unul dintre marile lucruri despre planul de nutriție P90X este flexibilitatea sa. Sigur, toată lumea începe cu aceleași trei faze de bază—tocătorul de grăsimi, Booster—ul de energie și Maximizatorul de rezistență-dar dincolo de asta, cerul este limita. După ce ați încercat toate cele trei, vă puteți deplasa printre ele după cum considerați de cuviință. Și ce alimente le populează cu este în întregime alegerea ta. Asta ar putea însemna mâncare vegană sau vegetariană, alimente crude sau chiar ai putea încerca Paleo.
ce a fost asta, spui? Ai crezut că Paleo și P90X au fost, cum ar fi, opuse? În nici un caz!, Este adevărat că modul personal, în mare parte bazat pe plante, al lui Tony Horton de a mânca nu este în conformitate cu etosul Paleo, care se bazează foarte mult pe carne și produse de origine animală. Dar când te uiți la baza acestor două moduri de a mânca—alimente proaspete, bogate în nutrienți, întregi-vei găsi aceleași valori de bază. Ambele sunt moduri minunate de a mânca.singura problemă este că Paleo eating prezintă câteva linii directoare care fac dificilă încadrarea în nutriția P90X, și anume excluderea cerealelor și a produselor lactate, precum și dependența crescută de grăsimi și proteine.
dar aceasta este o soluție ușoară., Aici veți găsi încercarea noastră de a crea un plan de nutriție Paleo-friendly care funcționează în structura P90X (și P90X2). Desigur, există multe grade de mâncare Paleo, așa că am încercat să venim cu ceva pe care îl puteți adapta pentru modelul pe care îl urmați. Lactatele sunt afară, la fel și cerealele. Cu toate acestea, unii mâncători de Paleo, în special cei care caută carbohidrați suplimentari pentru performanța sportivă, ar putea mânca leguminoase (fasole și mazăre), așa că le-am inclus, marcându-le cu un asterisc ( * ), astfel încât să le puteți elimina dacă preferați.,
am inclus, de asemenea, destul de un pic de fructe, din nou, pentru energie pe baza de carbohidrati. Dacă acest lucru nu este doar lucrul dvs., nu ezitați să înlocuiți o porție de fructe cu o porție de grăsime sau proteine.
aceasta este o lucrare în curs de desfășurare. În același mod în care am prezentat modificarea vegană P90X în buletinul informativ Beachbody înainte de a apărea în P90X2, astfel încât să putem obține feedback-ul dvs., ne-ar plăcea să comentați mai jos cu critici constructive asupra acestui plan Paleo-prietenos P90X.bucurați-vă, oameni din peșteră!,/Cada: 1
Cond: 3
Gustări: 4
3000 calorii Rezistenta Maximizer
Pro: 6
Fructe: 3
Legume: 12
Greutate: 4
Gr: 0
Picior/Hidromasaj: 2
Cond: 3
Gustări: 3
Liste de produse Alimentare
Grăsimi
Avocado – 3 uncii
ulei de Masline – 1 lingura
Masline – 4 uncii
Nuci Crude – 1 uncie
Seminte de in – 3 linguri
ulei de Cocos – 1 lingura
Proteine
Pui sau de curcan – 3 uncii
Oua – 1 ou întreg sau 6 albușuri
Pește sau crustacee – 3 uncii
muschiulet de Porc – 3 uncii
carne Roșie, slabă – 3 uncii
Tempeh* – 2 uncii
Tofu* – 3 uncii
carne de Vânat – 3 uncii
* Aceasta este o legumă., Multe Paleos evită legumele.
leguminoase& tuberculi
fasole* – 1 cană
Edamame* – 1 cană
linte* – 1 cană
păstârnac – 2 căni
mazăre* – ½ cană
cartof – 1 mediu
cartof dulce – 1 mare
Yam – 1 mediu
* acesta este un leguminoase. Multe Paleos evită legumele.
fructe
conform P90X sau P90X2 Ghid de nutriție
legume
conform P90X sau P90X2 Ghid de nutriție. Rețineți că fasolea de coarde este o legumă.condimente fiecare porție = 50 de calorii datorită evitării zahărului și a leguminoaselor, condimentele pot fi dificile., Aceste condimente-cum ar fi alimentele sunt aprobate de către mulți Paleo experți:
suc de Lamaie
Oțet (cu excepția balsamic)
ulei de măsline Extra virgin
Tahini
sirop de Arțar
Miere
Gustări
Fiecare portie = 100 calorii
Neindulcit de fructe uscate – 1 o dată
Fructe – 1 bucata medie
Alge marine – 10 uncii
seminte de Dovleac – 1 uncie
nuci Crude – ½ uncie
Coapte kale chips – uri- 2 cani
Telina si unt de nuci – 5 mediu de tulpini și 2 lingurite., deoarece majoritatea barelor de proteine, precum și rezultatele Beachbody&formula de recuperare nu respectă standardele Paleo, le-am încorporat caloriile și macronutrienții în planul din altă parte. Și, desigur, aceasta este o listă subțire, așa că vă încurajăm să explorați rețete sănătoase de gustări Paleo-prietenoase.de asemenea, ați putea dori să consultați aceste două cărți de bucate pentru idei excelente de gustări și condimente:
Practice Paleo de Diane Sanfilippo
The Paleo Diet Cookbook de Loren Cordain și Nell Stephenson
Leave a Reply