Over 100 kliniske undersøgelser har vist, at plantesteroler og stanoler kan reducere blodcholesterol markant, hvorfor læger over hele verden anbefaler dem. Plantesteroler kan reducere LDL (dårligt) kolesterol med 5-15% på så lidt som 4-6 uger.
det anbefales, at du spiser mindst 2 gram plantesteroler om dagen, herunder dem, der er en del af din almindelige kost og fra kosttilskud eller supplerede fødevarer.,
Der er tre primære måder at forbruge nok planter steroler til at sænke dit kolesterol:
- Fødevarer med et naturligt højt plantesteroler
- Fødevarer tilsat plantesteroler
- kosttilskud
Nedbringe kolesterol med fødevarer med et naturligt højt plantesteroler
plantesteroler er i de fødevarer, du spiser hver dag, herunder frugter, grønsager, vegetabilske olier, nødder og bælgfrugter. Hvis du spiser nok plantesteroler i din kost, falder dit blodkolesterolniveau.,
Her er et par eksempler på plantesterolkoncentrationer i fødevarer ifølge European Atherosclerosis Society (udtrykt i mg plantesteroler / 100 gram).
det er udfordrende at få nok plantesteroler gennem din almindelige diæt alene. For at forbruge et dagligt mål på 2 gram (2000 mg) plantesteroler, skal du spise 16 avocadoer eller 123 bananer hver dag. Derfor er mad med tilsatte plantesteroler eller et kosttilskud nødvendigt for at reducere dit kolesteroltal.,
Nedbringe kolesterol med fødevarer, suppleret med plantesteroler
Der er et par mad produkter, herunder nogle margariner og orange juice, der kan have plantesteroler føjet til dem. Forbrug af disse produkter kan være en glimrende måde at komme videre mod målet om at forbruge 2 gram plantesteroler hver dag. Der er dog udfordringer.
margariner kan have betydeligt fedt og kalorier, så sørg for at se ernæringsmærket. Appelsinjuice har sukker og kalorier, og bør indtages i moderate mængder., Hvis du allerede spiser disse fødevarer, kan et mærke med tilsatte plantesteroler være et sundt og smart valg.
det er også vigtigt at forbruge plantesteroler to gange dagligt omkring måltidstiden. Hvis du er på arbejde, på farten eller planlægger at spise ude, kan disse muligheder være mindre bekvemme.
reduktion af kolesterol med plantesterol tabletter
plantesteroler og stanoler er tilgængelige i tabletformat og er en god mulighed for de mennesker, der har det godt med at tage piller., Nogle mennesker kan finde størrelsen af pillerne for stor til at tage dem på lang sigt, eller har svært ved at huske at bringe flasken med dem, hvis de spiser ude.
sænkning af kolesterol med plantesterol gummies fra Piper Biosciences
plantesteroler er en klinisk bevist, læge-anbefalet opløsning til reduktion af kolesterol. Plantesteroler Fås i flere formater, så du bør vælge et produkt, der er behageligt, praktisk og fremstillet af et troværdigt firma., Piper Biosciences Cholesterol Cholesterolellness Kit giver plantesteroler i lækre, frugtsmagede gummier, i praktiske og bærbare daglige poser.
Leave a Reply