uanset hvordan jacked du komme til stranden hver sommer, din gribestyrke er ofte den begrænsende faktor i, hvad du rent faktisk kan gøre med dine muskler, fra stædig lage krukker til skalering stejle klippevægge som Alex Honnold.
“tænk på det på denne måde: hvis du ikke kan holde det, kan du ikke flytte det,” siger den .el Allen, en træner i San Francisco-området., “Grip er nødvendigt for at udføre daglige opgaver som at bære dagligvarer, din kuffert, tage låg af containere, enkle ting, som vi normalt tager for givet.”
med andre ord er grebstyrke en grundlæggende byggesten i fitness. Videnskab har endda vist, at det på en eller anden måde er knyttet til den gennemsnitlige levetid: forskere fra University of Michigan fandt, at mennesker med lavere grebstyrke var mere tilbøjelige til at dø tidligt. Og desværre viser forskning alle, at vi er svagere, end vi plejede at være., Ifølge en prøve på 237 raske individer i alderen 20 Til 34 år var grebstyrken på tværs af alle undersøgte mænd svagere end målinger etableret i 1985.
den gode nyhed? Der er måder, du kan forbedre din grebstyrke, selv når du sidder fast i karantæne derhjemme, med både standard gymnastikudstyr og et par specialbyggede gadgets for at få dig stærke fingre. Her, eksperterne vejer ind med deres top fem elementer til at hjælpe dig med at få et greb.,
Den bulgarske Taske
“Dette vil være meget forskellig fra ethvert andet værktøj i gymnastiksalen, og bestemt ikke noget, som du vil typisk have derhjemme,” siger Michael Autore, kettlebell expert, og træner på højt niveau fysioterapi praksis Motiv New York. “Typisk lavet af læder, vil dette hurtigt ydmyge din grebstyrke, når du bruger det til at gøre ting som spins overhead. Jeg har arbejdet med fyre meget stærkere end mig, i andre aspekter, der kæmper for at holde fast i dette.,”Som en tynd, svær at bære medicinbold, gynger, spins og S .uats vil dine underarme skrige næsten øjeblikkeligt.
Captains of Crush Grippers
Vi er alle bruge lidt mere tid på sofaen end normalt sidst, og den bedste ting om et værktøj som dette er, at du kan bruge det mid-Netflix-marathon uden at sætte mange tanker i det., Gribere, der er tilgængelige i elleve niveauer af modstand fra en en Kæmpe 365 pund at en meget imødekommende 60—begyndere bør starte ved at gøre tre sæt 7 til 10 reps med 100 pund sæt, to til tre gange hver uge.,
Uddannelse Æg
Som stress bolde, der sker for at give dig verden-at erobre fingre, disse er den perfekte ting at holde i dit skrivebord eller sofabord for hjernedød styrketræning., Fås i 20, 30, og 40 pounds af modstand, klemme æggene vil aktivere de små muskler i dine hænder, der ellers er svære at arbejde.
En Pull-Up Bar
“, skal du Bare hængende øger din gribestyrke, fordi du er tvunget til at støtte hele din kropsvægt,” siger Mike Aidala, en styrke og wellness coach i Denver., “Når du hænger med din egen kropsvægt, styrker du dine hænder, underarme, arme, skuldre, ryg og bryst. Det lyder så enkelt, men hængende hører hjemme i hall of fame for produktive og gavnlige øvelser. Du kan gøre det med en eller to hænder, forskellige greb, forskellige skulderindgreb, for tiden…du navngiver det.,”
Håndvægte
“Du er nødt til at aktivere de muskler, vi bruger til vores greb til at have et stærkere greb—her er ingen mening i at have racing dæk på en racerbil, hvis motoren ikke skabe nok magt til at race i den første omgang,” siger Gabe Sne, en bevægelse, coach, der er baseret i New York., “Så et simpelt sæt håndvægte kan gøre underværker for at træne underarme og lats.”Start med sæt af håndflader-up og håndflader-do .n håndled krøller.
Leave a Reply