Dacă ați fost diagnosticat cu SIBO, s-ar putea găsi te întrebam despre următorii pași—mai ales în cazul în care furnizorul spune că SIBO dieta este o parte din planul de tratament. La fel ca mulți dintre pacienții cu care lucrăm, probabil că îți trec prin minte două gânduri:
- ce este un FODMAP?
- ce naiba ar trebui să mănânc?!,
am înțeles. Dieta SIBO este un cookie dur (joc de cuvinte destinate). Pe lângă faptul că necesită un vocabular nou (încercați să spuneți oligo-, Di-, Mono-zaharide și polioli fermentabili de cinci ori rapid), o dietă SIBO necesită timp și dedicare pentru a pune în aplicare cu succes. Deși nu este destinat utilizării pe termen lung, multe persoane ajung să urmeze dieta SIBO de ceva timp în timp ce își vindecă digestia.dieta SIBO nu trebuie să fie imposibilă. Cu sfaturile noastre, puteți găsi claritate și încurajare pe măsură ce începeți planul de tratament., Deci, cum vă păstrați sănătatea în timp ce vă aflați pe dieta specifică SIBO? (Și o notă: ca întotdeauna, în urma oricărei diete de eliminare trebuie făcută cu îndrumarea unui furnizor medical pentru a monitoriza deficiențele nutriționale. La urma urmei, scopul oricărei diete de eliminare este de a vă ajuta să vă simțiți mai bine, nu mai rău.)
care este dieta specifică SIBO?
dacă sunteți nou în lumea SIBO, consultați primele noastre două postări pe blog despre ce este și cum îl tratăm. Dieta specifică SIBO, creată de Dr., Allison Siebecker, este o dieta de eliminare, care evaluează dacă anumite alimente pot contribui la simptomele digestive, și combină-Low FODMAP și Specifice diete Carbohidrati. FODMAPs sunt un grup de carbohidrați cu lanț mic, care adesea nu sunt bine absorbiți în intestinul subțire. La cineva cu SIBO, acești carbohidrați oferă o sursă de hrană ușor fermentabilă, care perpetuează supraaglomerarea bacteriilor din intestinul subțire., Dieta specifică cu carbohidrați (SCD) urmează o pretenție similară și, de asemenea, elimină carbohidrații care nu sunt bine digerați și pot alimenta bacterii dăunătoare în intestinul subțire.în practica noastră am găsit cel mai mare succes atunci când avem pacienți care urmează dieta specifică SIBO, deoarece aceasta cuprinde mai mulți declanșatori alimentari posibili și facilitează cel mai bine restaurarea unui microbiom sănătos. Din păcate, multe alimente permise pe dieta Low-FODMAP nu sunt permise pe dieta carbohidrati specifice, și vice-versa., Aici devine un pic complicat și de ce vă încurajăm să lucrați cu un profesionist în sănătate care vă poate ajuta să găsiți echilibrul nutrițional în timp ce vă vindecați sistemul digestiv. când urmăm inițial dieta specifică SIBO, încurajăm adesea pacienții să înceapă cu alimente care sunt atât low-FODMAP, cât și SCD „legal”. Dacă vi s-a oferit o fișă de dietă specifică SIBO, aceasta este adesea descrisă ca „coloana verde”. Pentru a crea o masă echilibrată, „legală”, vă recomandăm să urmați ecuația de masă de mai jos pentru prânzuri și mese., alegeți cel puțin un aliment din coloana verde a dietei specifice SIBO pentru fiecare categorie, pentru a crea o masă echilibrată.
strategii de planificare a meselor SIBO
planificați înainte
cheia succesului cu orice dietă de eliminare este planificarea. Petreceți câteva ore în weekend pentru a planifica mese, magazin alimentar și pregătiți câteva feluri de mâncare vă vor economisi timp, bani și stres în timpul săptămânii. Având un plan de masă vă va ajuta, de asemenea, să identificați când este posibil să aveți nevoie să aduceți mese și gustări prietenoase cu SIBO., chiar și cu cea mai bună planificare, există adesea momente în care suntem lăsați nepregătiți. Păstrați câteva capse în frigider sau congelator care pot fi ușor transformate (sau doar reîncălzite) pentru o masă sau o gustare rapidă. Dacă este posibil, încercați să faceți câteva mese la congelator pe care le puteți avea ca rezervă atunci când este necesar. utilizați ecuația de planificare a mesei de mai sus pentru a crea mese cu un singur fel de mâncare (adică boluri de putere). Faceți un lot mare și depozitați în borcane de sticlă în frigider pentru a vă bucura pe tot parcursul săptămânii., Aici sunt unele dintre noastre preferate de combinații:
Răsărit Bol:
- Proteine: 2 oua, prajit in ghee
- Legume: salata verde, ardei gras (fierte cu ouale)
- Carbohidrati: ¼ ceasca de suc de fructe prăjită + ½ ceasca de capsuni
- Nuci/Semințe: 1-2 linguri semințe de dovleac
- Grăsimile: ghee (pentru ouă și ardei gras) + ulei de măsline burniță
Mediteraneene Bol:
- Proteine: carne de pui
- Legume: broccoli prăjită și dovlecei cu tocat varza
- Carbohidrati: ½ ceasca de linte maro
- Nuci/Semințe și grăsimi: 2 Linguri., SIBO friendly pesto
creați o colecție de rețete pentru dieta specifică SIBO
odată cu creșterea popularității dietei FODMAP scăzute, există o mulțime de resurse online excelente pentru găsirea rețetelor. După ce ați găsit câteva rețete încercate și adevărate, imprimați-le și plasați-le într-un liant (sau salvați într-un folder de pe computer) pentru un acces ușor. În acest fel aveți toate rețetele într-un singur loc și puteți face note în timp ce încercați noi variații. Cea mai bună parte? Acest lucru va face planificarea mesei săptămânale mult mai ușoară!, Puteți chiar să creați liste de produse alimentare pe care le puteți reutiliza, astfel încât să nu trebuiască să începeți de la zero în fiecare săptămână.nu trebuie să reinventeze roata
în timp ce face propriile sosuri SIBO prietenos și bare de proteine poate suna ca distractiv pentru unii, nu trebuie să fie singura opțiune. Acum există companii care fac alimente sănătoase FODMAP scăzute pe care le puteți comanda online. FODY Foods, Rachel Paul ‘ s Food și Casa de Sante sunt toate opțiuni excelente pentru opțiunile FODMAP scăzute. În timp ce aceste companii sunt concepute special pentru a fi FODMAP scăzut, mulți încă lucrează în timp ce se află pe dieta specifică SIBO., în timp ce începeți dieta specifică SIBO poate părea copleșitoare, nu trebuie să fie. Planificând înainte, având mese de urgență și îmbrățișând câteva opțiuni sănătoase de confort, puteți găsi succes în dieta SIBO, păstrând în același timp sănătatea. Aici, la MIMC, acesta este unul dintre numeroasele moduri în care îi ajutăm pe membrii noștri să navigheze cu ușurință în călătoria lor de sănătate. Având dreptul de instrumente și sprijin face o lume de o diferență.dacă sunteți gata pentru a ajunge la partea de jos a gazului constant și balonare, echipa de la MIMC sunt aici pentru a ajuta! Aflați mai multe despre noi aici.,
Leave a Reply