Dette er en enestående træning, som du kan gøre så let eller så svært, som du kan lide. Når du ser på øvelserne i denne rutine, kan du oprindeligt spotte, men den eneste måde, du vil gøre dem og ikke føle, at dine muskler brænder, er, hvis du ikke arbejder hårdt nok – mod dig selv. Alle øvelserne kræver, at du bøje dine muskler hele tiden, så du kan indstille dit eget niveau af udfordring.,
det er en træning i overkroppen uden vægte; du leverer modstanden i denne rutine ved at arbejde imod dig selv med enhver bevægelse. Vi har” nybegynder ” i titlen, men denne træning kan faktisk være meget effektiv og udfordrende. Jeg var meget øm i flere dage efter denne rutine, fordi jeg forsøgte at presse mig selv til at fokusere på virkelig at arbejde imod mig selv, og på grund af de sjældent anvendte bevægelsesområder sammenlignet med mere traditionelle vægttræningsrutiner.,
kontroller konstant dig selv gennem denne rutine, og vær opmærksom på de verbale signaler i denne video for at finde ud af, hvordan du får mest muligt ud af denne træning. Fokus på at samle alle dine muskler, uanset hvor øvelsen specifikt er rettet mod; abs, glutes, lår, nedre ryg, ect, kan alle drage fordel af denne rutine.,
Træning Struktur
9 Minutter
1 Runde
7 Øvelser
1 Minutters Intervaller hver
Printable Træning + Motion Beskrivelser
Glidende Underarm Tryk – Tryk på dine underarme sammen foran dit ansigt så hårdt som du kan, og langsomt flytte dem både op og ned omkring 4 inches.
Tricep tilbageslag – ligesom en almindelig tricep tilbageslag, men uden nogen vægt. Læn dig frem og bøj knæene lidt, hold dine arme tæt på dine sider og forlæng langsomt armene (mens du “prøver” at holde dem lige) og tag derefter tilbage for at bøje biceps, når de er tilbage på dine sider., Arbejd mod dig selv; hvis du ikke føler det, gør du det forkert!
brystpresser – lav en 90 graders vinkel med albuen, og tag armene fra denne position ud til siderne af din krop, til denne position foran din krop.
armcirkler – 30 sekunder i hver retning; forlæng dine arme og træk små, kontrollerede cirkler.
Rhomboid trækker-træk skulderbladene tilbage ind mod hinanden og klem. Dette er en god øvelse for god kropsholdning.,
tilbøjelige Tricep Push Ups – Lig på din mave og lav et begrænset bevægelsesområde tricep push up (som en almindelig push up, men med albuer gemt ved siden af sider gennem hele bevægelsen). Hvis du er stærk nok til at gøre en meget, meget langsom fuld tricep push up, kan du altid vælge den hårdere version. Dette er en god øvelse til toning af armene.
væg Push Ups – 30 sekunder væg push ups; 30 sekunder af pulser., Igen er væggen en nybegynder push up mulighed, så hvis du kan gøre både de langsomme reps og pulserne i en traditionel push up form, er du velkommen til at skubbe dig selv med den hårdere version.
forbrændte kalorier estimater
kaloriforbruget for denne varierer meget, afhængigt af hvor hårdt du arbejder. Hvis du er til det punkt, hvor du ryster ved udgangen af hver af disse intervaller, kan du brænde op til 10 kalorier pr., Hvis du bare bevæger dig gennem bevægelserne og ikke rigtig fokuserer på at samle dine muskler eller arbejde imod dig selv, vil du sandsynligvis kun forbrænde omkring 3 kalorier pr. Sørg for, at du fokuserer på korrekt form og giver alt, hvad du har fået til hver af disse minut lange intervaller, og du vil være i stand til at maksimere dine fordele fra denne overkrop træning.
Leave a Reply