Hvor Meget Søvn Har Vi Virkelig Brug For?

videnskabelig forskning gør det klart, at søvn er vigtig i enhver alder. Søvn styrker sindet, genopretter kroppen og styrker stort set alle systemer i kroppen. Men hvor meget søvn har vi virkelig brug for for at få disse fordele?

National Sleep Foundation retningslinjer anbefaler, at raske voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn pr. Babyer, små børn og teenagere har brug for endnu mere søvn for at muliggøre deres vækst og udvikling. Personer over 65 år skal også få 7 til 8 timer pr.,at kende de generelle anbefalinger for, hvor meget søvn du har brug for, er et første skridt. Så er det vigtigt at reflektere over dine individuelle behov baseret på faktorer som dit aktivitetsniveau og generelle helbred. Og endelig er det selvfølgelig nødvendigt at anvende sunde søvntips, så du faktisk kan få den fulde nats søvn, der anbefales.

hvor meget søvn anbefales til hver aldersgruppe?

National Sleep Foundation ‘ s anbefalinger til natlig søvn er opdelt i ni aldersgrupper.,l

3-5 år 10-13 timer Skole-alder 6-13 år gammel 9-11 timer Teenager 14-17 år 8-10 timer Unge Voksne 18-25 år gammel 7-9 timer Voksen 26-64 år gammel 7-9 timer Ældre Voksen 65 år eller mere gamle 7-8 timer

I hver gruppe, de retningslinjer, der præsenterer et anbefalet udvalg af natlige søvn varighed for raske personer., I nogle tilfælde kan det være acceptabelt at sove en time mere eller mindre end det generelle interval baseret på en persons omstændigheder.

hvor meget søvn har du brug for?

National Sleep Foundation guidelines tjener som tommelfingerregel for, hvor meget søvn børn og voksne har brug for, mens de anerkender, at den ideelle mængde søvn kan variere fra person til person.

af den grund viser retningslinjerne en række timer for hver aldersgruppe., Anbefalingerne anerkender også, at, for nogle mennesker med unikke omstændigheder, der er nogle vrikke plads på hver side af området for “acceptabel,” men stadig ikke optimal, mængde søvn.at bestemme, hvor meget søvn du har brug for, betyder at overveje dit generelle helbred, daglige aktiviteter og typiske søvnmønstre. Nogle spørgsmål, som du hjælper med at vurdere dine individuelle søvnbehov, omfatter:

• er du produktiv, sund og glad i syv timers søvn? Eller har du bemærket, at du har brug for flere timers søvn for at komme i højt gear?,
• har du sameksisterende sundhedsspørgsmål? Er du i højere risiko for nogen sygdom?
• har du et højt niveau af daglige energiforbrug? Spiller du ofte sport eller arbejder du i et arbejdskrævende job?
• kræver dine daglige aktiviteter opmærksomhed for at gøre dem sikkert? Kører du hver dag og/eller betjener tunge maskiner? Føler du dig nogensinde søvnig, når du udfører disse aktiviteter?
• oplever du eller har du en historie med søvnproblemer?
• Er du afhængig af koffein for at få dig igennem dagen?,
• når du har en åben tidsplan, sover du mere end du gør på en typisk arbejdsdag?

Start med National Sleep Foundation anbefalinger, og derefter bruge dine svar til disse spørgsmål til hjem i din optimale mængde søvn.

Hvordan blev National Sleep Foundation-anbefalingerne oprettet?

for at oprette disse anbefalinger indkaldte National Sleep Foundation et ekspertpanel med 18 personer fra forskellige fagområder inden for videnskab og medicin., Panelets medlemmer gennemgik hundredvis af validerede forskningsundersøgelser om søvnvarighed og vigtige sundhedsresultater som hjerte-kar-sygdom, depression, smerte og diabetes.

efter at have studeret beviserne brugte panelet flere runder med afstemning og diskussion for at indsnævre intervallerne for den mængde søvn, der var nødvendig i forskellige aldre. I alt tog denne proces over ni måneder at gennemføre.,

Andre organisationer, såsom American Academy of Sleep Medicine (AASM) og Sleep Research Society (SRS) har også udgivet anbefalinger for den mængde søvn er nødvendig for voksne og børn. Generelt falder disse organisationer tæt sammen med National Sleep Foundation i deres fund, ligesom lignende organisationer i Canada.

forbedre din søvn i dag: lav søvn en prioritet

Når du har et natligt mål baseret på de søvntimer, du har brug for, er det tid til at begynde at planlægge, hvordan du gør det til en realitet.,

Start med at gøre søvn en prioritet i din tidsplan. Det betyder budgettering for de timer, du har brug for, så arbejde eller sociale aktiviteter ikke handler med søvn. Mens skære søvn kort kan være fristende i øjeblikket, det betaler sig ikke, fordi søvn er afgørende for at være på dit bedste både mentalt og fysisk.

forbedring af din søvnhygiejne, som inkluderer din soveværelsesindstilling og søvnrelaterede vaner, er en etableret måde at få bedre hvile på. Eksempler på forbedringer af søvnhygiejne inkluderer:

• holder sig til den samme søvnplan hver dag, selv i .eekenderne.,
• øve en afslappende før-seng rutine for at gøre det lettere at falde i søvn hurtigt.
• at vælge en madras, der er støttende og komfortabel og udstyre det med kvalitet puder og sengetøj.
• minimering af potentielle forstyrrelser fra lys og lyd, mens du optimerer din soveværelsestemperatur og aroma.
• frakobling fra elektroniske enheder som mobiltelefoner og bærbare computere i en halv time eller mere før sengetid.
• omhyggeligt overvåge dit indtag af koffein og alkohol og forsøge at undgå at forbruge dem i timerne før sengetid.,

Hvis du er forælder, gælder mange af de samme tip for at hjælpe børn og teenagere med at få den anbefalede mængde søvn, de har brug for til børn på deres alder. Pointers for forældre kan hjælpe med teenagere, specifikt, der står over for en række unikke søvnudfordringer.få mere søvn er en vigtig del af ligningen, men husk at det ikke kun handler om søvnmængde. Kvalitetssøvn betyder også, og det er muligt at få de timer, du har brug for, men ikke

føler dig opdateret, fordi din søvn er fragmenteret eller ikke-genoprettende., Heldigvis forbedrer søvnhygiejnen ofte både mængden og kvaliteten af din søvn.

Hvis du eller et familiemedlem oplever symptomer som væsentlig søvnighed i løbet af dagen, kronisk snorken, kramper eller snurren, åndedrætsbesvær under søvn, kronisk søvnløshed, eller et andet symptom, der forhindrer dig i at sove godt, bør du konsultere din primære sundhedstjeneste læge eller finde en sove professionel til at afgøre den underliggende årsag.

Du kan prøve at bruge National Sleep Foundation Sleep Diary til at spore dine søvnvaner over en periode på en eller to uger., Dette kan give indsigt i dine søvnmønstre og behov. Det kan også være nyttigt at medbringe til lægen, hvis du har løbende søvnproblemer.