Pokud jste právě byl diagnostikován s SIBO, ty by mohly najít sami přemýšlel o své další kroky—zejména, pokud váš poskytovatel tvrdí, že SIBO dieta je součástí léčebného plánu. Stejně jako mnoho pacientů, se kterými pracujeme, vám pravděpodobně napadnou dvě myšlenky:
- co je to FODMAP?
- co mám sakra jíst?!,
dostaneme to. SIBO dieta je jeden tvrdý cookie (slovní hříčka). Kromě nutnosti nějaké nové slovní zásoby (zkuste říkat fermentovatelné Oligo-, Di-, Mono-sacharidy a polyoly pětkrát rychle), SIBO dieta vyžaduje čas a odhodlání úspěšně realizovat. I když to není určeno pro dlouhodobé užívání, mnoho jedinců skončí po SIBO dietě po nějakou dobu, zatímco léčí své trávení.
dieta SIBO nemusí být nemožná. S našimi tipy, můžete najít jasnost a povzbuzení, jak začnete svůj léčebný plán., Tak, jak přesně si udržujete zdravý rozum, zatímco na SIBO specifické stravě? (A poznámka: Jako vždy, po každé eliminační dieta by mělo být provedeno s vedením lékařského poskytovatele monitor pro nutriční nedostatky. Koneckonců, cílem jakékoli eliminační stravy je pomoci vám cítit se lépe, ne horší.)
jaká je specifická strava SIBO?
Pokud jste ve světě SIBO noví, podívejte se na naše první dva blogové příspěvky o tom, co to je a jak s ním zacházíme. SIBO specifická strava, vytvořil Dr., Allison Siebecker, je eliminační strava, která posuzuje, zda některé potraviny mohou přispívat k vašim trávicím příznakům, a kombinuje low-FODMAP a specifické sacharidové diety. FODMAPs jsou skupina sacharidů s malým řetězcem, které často nejsou dobře absorbovány v tenkém střevě. U někoho se SIBO poskytují tyto sacharidy snadno fermentovatelný zdroj potravy, který udržuje přerůstání bakterií v tenkém střevě., Specifická sacharidová strava (SCD) následuje podobnou záminku a také eliminuje sacharidy, které nejsou dobře tráveny a mohou krmit škodlivé bakterie v tenkém střevě.
V naší praxi jsme našli největší úspěch, když jsme měli pacienti dodržovat SIBO Konkrétní Dietu, jak to zahrnuje více možných potravin triggery a nejlepší usnadňuje obnovu zdravé mikrobiomu. Bohužel mnoho potravin povolených na dietě s nízkým obsahem FODMAP není povoleno na konkrétní sacharidové stravě a naopak., To je místo, kde se dostane trochu složitější a proto doporučujeme pracovat s zdravotnického pracovníka, který vám pomůže najít nutriční rovnováhu, zatímco vy léčit váš trávicí systém.
SIBO Konkrétní Dietní Jídlo Plán
Když zpočátku po SIBO Konkrétní Dieta, jsme se často povzbuzovat pacienty začít s potravinami, které jsou jak low-FODMAP a SCD „právní“. Pokud vám byla poskytnuta zvláštní dieta SIBO, je to často zobrazeno jako“zelený sloupec“. Chcete-li vytvořit vyvážené, „legální“ jídlo, doporučujeme dodržovat níže uvedenou rovnici jídla pro obědy a večeře.,
SIBO Diet Balanced Meal Equation:
Vyberte alespoň jedno jídlo ze zeleného sloupce SIBO Specific Diet pro každou kategorii, abyste vytvořili vyvážené jídlo.
SIBO Meal Planning Strategies
Plan Ahead
klíčem k úspěchu s jakoukoli eliminační dietou je plánování. Strávit několik hodin přes víkend naplánovat jídlo, obchod s potravinami, a připravit několik jídel vám ušetří čas, peníze, a stres během týdne. Mít jídelní plán vám také pomůže zjistit, kdy budete muset přinést SIBO-friendly jídla a občerstvení s sebou.,
vytvořit SIBO nouzová jídla
i při nejlepším plánování jsou často chvíle, kdy jsme ponecháni nepřipraveni. Udržujte několik sponek v lednici nebo mrazáku, které lze snadno přeměnit (nebo jen ohřát) na rychlé jídlo nebo občerstvení. Pokud je to možné, zkuste udělat několik mrazících jídel, které můžete mít jako zálohu v případě potřeby.
Make SIBO Power Bowls
použijte rovnici plánování jídla výše k vytvoření jednopodlažních jídel(tj. Vytvořte velkou dávku a skladujte ve skleněných nádobách v lednici, abyste si mohli užívat po celý týden., Zde jsou některé z našich oblíbených kombinací:
Sunrise Mísy:
- Bílkoviny: 2 vejce, smažené v ghí
- Zelenina: salát, papriky (vařené vejce)
- Sacharidy: ¼ šálku pražených squash + ½ šálku jahod
- Ořechy/Semena: 1-2 polévkové lžíce dýňová semínka
- Tuky: ghí (pro vejce a papriky) + olivový olej mrholení
Středomoří Mísy:
- Bílkoviny: kuře
- Zelenina: restovaná brokolice a cuketa s nakrájenou kapustu
- Sacharidy: ½ šálku hnědé čočky
- Ořechy/Semínka a tuk: 2 polévkové Lžíce., SIBO přátelské pesto
Vytvořit SIBO Konkrétní Dietní Recept Collection
S nárůstem popularity nízké FODMAP stravy, existuje mnoho skvělé online zdrojů pro hledání receptů. Jakmile najdete několik vyzkoušených a pravdivých receptů, vytiskněte je a vložte je do pojiva (nebo uložte do složky v počítači) pro snadný přístup. Tímto způsobem máte všechny své recepty na jednom místě a můžete si dělat poznámky, jak si vyzkoušet nové varianty. Nejlepší část? To bude týdenní plánování jídla soooo mnohem jednodušší!, Můžete dokonce sestavit seznamy potravin, které můžete znovu použít, takže nemusíte začít od nuly každý týden.
nemusíte znovu Vynalézat Kolo
Při vytváření své vlastní SIBO přátelské omáčky a proteinové tyčinky může znít jako zábava pro některé, nemusí to být vaše jediná možnost. Nyní existují společnosti, které vyrábějí zdravé potraviny s nízkým obsahem FODMAP, které si můžete objednat online. FODY Foods, Rachel Paul jídlo, a Casa de Sante jsou všechny skvělé možnosti pro nízké možnosti fodmap. Zatímco tyto společnosti jsou navrženy speciálně tak, aby byly nízké FODMAP, mnoho z nich stále pracuje na specifické stravě SIBO.,
při zahájení SIBO specifické stravy se může zdát ohromující, nemusí to být. Plánováním dopředu, nouzovým jídlem a přijetím několika možností zdravého pohodlí můžete najít úspěch na SIBO dietě a přitom si udržet zdravý rozum. Tady v MIMC, to je jeden z mnoha způsobů, jak pomáháme našim členům snadno procházet jejich zdravotní cestou. Mít správné nástroje a podporu dělá svět rozdíl.
Pokud jste připraveni se dostat na dno svého konstantního plynu a nadýmání, tým v MIMC je zde, aby vám pomohl! Více se o nás dozvíte zde.,
Leave a Reply