Elliptiske Anmeldelser TeamLast Opdateret: November 27, 2019
mave er mere end blot kroppens kerne. Det er centrum for så mange fitnessambitioner, årsagen til meget frustration og et fokusområde for alle slags motionister.
på tværs af demografiske grupper og oplevelsesniveauer er opnåelse og opretholdelse af en slank midsektion et almindeligt fitnessmål., Og uanset om du sigter mod si.-pack abs eller blot søger at tabe sig generelt, er der en god chance for at kaste mavefedt er en af dine trænings intentioner.
dette mål er ofte drevet af et ønske om at se godt ud: mange af os vil gerne føle os mindre selvbevidste i en badedragt eller glide på et smigrende par jeans, der ikke passer helt mere. Mens det er bedst at styre fri af urealistiske eller usunde vægttab mål, masser af mennesker ser en slankere mave som en af deres vigtigste fitness mål.,
ud over disse billedbevidste bekymringer er reduktion af mavefedt imidlertid en alvorlig sundhedsprioritet. Faktisk antyder medicinsk forskning, at abdominal fedt er særligt problematisk, hvilket udgør flere sundhedsrisici end fedt, der er opbevaret andre steder.
Der er to hovedkategorier af abdominal fedt, og hver kan være skadelig. Den første er subkutant fedt, som hviler lige under huden. Denne type fedt findes også andre steder i kroppen, og alle mennesker besidder i det mindste noget af det omkring deres midsektioner., Selvom det er normalt og sundt i små mængder, kan subkutant fedt føre til medicinske udfordringer, når det samles i store mængder.
den anden (og potentielt mere om) type mavefedt bygger sig op omkring organerne i din midsektion. Dette” visceralt fedt ” er ofte umærkeligt og fremkommer kun i avancerede medicinske scanninger. Især, selv relativt slanke individer kan opbygge store lommer af visceralt fedt i og omkring deres maver.
visceralt fedt kan forårsage utallige sundhedsmæssige problemer, hvilket kompromitterer funktionen af de organer, det fanger., I forhold til subkutant fedt udskiller visceralt fedt flere kemikalier, der forårsager betændelse og frigiver flere fedtsyrer i blodbanen.
på grund af den særligt skadelige karakter af visceralt fedt har flab i maven været forbundet med en række dødelige og kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, diabetes og visse typer kræft. Mens overskydende fedt i ethvert område kan belaste din krop, kan mave fedt være den mest om sort.
heldigvis er der nogle effektive, bæredygtige metoder til trinvist at reducere mavefedt., Og i denne rejse mod en sundere midsektion kan en elliptisk maskine være et vigtigt værktøj. Tilbyder en fuld-body cardio træning og tonsvis af potentielle ændringer, kan elliptiske være din bedste chance for at kaste mave fedt – og holde det ud.
i denne artikel vil vi kort dække årsagerne til mavefedt, hvorfor det kan være så svært at tabe, og hvordan elliptisk træning kan hjælpe. Derfra giver vi nogle tips til at sikre, at din elliptiske træning er maksimalt effektiv til at brænde mavefedt.,
fortsæt med at læse for at lære, hvordan den elliptiske maskine kan slanke din mave og holde din mavefedt i skak i lang tid.
Belly Fat Basics: Hvordan Ellipticals hjælper
når enkeltpersoner bruger flere kalorier end deres kroppe kræver, opbevares overskydende energi i deres kroppe som fedt. Som man kunne forvente, er mavefedt derfor ofte forbundet med de sædvanlige vægtforøgelses skyldige: en usund kost og for lidt motion. Det videnskabelige bevis er klart: at spise godt og træne ofte kan hjælpe med at holde mavefedt i skak.,
mavefedt kan også skyldes mere komplicerede årsager. Livsstilsfaktorer, såsom stress og alkoholforbrug, kan bidrage til flab i maven. Vigtigst er det, at genetik spiller en vigtig rolle i en persons tilbøjelighed til at udvikle mavefedt. For nogle af os, nogen vægtøgning er tilbøjelige til at dukke op i vores midsections, i stedet for andre steder på vores kroppe.
Derudover kan mavefedt være særligt vanskeligt at kaste., I modsætning til andre dele af kroppen har maveområdet en tendens til at have en højere koncentration af fedtceller, der er resistente over for lipolyse, fedtnedbrydningsprocessen. Selv hvis du spiser godt og træner regelmæssigt, kan din mave derfor være et af de sidste områder, der viser resultater.
hvordan kan du overvinde disse potentielle forhindringer? Hvis du er ivrig efter at trække Pund fra din mave, kan du være på udkig efter vægttabsløsninger, der er skræddersyet specifikt til din mave. Desværre er denne form for præcis vægttab tilgang simpelthen ikke mulig.,
faktisk har forskere grundigt og gentagne gange debunked myten om spot reduktion vægttab regimer. Selv hvis du gentagne gange udøver din kerne, spiller dit kaloriindtag og udgifter ud over hele din krop. Du kan få muskler i din midsection, men du vil ikke brænde mave fedt specifikt. Selv hvis du taber, kan du ikke vælge og vrage, hvor præcis du vil kaste pounds.
derfor er den mest praktiske tilgang til at brænde mavefedt et holistisk vægttabsprogram, der involverer hele kroppen og forbrænder gennem masser af kalorier., Som en velafrundet cardio maskine passer elliptiske denne beskrivelse perfekt. elliptiske maskiner gør det faktisk muligt for brugerne at forbrænde masser af kalorier og brænde kropsfedt. De engagerer over-og underkroppen samtidigt, der involverer flere muskelgrupper. Derudover tilbyder de en udfordring, mens du behandler kroppen forsigtigt, med lavere virkninger end andre cardio maskiner.
selvfølgelig vil ikke alle elliptiske øvelser være lige så gavnlige ved at brænde fedt i hele kroppen. Her er nogle tip, der hjælper dig med at få mest muligt ud af dine elliptiske træningsprogrammer.,
Sprængning Mave Fedt: Fem Elliptiske Øvelse Tips
Prøv Høj Intensitet Interval Træning
for At høste de størst mulige belønninger fra din tid på elliptisk, høj intensitet interval træning (HIIT) kan være din bedste satsning. I stedet for at fortsætte gennem din træning i et konsistent tempo, indebærer HIIT-tilgangen perioder med akut anstrengelse efterfulgt af intervaller med aktiv bedring. På elliptiske, høj intensitet dele kunne medføre ekstra hastighed, hældning, eller modstand, kræver du at skubbe dig selv., fordelene ved HIIT-træning er veldokumenterede, især for dem, der ønsker at forbrænde store mængder kalorier i en begrænset tidsramme. Flere undersøgelser har knyttet HIIT til betydeligt fedttab, og nogle antyder endda, at denne tilgang kan være særlig effektiv til forbrænding af visceralt fedt. Mange elliptiske maskiner tilbyder en intervalbaseret træningsmulighed, men du kan også manuelt justere din maskine for at variere sværhedsgraden under din session.,
Varier din aerob træning
Hvis du bliver syg af din træningsrutine, føler dig frakoblet eller oplever faldende afkast, er det sandsynligvis tid til at blande tingene op. Eksperter anbefaler at ændre din rutine hver sjette til otte uger for at udfordre dig selv og undgå en præstation “plateau.”På elliptisk kan forandring medføre mere modstand eller skubbe for større hastigheder.
Du kan dog også begynde at skifte din cardio-tilgang konsekvent og blande din elliptiske med løbe-eller cykelsessioner., En anden mulighed er at skifte lange elliptiske sessioner i et stabilt tempo med HIIT-træning, hvilket giver dig krop et mangfoldigt sæt oplevelser. Når det kommer til vægttab gennem træning, skaber mangfoldighed normalt de bedste resultater.
brug håndtagene til at engagere hele kroppen
blandt cardio-maskiner udmærker ellipsen sig ved fordelene ved hele kroppen: når du bruger håndtagene og pedalerne samtidigt, engagerer du flere muskelgrupper. Fra din quuads til din ryg og kerne, det meste af din krop bliver involveret., Fordi at miste mavefedt handler om at forbrænde kalorier, er det dejligt at have alle de områder af din krop, der aktivt bruger energi.
nogle elliptiske brugere bruger dog ikke aktivt håndtagene, så deres ben kan køre hele bevægelsen. For at få hele din krop involveret, er det bedst at engagere din kerne og skubbe og trække i håndtagene. Mens pedalerne stadig vil være den vigtigste drivkraft for din bevægelse, får du din overkrop i blandingen.,
Forøg hældning og modstand
det er en simpel beregning: når du øger hældningen eller modstanden på elliptisk, skal du levere mere indsats med hvert skridt. Du forbrænder flere kalorier, øger din udholdenhed og undgår at falde til selvtilfredshed, mens du er på maskinen. Du kan endda opbygge muskler i dine ben, en ekstra fordel ved at kæmpe gennem ekstra modstand og/eller hældning.
en god tommelfingerregel er at forsøge at mærke spændingen arbejde imod dig, mens du betjener maskinen., Hvis du Bree .ing langs fremdrives stort set af momentum, vil du drage fordel langt mindre i løbet af din træning.
Tilføj komplementær styrketræning
Når det kommer til at miste mavefedt, anbefaler eksperter at gøre mere end cardio alene. Mens aerob træning er vigtig, er styrketræning en anden søjle for at tabe sig og holde den væk. Hvis du kan kombinere elliptiske sessioner med konsekvent vægtløftning eller calisthenics, vil du være på vej til at se optimale resultater.,
styrketræning bygger også et fundament for at undgå fremtidig vægtøgning, fordi dine muskler kræver kalorier hver dag. Ved at øge din muskelmasse er det mindre sandsynligt, at du ender med overskydende kalorier, der er gemt som fedt. Du kan kombinere elliptiske og styrketræningssessioner eller gøre dem på skiftende dage.
langsigtet vægttab: Banishing mavefedt med en elliptisk
Vi håber, at de beviser og forslag, vi hidtil har givet, vil guide din fitnessrejse og hjælpe dig med at bruge en elliptisk til at brænde gennem mavefedt., Der er en sidste elliptisk fordel værd at nævne: som en bæredygtig fitness løsning kan elliptiske hjælpe dig med at holde vægten væk i overskuelig fremtid.
desværre får mange, der med succes kaster mavefedt, det tilbage. Nogle opretholder intense træningsrutiner i korte perioder, men falder uundgåeligt tilbage til deres tidligere stillesiddende vaner. Andre træner for kraftigt, lider af en skade og kæmper for at genoptage en aktiv livsstil.
som en træningsmulighed med lav effekt er elliptisk perfekt til dem, der håber at tabe mavevægt på lang sigt., I forhold til andre cardio – muligheder er du langt mindre tilbøjelig til at blive såret-og den brede vifte af hældnings-og modstandsindstillinger kan holde tingene udfordrende i de kommende år. Når du bliver ældre, vil dine led takke dig for at spare dem for gentagen påvirkning.En anden barriere for at holde maven fedt er ulejligheden: at rejse til gymnastiksalen kan være utiltalende og tidskrævende. Derfor gør vi det nemt at bringe den perfekte træningsmaskine ind i dit eget hjem. Vores ekspertanmeldelser hjælper dig med at vælge en god elliptisk til enhver pris, så du behøver aldrig at forlade hjemmet for at få en fedt-busting træning., Vi hjælper dig med at opretholde en sund vægt, samtidig med at du får så mange andre fitnessfordele.
Leave a Reply