi moksiskaan, mutta ainoa tapa, että voit tehdä niitä, ja ei tunne lihaksia polttaa on, jos et toimi tarpeeksi kovaa – vastaan itse. Kaikki harjoitukset vaativat sinua olla taipumista lihakset koko ajan, jolloin voit asettaa oman tason haaste.,
Se on upper body workout ilman painoja; annat vastus tämä rutiini tekemällä työtä itseäsi vastaan jokaisen liikkeen. Meillä on ”Aloittelija” otsikossa, mutta tämä harjoitus voi todella olla erittäin tehokas ja haastava. Olin hyvin kipeä useita päiviä sen jälkeen, kun tämä rutiini, koska olen yrittänyt työntää itseäni keskittyä todella toimii itseäni vastaan, ja koska harvoin käytetään valikoimia verrattuna enemmän perinteisen voimaharjoittelun rutiinit.,
Olla jatkuvasti tarkkailun itseäsi koko tämän rutiini, ja kiinnittää huomiota sanallisten vihjeiden tämä video, jotta voitaisiin selvittää, miten päästä irti workout. Painopiste urakoinnissa kaikki lihakset, ei ole väliä missä liikunta on erityisesti suunnattu; abs, pakarat, reidet, alaselkä, ect, kaikki voimme hyötyä tästä rutiini.,
Harjoitus Rakenne
9 Minuuttia
1 Kierros
7 Harjoitukset
1 Minuutin Välein jokainen
Tulostettava Workout + Liikunta Kuvaukset
Liukuva Kyynärvarren Painaa – Paina kyynärvarret yhdessä edessä teidän kasvot kuin kova kuin voit ja hitaasti siirtää niitä sekä ylös ja alas noin 4 tuumaa.
Tricep Kickbacks – aivan kuten tavallinen tricep kickback, mutta ilman painoa. Nojata eteenpäin ja taivuta polvet hieman, pidä käsivarret lähellä kylkiä ja hitaasti laajentaa kädet (kun ”yrittää” pitää ne suoraan) ja sitten tuo sitten takaisin flex hauis kun he ovat takaisin teidän puolin., Vastaan itse; jos et tunne sitä, teet sen väärin!
Rintapainokoneet-tee kyynärpäällä 90 asteen kulma ja vie kädet tästä asennosta vartalon sivuille, tähän asentoon vartalon eteen.
Arm Circles-30 sekuntia kumpaankin suuntaan; ojenna käsivarsiasi ja piirrä pieniä, ohjattuja ympyröitä.
Rhomboid vetää – vedä lapalusi takaisin toisiaan kohti ja purista. Tämä on hyvä harjoitus hyvään ryhtiin.,
Altis Tricep Push Up – Makaa vatsaan ja tehdä rajallinen liikerataa tricep push up (kuin säännöllinen push up, mutta kyynärpäät työntää vieressä puolta koko liikettä). Jos olet tarpeeksi vahva tekemään hyvin, hyvin hidas koko tricep push up, voit aina valita, että kovempi versio. Tämä on hyvä harjoitus kiinteyttää aseita.
seinä punnerruksia-30 sekuntia seinä punnerruksia; 30 sekuntia pulsseja., Jälleen, seinä on aloittelija push up vaihtoehto, joten jos voit tehdä sekä hidasta toistoa ja pulssin perinteinen push-up muodossa, olet tervetullut työnnä itsesi kanssa, että vaikeampi versio.
poltettujen kaloreiden arviot
tämän kalorikulut vaihtelevat paljon riippuen siitä, kuinka kovasti työskentelet. Jos olet siihen pisteeseen, jossa olet ravistamalla lopussa kunkin välein, voit polttaa jopa 10 kaloria minuutissa., Jos vain liikut läpi liikkeet ja eivät oikeastaan keskity supistamaan lihaksia tai työskentelemään itseäsi vastaan, todennäköisesti vain polttaa noin 3 kaloria minuutissa. Varmista, että olet keskittyä oikeassa muodossa ja antaa kaiken, mitä olet saanut kunkin minuutin harvakseltaan ja voit maksimoida hyödyt tästä ylävartalon harjoitus.
Leave a Reply