La gran fiesta familiar con los abuelos, primos, tías y tíos es más. Todos tus favoritos estaban en la mesa, todos ellos. Te aflojaste el cinturón o, mejor aún, Usaste tus pantalones elásticos.
Overindulge
a menudo?
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Y comí demasiado – más que su cuerpo puede manejar a la vez. Tus ojos eran definitivamente más grandes que tu estómago., Un estómago promedio contiene aproximadamente una o dos tazas de comida. Usted comienza a sentir incomodidad cuando el estómago se estira para acomodar hasta el doble de esa cantidad.
Ahora te sientes miserable. Estás hinchado, cansado y casi disgustado contigo mismo.
¿y ahora qué?
Lo primero que hay que hacer es relajarse. Ser duro contigo mismo no es la respuesta.
«es un holi-DAY being ‘día’ es la palabra clave», dijo Kim McClintic, MS, RD, LDN, dietista registrada en el Center for Healthy Lifestyles en OSF HealthCare St.Joseph Medical Center en Bloomington, Illinois., «Disfruta, pero no dejes que el exceso de indulgencia continúe durante varias semanas. Ahí es cuando puede aparecer en la escala y posiblemente en nuestra salud.»
después de comer demasiado
Una vez hecho el acto, Kim dijo que debe evitar la tentación de seguir mordisqueando o limpiar su plato, o el plato de cualquier otra persona, si la comida todavía está presente.
«Aléjate de la mesa», dijo. «Sea el PRIMERO en ofrecerse voluntario para servir platos y limpiar en lugar de sentarse en el sofá frente a la televisión. Si estás en un restaurante, apila los platos y colócalos lo más lejos posible de ti., Además, podría ser útil sentarse derecho y participar en algunas técnicas simples de respiración profunda.»
No dormir La Siesta
luchar contra la necesidad de conciliar el sueño demasiado pronto después del banquete, Kim dijo.
«La fatiga puede aparecer porque tu cuerpo está usando mucha energía para la digestión y eso puede hacerte sentir somnoliento y letárgico», dijo. «La digestión continúa a pesar de que usted está durmiendo y puede causar indigestión, ardor de estómago, náuseas y sueño interrumpido. Algunos expertos recomiendan esperar una o dos horas después de una comida muy grande antes de dormir La Siesta.,»
tómalo con calma
si comiste demasiado – hasta el punto de estar demasiado lleno – evita hacer cualquier actividad física extenuante, dijo Kim.
«sin embargo, algunos ejercicios de estiramiento simples, Una caminata ligera, algunas tareas domésticas simples no son malas ideas», dijo. «Una vez más, muchos expertos recomiendan esperar al menos una hora después de una comida muy grande antes de hacer cualquier ejercicio extenuante.»
Go natural
Si tienes náuseas o malestar estomacal, Kim sugiere probar un poco de jengibre.,
«sé que el jengibre tiene un respaldo sólido para ayudar con las náuseas y el malestar estomacal: té de jengibre, Ginger ale, Ginger candy o chews o jengibre recién rallado», dijo.
además de ayudar al estómago, el jengibre también puede ayudar a aumentar el movimiento del resto del sistema gastrointestinal después de comer demasiado.
es hora de comer
Cuando llegue el momento de la próxima comida, no te la saltes con la esperanza de ahorrar calorías, dijo Kim.
«esto a menudo tiene retrocesos y puede alimentar un antojo y / o enviarte a otra indulgencia excesiva», dijo. «Saltarse las comidas causa una cosa: el hambre., En la siguiente comida, comprométete a practicar el control de las porciones, comer lentamente, cortar los alimentos en trozos más pequeños, masticar cada bocado y tragar antes de que el siguiente bocado entre bocados y tomar unos sorbos de agua entre bocados para ayudarlo a reducir la velocidad y sentirse más lleno.»
siempre hay un mañana
Una cosa a recordar, dijo Kim, es que solo tropezaste, pero no caíste.
«Evite el diálogo interno negativo, la culpa y el arrepentimiento», dijo. «La actitud de,’ ya lo arruiné, comí demasiado, también puedo esperar wait ‘ puede dictar sus elecciones de alimentos para los próximos días o semanas., Todo el mundo tiene un oops, así que sólo volver a la pista.»
no cuentes con ello
Kim enfatiza que debes evitar la tentación de pesarte después de comer demasiado.
«Tienes que comer alrededor de 3,500 calorías para ganar una libra y probablemente lo que aparece en la escala es la retención de líquidos del exceso de sodio de los alimentos», dijo. «Tómese un tiempo para hacer un poco de planificación de comidas para la próxima semana. Tenga ingredientes a mano para algunas comidas saludables que puede preparar para cenas y cosas para empacar para almuerzos.,»
los dietistas de OSF HealthCare tienen muchas recetas saludables para elegir en línea si necesita algunas sugerencias.
en el futuro
para evitar esa sensación de ser miserable por comer en exceso, prepárese cuando se enfrente a una gran cena familiar.
Kim ofrece los siguientes consejos:
- no llegue con hambre: saltarse las comidas durante el día lo encontrará tocando el timbre «irracionalmente» con hambre. Tome el borde de hambre intensa tomando un refrigerio ligero 30 a 60 minutos antes de llegar.,
- privación de zanja: privarse de alimentos especiales puede hacer que los desee aún más. Disfruta de una pequeña porción y cómela lentamente, saboreando cada bocado.
- La conversación es «libre de calorías»: no todo se trata de la comida. Las reuniones familiares brindan oportunidades para estar con familiares y amigos. Procure entablar una conversación con cinco o siete personas antes de despedirse.
- Posiciónese: si es estilo buffet, siéntese o póngase de pie lo más lejos posible y de espaldas. Escanee la mesa del buffet antes de recoger un plato., Elija solo los alimentos que» realmente » desea (saludables o no) y luego Comprométase a un solo viaje. ¿Estilo Familiar? Coloque los tazones de servir en el extremo opuesto de la mesa.
- comer despacio: comprométete a ser el último en terminar en la mesa. Espere al menos 20 minutos antes de dirigirse a las segundas porciones.
Get moving
Por último, Kim recomienda incluir actividades de trabajo en sus planes cuando se trata de una comida grande.
«toma algunos zapatos y sal por la puerta principal para dar un paseo, trotar, lanzar un poco de fútbol, tirar al aro o perseguir niños», dijo., «Si el clima es un problema, camine por el centro comercial, use equipos de gimnasio en casa, patee en el interior con videojuegos interactivos, ponga algo de música y comience a bailar o diríjase al gimnasio.»
ayuda adicional
si usted se encuentra excediéndose a menudo, tal vez debería hablar con su médico sobre los hábitos alimenticios saludables. Si no tiene un médico, visite nuestro directorio en línea para encontrar uno cerca de usted.
ayudándole en su viaje de salud
El Centro para estilos de vida saludables en OSF HealthCare St., Joseph Medical Center en Bloomington, Illinois, ofrece una variedad de clases de cocina y ejercicio, numerosas presentaciones y seminarios de salud y exámenes de salud vitales.
Su misión es ayudar a los miembros de la comunidad a lograr comportamientos más saludables y tomar decisiones informadas sobre el cuidado de la salud. Esto se logra mediante servicios integrales de prevención, educación, asesoramiento y diagnóstico.
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