jedl jsem příliš mnoho. Co teď mám dělat?

velká rodinná hostina s prarodiči, bratranci, tetami a strýci skončila. Všechny vaše oblíbené byly na jídelním stole – všechny. Uvolnil jste si opasek, nebo ještě lépe, nosil jste si elastické kalhoty.

A vy jste jedli příliš mnoho – více, než vaše tělo zvládne v jednom okamžiku. Vaše oči byly rozhodně větší než váš žaludek., Průměrný žaludek drží asi jeden nebo dva šálky jídla. Začnete cítit nepohodlí, když se žaludek táhne, aby se přizpůsobil až dvojnásobku této částky.

nyní se cítíte mizerně. Jsi nafouklý, unavený a do značné míry znechucený sám sebou.

takže teď co?

první věc, kterou musíte udělat, je relaxovat. Být na sebe tvrdý není odpověď.

„je To svátek,“ den “ je to klíčové slovo,“ řekl Kim McClintic, MS, RD, LDN, registrovaná dietní sestra v Centru pro Zdravý životní styl na OSF Zdravotní péče St. Joseph Medical Center v Bloomington, Illinois., „Užijte si, ale nenechte overindulgence pokračovat několik týdnů. To je, když se může ukázat na stupnici a možná i v našem zdraví.“

Poté, co jste jedli příliš mnoho

Jakmile je dokonáno, Kim řekl, že je třeba, aby se zabránilo pokušení pokračovat v okusování nebo vyčistit svůj talíř – nebo někdo jiný, je deska – když jídlo je stále přítomen.

„odtáhněte se od stolu,“ řekla. „První dobrovolník na nádobí a uklidit místo se usadí na gauči před TELEVIZÍ. Pokud jste v restauraci, naskládejte talíře a nastavte je co nejdále od vás., Taky, to by mohlo být užitečné sedět rovně a zapojit se do některých jednoduchých, hluboké dýchací techniky.“

žádné zdřímnutí

bojujte s nutkáním usnout příliš brzy po hodování, řekl Kim.

„Únava může nastavit, protože vaše tělo využívá hodně energie na trávení, a to může se budete cítit ospalý a letargický,“ řekla. „Trávení pokračuje, i když snoozing a může způsobit zažívací potíže, pálení žáhy, nevolnost a narušený spánek. Někteří odborníci doporučují čekat jednu až dvě hodiny po velmi velkém jídle před zdřímnutím.,“

vezměte to snadno

Pokud jste jedli příliš mnoho-do té míry, že jste příliš plní-vyhněte se namáhavé fyzické aktivitě, řekl Kim.

„nicméně některé jednoduché protahovací cvičení, lehká procházka, některé jednoduché domácí práce nejsou špatné nápady,“ řekla. „Opět platí, že mnozí odborníci doporučují čekat alespoň hodinu po velmi velkém jídle, než provedou jakékoli namáhavé cvičení.“

Go natural

Pokud se cítíte nevolně nebo máte rozrušený žaludek, Kim navrhuje vyzkoušet nějaký zázvor.,

„vím, že zázvor má solidní podporu pro pomoc s nevolností a podrážděným žaludkem – zázvorový čaj, zázvorové pivo, zázvorové bonbóny nebo žvýkání nebo čerstvě nastrouhaný zázvor,“ řekla.

kromě pomoci žaludku může zázvor také pomoci zvýšit pohyb zbytku gastrointestinálního systému Poté, co jste jedli příliš mnoho.

Čas k jídlu

Když je čas na další jídlo, nevynechávejte to v naději, že šetří kalorie, Kim řekl.

“ To se často zhoršuje a může vás krmit touhou a/nebo vás poslat do další nadměrné shovívavosti,“ řekla. „Přeskakování jídel způsobuje jednu věc-hlad., Na další jídlo, zavázat se k cvičení ovládací část, jíst pomalu, řezání jídlo na menší kousky, žvýkat každé sousto a polykání před další sousto jde do, a trvat několik doušků vody v mezi sousty, aby vám pomohl zpomalit a cítit plnější.“

vždy je zítra

jedna věc, kterou si musíte pamatovat, Kim řekla, je, že jste jen zakopli, ale nespadli.

„Vyhněte se negativnímu sebepoznání, vině a lítosti,“ řekla. „Postoj ,“ už jsem to vyhodil, jedl jsem příliš mnoho, mohu také počkat … “ může diktovat vaše volby jídla na příštích několik dní nebo týdnů., Každý má oops, takže se vraťte na trať.“

nespoléhejte na to

Kim zdůrazňuje, že byste se měli vyhnout pokušení váží sám sebe poté, co jste jedli příliš mnoho.

“ musíte jíst asi 3500 kalorií, abyste získali jednu libru, a pravděpodobně to, co se objevuje na stupnici, je zadržování tekutin z přebytku sodíku z jídla,“ řekla. „Udělejte si nějaký čas, abyste si naplánovali jídlo na příští týden. Mít po ruce ingredience pro několik zdravých jídel, které můžete opravit pro večeře a věci, které můžete zabalit na obědy.,“

OSF Zdravotní péče dietitians mít spoustu zdravých receptů z čeho vybírat on-line, pokud budete potřebovat nějaké návrhy.

v budoucnu

abyste se vyhnuli pocitu, že jste z přejídání nešťastní, připravte se, když čelíte velké rodinné večeři.

Kim nabízí následující rady:

• don ‚t arrive hungry: přeskakování jídel během dne zjistíte, že zvoní zvonek“ iracionálně “ hladový. Vezměte okraj intenzivního hladu tím, že budete mít lehké občerstvení 30 až 60 minut před příjezdem.,
• deprivace příkopu: zbavení se speciálních potravin může způsobit, že je budete chtít o to více. Užijte si malou část a jíst pomalu, vychutnávat každý skus.
• konverzace je „bez kalorií“: není to všechno o jídle. Rodinné setkání poskytují příležitosti být s rodinou a přáteli. Ať je to místo, aby se zapojily do rozhovoru s pěti až sedmi lidmi před rozloučením.
• Posaďte se: pokud je to bufetový styl, posaďte se nebo postavte co nejdále od něj a zády k němu. Naskenujte bufetový stůl před zvednutím talíře., Vyberte si pouze potraviny, které „opravdu“ chcete (zdravé nebo ne), a pak se zavázat pouze k jedné cestě. Rodinný styl? Umístěte ty servírovací mísy na opačný konec stolu.
• Jezte pomalu: zavazujte se, že jste poslední, kdo skončí u stolu. Nechte alespoň 20 minut, než se vydáte na druhou pomoc.

pohybujte se

nakonec Kim doporučuje pracovní činnost do vašich plánů, když se jedná o velké jídlo.

„Vezmi si boty a hlavu ze dveří na procházku, běhání, malý fotbal přehazovat, obruč fotografování nebo kluk honí,“ řekla., „Pokud je počasí problém, chodit do obchoďáku, používat domácí vybavení tělocvičny, kopat uvnitř s interaktivními videohrami, dát na nějakou hudbu a začít tančit nebo jít do posilovny.“

další pomoc

Pokud se často ocitnete nadměrně, možná byste měli mluvit se svým lékařem o zdravých stravovacích návycích. Pokud nemáte lékaře, navštivte náš online adresář a najděte ho ve vašem okolí.

pomáhá vám ve vaší zdravotní cestě

Centrum pro zdravý životní styl v OSF HealthCare St., Joseph Medical Center v Bloomington, Illinois, nabízí celou řadu vaření a cvičení tříd, četné prezentace a zdravotní semináře a vital zdraví projekce.

jejím posláním je pomáhat členům komunity při dosahování zdravějšího chování a přijímání informovaných rozhodnutí o zdravotní péči. Toho je dosaženo prostřednictvím komplexních preventivních, vzdělávacích, poradenských a diagnostických služeb.