hubnutí je vážným problémem ve Spojených státech. Spotřebitelé neustále vidí reklamy a zprávy o trendových dietách, poutavých produktech a magických pilulkách, které jim slibují, že jim pomohou zhubnout.
vzhledem k tomu, že pokračující „boj proti nadváze“ je prioritou mnoha lidí, může být příliš tenký jako „dobrý problém“.“Skutečností však je, že podváha může způsobit zdravotní problémy.,
cesta k lepšímu zdraví
tuk má špatnou pověst způsobující nadváhu a obezitu. Ne všechny tuky jsou však špatné. Ve skutečnosti je rozdělení a ukládání energie( kalorií) ve formě tuku dobré. To je jen jeden z mnoha způsobů, jak tělo používá jídlo k funkci, léčení a růstu.
uložená energie tuku vám pomůže provádět namáhavou práci nebo cvičení. Kromě toho hraje klíčovou roli ve vývoji mozku a při prevenci zánětu (otoku) a tvorby krevních sraženin., Tuk také přispívá ke zdraví vlasů a pokožky.
můžete určit, zda máte podváhu pomocí kalkulačky indexu tělesné hmotnosti (BMI). Tento Online nástroj zvažuje vaši váhu, výšku, věk a pohlaví pro výpočet skóre. Pokud je váš BMI menší než 18,5, máte podváhu. Váš lékař vám také může pomoci zjistit, zda máte podváhu, na základě vaší výšky, hmotnosti, co jíte, a vaše úroveň aktivity.
Pokud máte podváhu, může vás lékař uvést do programu přibývání na váze., Nejedná se však o povolení zbláznit se nezdravým jídlem. Zdravý přírůstek hmotnosti vyžaduje vyvážený přístup, stejně jako program hubnutí.
konzumace nezdravých potravin může vést k nárůstu hmotnosti. Nebude však uspokojovat výživu, kterou vaše tělo potřebuje. I když tuk, cukr a sůl v nezdravých potravinách nevedou k další hmotnosti, mohou stále poškodit vaše tělo. K dosažení zdravého přírůstku hmotnosti mohou pomoci následující tipy:
- přidat zdravé kalorie., Nemusíte drasticky měnit stravu. Kalorie můžete zvýšit přidáním ořechů nebo polev semen, sýra a zdravých příloh. Zkuste mandle, slunečnicová semena, ovoce nebo celozrnný toast.
- rozhodněte se pro potraviny bohaté na živiny. Místo toho, abyste jedli prázdné kalorie a nezdravé jídlo, jíst potraviny bohaté na živiny. Zvažte maso s vysokým obsahem bílkovin, které vám mohou pomoci budovat svaly. Také se rozhodněte pro výživné sacharidy, jako je hnědá rýže a další celá zrna., To pomáhá zajistit, aby vaše tělo dostalo co nejvíce jídla, i když máte sníženou chuť k jídlu.
- neomezujte svačinu. Užijte si občerstvení, které obsahuje spoustu bílkovin a zdravých sacharidů. Zvažte možnosti, jako je směs ořechů, proteinových tyčinek nebo nápojů a krekrů s hummem nebo arašídovým máslem. Také si vychutnejte občerstvení, které obsahují „dobré tuky“, důležité pro zdravé srdce. Některé příklady zahrnují ořechy a avokádo.
- obsahují malá jídla., Pokud máte problémy s chutí kvůli lékařským nebo emočním problémům, jíst velké množství jídla se nemusí zdát atraktivní. Zvažte jíst menší jídla po celý den, abyste zvýšili příjem kalorií.
- zvýšení svalové hmoty. Zatímco děláte příliš mnoho aerobního cvičení, budete spalovat kalorie a pracovat proti vašemu cíli hmotnosti, silový trénink vám může pomoci. To zahrnuje vzpírání nebo jógu. Při zvýšení tělesné hmotnosti, pokud zvýšíte svalovou hmotu.
před zahájením programu přibývání na váze se poraďte se svým lékařem., Podváha může být způsobena základním zdravotním problémem. Nebude opravena pouze změnami ve stravě. Váš lékař vám pomůže sledovat váš pokrok. Kromě toho zajistí, že dojde ke zdravým změnám.
věci, které je třeba zvážit
lidé s nízkou hmotností obvykle nedostávají dostatek kalorií pro krmení těla. Často také trpí podvýživou. Podvýživa znamená, že z jídla nedostáváte dostatek vitamínů a minerálů., Pokud máte podváhu, můžete být ohroženi následujícími zdravotními problémy:
- zakrnělý růst a vývoj. To platí zejména u dětí a dospívajících, jejichž těla potřebují hodně živin, aby rostly a zůstaly zdravé.
- křehké kosti. Nedostatek vitaminu D a vápníku spolu s nízkou tělesnou hmotností může vést ke slabým kostem a osteoporóze.
- oslabený imunitní systém. Když nedostanete dostatek živin, vaše tělo nemůže ukládat energii. To ztěžuje boj s nemocí., Může být také obtížné, aby se váš imunitní systém zotavil po onemocnění.
- anémie. Tento stav může být způsoben nedostatečným množstvím vitamínů, železa, kyseliny listové a vitamínu B12. Může způsobit závratě, únavu a bolesti hlavy.
- problémy s plodností. U žen může nízká tělesná hmotnost vést k nepravidelným obdobím, nedostatku období a neplodnosti.
- vypadávání vlasů. Nízká tělesná hmotnost může způsobit, že vlasy oslabí a snadno vypadnou., Může také způsobit suché, tenké kůže a zdravotní problémy v zubech a dásních.
mnoho lidí s nízkou hmotností je fyzicky zdravých. Nízká tělesná hmotnost je způsobena různými příčinami, včetně:
- genetiky. Pokud jste od střední školy zůstali podváhou a jste dědiční, je pravděpodobné, že jste se narodili s vyšším než normálním metabolismem. Můžete také mít přirozeně sníženou chuť k jídlu.
- vysoká fyzická aktivita. Pokud jste sportovec, pravděpodobně víte, že časté tréninky mohou ovlivnit vaši tělesnou hmotnost., Vysoká fyzická aktivita však může být také součástí aktivní práce nebo energetické osobnosti. Pokud stojíte po dlouhou dobu, můžete spálit více kalorií než lidé, kteří jsou sedavější (neaktivní).
- nemoc. Být nemocný může ovlivnit vaši chuť k jídlu a schopnost vašeho těla používat a ukládat jídlo. Pokud jste nedávno ztratili hodně váhy, aniž byste se snažili, může to být známka onemocnění, jako jsou problémy se štítnou žlázou, cukrovka, trávicí onemocnění nebo dokonce rakovina. Poraďte se se svým lékařem o náhlém úbytku hmotnosti.
- léky., Některé léky na předpis mohou způsobit nevolnost a hubnutí. Některé léčby, jako je chemoterapie, mohou snížit chuť k jídlu a zhoršit úbytek hmotnosti v důsledku nemoci.
- psychologické problémy. Naše duševní pohoda ovlivňuje každou část našeho života. Některé faktory, jako je stres a deprese, mohou změnit zdravé stravovací návyky. Nespokojenost a zkreslení obrazu těla mohou vést k poruchám příjmu potravy. Pokud máte škodlivé emocionální problémy, poraďte se se svým lékařem., Váš lékař vám může pomoci získat péči, pomoc nebo radu, kterou budete potřebovat.
otázky, které se zeptejte svého lékaře
- Jak získám váhu, pokud nemám hlad?
- je podváha vážnější pro děti?
- jaké jsou cenově dostupné a zdravé potraviny, které mi pomáhají přibírat na váze?
- měl bych přestat cvičit, pokud mám podváhu?
- měl bych přestat užívat léky na předpis, pokud mám podváhu?,
- National Institutes of Health, MedlinePlus: body weight
Leave a Reply