Hallo, mein name ist April und ich bin ein Fitbit-aholic: ich habe 10.000 Schritte jeden Tag so weit in diesem Jahr. Und während das wie ein humblebrag klingen mag, kann ich Ihnen versichern, es ist nicht.
Ich treffe jeden Tag 10K, weil ich nicht viel Auswahl habe. Ich wohne 2,5 Meilen von meinem Büro entfernt, das eine 20-minütige Fahrt, eine 30-minütige U-Bahnfahrt oder einen 45-minütigen Spaziergang entfernt ist. Ich habe kein Auto und Taxis würden mich in einer Woche bankrott machen., Die New Yorker U-Bahn ist überfüllt, oft unvorhersehbar und kostet $116.50 pro Monat. Wenn die Temperatur nicht im einstelligen Bereich liegt oder es seitwärts regnet, ist es normalerweise meine beste Option, zur Arbeit zu gehen. Es ist auch eine garantierte Möglichkeit, 9,000 Schritte pro Tag zu erreichen, was mein Ziel von 10K nicht zu einer großen Herausforderung macht. (Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit, das Gewicht für immer mit den neuen 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten von Prevention zu verlieren. Holen Sie sich fit in 10: Schlank und stark für das Leben jetzt!,)
Nachdem ich 5 Monate lang die meisten meiner Schritte einfach durch Pendeln protokolliert hatte, hatte ich das Gefühl, den einfachen Weg zu gehen. Einige meiner Freunde mit Fitbits arbeiten von zu Hause aus, sind jeden Tag stundenlang in einem Auto oder sind im Ruhestand, und sie bekamen die gleichen, wenn nicht sogar mehr Schritte als ich. Nachdem ich monatelang ohne großen Aufwand mein Ziel erreicht hatte, beschloss ich, mich aus meiner Komfortzone zu drängen. Folgendes ist passiert, als ich versuchte, meine täglichen Schritte für eine Woche zu verdoppeln.
Ich habe mehr in kürzerer Zeit getan.
Haben Sie schon einmal Ihre Augen auf die Idee der Ausübung als Heilmittel für Müdigkeit gerollt?, Ich habe, obwohl ich viele Beweise dafür gesehen habe, dass Training tatsächlich Ihr Energieniveau erhöhen kann. Es gibt nur etwas Nicht Intuitives an einer anstrengenden Aktivität, damit Sie sich weniger müde fühlen.
Nun, nach dieser Herausforderung bin ich kein Skeptiker mehr. Ich entdeckte schnell, dass je mehr ich meinen Körper körperlich drückte, desto leichter war es zu konzentrieren. Obwohl ich während dieser Herausforderung mehr Zeit mit Laufen und Trainieren verbringen musste, konnte ich mehr als sonst erreichen. Ich habe Arbeitsaufträge von meiner To-Do-Liste gestrichen, als wäre es nichts. Ich habe Besorgungen gemacht, die ich seit Wochen verschoben hatte., Ich habe sogar ein ganzes Buch an einem Tag gelesen! Und unbeabsichtigt habe ich meine tägliche Koffeinaufnahme deutlich reduziert. Ich brauchte einfach nicht den zusätzlichen Schub, den eine Tasse Kaffee oder, meine derzeitige Präferenz, eine Dose HiBall Sparkling Energy Water bieten kann.
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Ich habe wie ein Baby geschlafen.
Während diese Herausforderung machte mich produktiver, es war auch unglaublich körperlich anstrengend—und ich zähle das als positiv. 20.000 Schritte pro Tag zu bekommen ist anstrengend, aber es ist die gute Art von Anstrengung., Die Art von Erschöpfung, die ein Gefühl der Zufriedenheit mit sich bringt. Jede Nacht während dieser einwöchigen Herausforderung kroch ich früher als gewöhnlich mit schmerzenden und müden Muskeln ins Bett—und ich liebte es. Ich hatte meinen Körper geschoben und es hatte gehalten. Ich hatte keine Probleme einzuschlafen, etwas, mit dem ich in der Vergangenheit zu kämpfen hatte, weil mein Geist und mein Körper beide bereit waren, sich aufzuladen.
Bevor Sie zu Bett gehen, strecken Sie Ihre Beine mit dieser ultimativen Übung aus:
Ich sah die Sonne aufgehen.,
Ich bin kein Morgenmensch. Ich musste nie aus der Tür eilen, um pünktlich zur Arbeit zu kommen. Es klang immer ansprechend, obwohl, um den Klang meines Alarms am Morgen zu begrüßen.
Aber ich musste mich während dieser Herausforderung überhaupt nicht mit meinem Alarm auseinandersetzen. Zum ersten Mal in meinem Leben wachte ich konsequent auf, bevor ich musste., Mich tagsüber körperlich zu drücken bedeutete, dass ich zu einer vernünftigen Stunde müde war (nicht weit nach Mitternacht, was für mich typisch ist), also schlief ich schnell ein und schlief fest. Ohne Zweifel verbesserte die Erhöhung meiner Schritte meine Schlafqualität erheblich. Ich würde morgens die Augen öffnen, auf die Zeit schauen und denken: „Das kann nicht richtig sein.“Eines Tages sprang ich um 5 Uhr morgens bereit aus dem Bett! Ich wusste zu dieser Stunde nicht einmal, was ich mit mir anfangen sollte, da es draußen noch dunkel war. Am Ende ging ich rennen und erlebte meinen ersten Sonnenaufgang seit langer Zeit., Vielleicht gibt es doch noch Hoffnung für mich, ein Morgenmensch zu werden.
ich betrachtete das Glas als halb voll.
ich glaube, dass ein positiver Ausblick ist ein wichtiger Teil von ein glückliches, gesundes Leben; leider sehen die helle Seite der Dinge ist nicht immer leicht. Allzu oft kann mich das Kleinste Ding eine Spirale der Negativität hinunterschicken.
Am Sonntag während dieser Herausforderung habe ich meine übliche Routine von Hausarbeiten und Besorgungen gemacht. Ich war gerade nach Hause gekommen, als ich mich erinnerte, dass ich vergessen hatte, meine chemische Reinigung abzuholen., Während meine unmittelbare Reaktion darin bestand, zu stöhnen und mich für den Fehler zu verprügeln, verbesserte sich meine Einstellung schnell, als mir klar wurde, dass ich die Situation in eine Entschuldigung verwandeln konnte, um mehr Schritte zu machen. Ich zog meine Schuhe wieder an und ging glücklich aus der Tür. Offensichtlich ist es eine sehr spezifische Möglichkeit, negative Situationen zu vermeiden, mehr Schritte zu machen, aber es war eine schöne Erinnerung daran, dass es nicht viel Aufwand erfordert, um positiver zu sein.
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Die ganze Sache war viel einfacher als ich erwartet hatte.,
Zugegeben, ich war nie besorgt, dass ich jeden Tag 20K erreichen könnte. Ich bin unglaublich stur und entschlossen, also wusste ich, dass ich mein Ziel erreichen würde; Ich war jedoch besorgt darüber, was ich opfern müsste, um es zu erreichen. Ich stellte mir vor, Stunden auf dem Laufband oder Laufrunden in meinem winzigen Studio-Apartment zu verbringen, während alle meine Freunde Spaß ohne mich hatten.
Aber schockierend musste ich nichts opfern., Ich hatte immer noch Zeit, um an gesellschaftlichen Funktionen, bleiben Sie bei der Arbeit spät, wenn nötig, und tun eine Tonne zu Lesen, während immer noch in meinem 20K. War es die kleine Dinge, die ich jeden Tag, dass mir geholfen, traf mein Ziel: aufstehen und zu Fuß rund um für ein paar Minuten, jede Stunde, den langen Weg zum Bad bei der Arbeit, wird gehen für eine extra Runde um den block, während Sie laufen Besorgungen., Überraschenderweise ist der schwierigste Teil, mehr Schritte zu machen, nicht mehr zu gehen oder zu laufen; Es muss Ihren Mitarbeitern erklären, warum Sie ungeschickt in der Büroküche im Kreis laufen, während sich Ihr Mittagessen erwärmt; oder beim Marschieren an Ort und Stelle erwischt zu werden, während Sie an Ihrem Stehpult arbeiten. Aber meine Gesundheit wird immer vor meinem Stolz stehen.
ich bin kein fitness-superstar. Selbst wenn ich nur einen langen Lauf machen und alle 20.000 Schritte auf einmal machen wollte, hätte ich es nicht tun können (OK, gut, ich habe es eines Tages versucht und es war eine Katastrophe)., Aber diese Herausforderung hat sich für mich wirklich gefestigt, dass das Trainieren kein definiertes Ereignis sein muss. Nach einer Woche der Protokollierung von ungefähr 70 Meilen, im Gegensatz zu meinem Standard 35, und keine zusätzliche Fitness-Zeit, Ich fühlte mich fitter als ich in Monaten hatte. Jeden Tag mit dem Ziel zu beginnen, aktiver zu sein und wann immer möglich in Schritten zu passen, kann sich buchstäblich wirklich summieren.
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