Pitkä hypätä hölkätä takaisin
Seiso jalat hip-leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa. Heiluta molempia käsiä taaksepäin ja taivuta hieman syvemmälle, heiluta sitten käsiä eteenpäin. Hyppää eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista molemmilla jaloilla, laskeudu kevyesti jalkasi palloille. Niin nopeasti kuin mahdollista, hölkkää taaksepäin lähtöpaikkaan. Toista.
Tuck jump
on aika saada hieman ilmaa.,
Seiso polvet hieman koukussa ja hypätä ylös, tuo polvet rintaan ja laajentaa kädet suoraan edessä rinnassa. Laskeudut kevyesti lattialle.
korkkiruuvi
Aloita korkealla lankkuasennossa, jossa ydin on tiukka. Siirrä paino vasemmalle kädelle, nosta oikea käsi lattialta, Kierrä oikealle ja potkaise vasen jalka ulos oikealle. Kosketa vasen jalka oikealla kädellä. Toista toisella puolella, liiku mahdollisimman nopeasti.
sukeltajan punnerrus
Jos olet joogannut, tunnistat tämän Chaturanga-Poseeraukseksi, mutta hieman nopeammaksi.,
Aloita alaspäin kääntyvällä koiralla kädet lattialla, lonkat korkealla ja jalat lattialla, joten muodostat kolmion.
nesteen liikettä, sukeltaa pää kohti lattiaa, tulossa pieni push-up asema, ja sitten syöksyä rinnassa eteenpäin ja niin et pää Ylöspäin suunnattu Koira-asennossa. Sieltä ponnista lantiota ylös palataksesi lähtöasentoon.
leveät vuorikiipeilijät
aloittavat korkealla lankkuasennossa, jossa ydin on tiukka. Tuo oikea jalka eteen oikean käden ulkopuolelle, joten olet matalassa syöksyasennossa.,
hyppää ja vaihda jalat ilmassa, niin laskeudut vasemmalla jalalla vasemman käden ulkopuolelle ja oikealla jalalla suoraan taakse. Jatka vaihtamista mahdollisimman nopeasti.
helpota: Ohita hop. Sen sijaan astu oikea jalka taaksepäin, astu sitten nopeasti vasen jalka eteen.
Näkymätön hypätä köyden
Hop yli näkymätön köysi (ei tarvitse hypätä enemmän kuin 1 tai 2 tuumaa irti lattiasta) valitsemalla varpaille ja työntää pois pallot jalat. Tee nopeita, pieniä liikkeitä ranteillasi, aivan kuin pitelisit köyttä.,
humala punnerrukseen
seiso oikealla jalalla vasen jalka koholla ja core tiukkana. Hop 3 kertaa, sitten kumartua alas ja nopeasti kävellä kädet ulos niin olet korkea lankku asennossa vasen jalka vielä pois lattialta.
tee 3 punnerrusta, älä koskaan laske vasenta jalkaa alas. Kävele kädet taaksepäin ja nouse ylös palataksesi lähtöasentoon. Toista puolet ajasta toisella puolella ja vaihda sitten puolta.
Step-up
tähän siirtoon tarvitaan penkki tai tukeva tuoli.
Aseta oikea jalka penkille. Käyttämällä gluteeni, push up niin oikea jalka on suora ja vasen jalka on irti lattiasta., Hitaasti alemmas, jolloin vasen jalka sitten oikea jalka tulla alas lattialle. Toista, keskittyen vain käyttämällä oikea pakara (älä työnnä pois vasen jalka).
Classic burpee
It ’ s the move we love to hate-and our model makes it look so easy!
Seiso jalat lonkkaleveydellä erillään ja ydin tiukasti. Hypätä ylös, sitten heti pudota lattialle, asettamalla kätensä lattialle ja ammunta jalat takaisin niin olet korkea lankku asennossa. Punnerra. Nopeasti hypätä jalat takaisin käsiin ja, yhdessä liikkeessä, seistä ja hypätä loppuun 1 rep.,
yksijalkainen hop
seiso oikealla jalalla, nosta vasen jalka lattialta ja ahdinydin. Hyppää eteenpäin 3-5 kertaa, joka kerta laskeutuu kevyesti jalkapallon päälle. Vaihda jalkoja ja hyppää takaisin lähtöasentoon.
tee siitä vaikeampaa: hyppää ruutuun muodostelma: eteenpäin, sivulle, taakse, sivulle. Vaihda sitten suuntaa, ennen kuin hyppäät toiselle puolelle.
Juoksijan väliin
Käynnistä pieni syöksy asentoon, jossa oikea jalka eteen, vasen jalka takaisin, ja sormenpäät koskettaa lattiaa tasapainoa., Yhdellä sileällä liikkeellä tuo vasen jalka eteen ja kun seisot oikealla jalalla, jatka vasemman polven nostamista kohti rintakehää ja hyppää ylös oikealle jalalle.
laskeudu kevyesti oikealle jalalle ja liu ’ uta heti vasen jalka taaksesi palataksesi lähtöasentoon. Toista puolet ajasta ja vaihda sitten toiselle puolelle.
Flutter kick
Lie faceup selälläsi napa vedettynä kohti selkärankaa. Voit liu ’ uttaa molemmat kädet alaselän käyrän alle lisätukea varten., Käyttämällä ydin, nosta molemmat jalat 3-4 tuumaa irti lattiasta ja potkia jalat ylös ja alas useita tuumaa, pitää ydin mukana kaikkialla.
Jos tunnet olosi epämukavaksi alaselässäsi, jätä tämä harjoitus väliin.
Sprinter situp
Aloita istuvassa asennossa jalat laajennettu edessä ja kädet taivutettu 90 asteen kulmassa (ajatella robotti). Nojaa hieman taaksepäin, kun nostat oikeaa jalkaa oikealla polvella taivutettuna.
tuo vasen kyynärpää oikeaan polveen, mukaansatempaava obliques kun vääntää ylävartaloa oikealle. Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.,
Leave a Reply