Dacă faci peste noapte ovăz sau adăugarea de ovăz la smoothie-ul, vei primi o nutriție centru de putere cu unele mari beneficii pentru sănătate. Este un supliment de vitamine și minerale care ajută la menținerea sănătății organismului. Sunt un aliment atât de versatil și pot fi încorporate în practic orice masă a zilei. Ovăzul este o bază în multe cămară și pentru un motiv bun!
fulgi de Ovăz Nutriție Statistici
Dimensiune de Servire: ½ Ceasca de Uscat Quaker Modă Veche Ovăz
- 150 de calorii
- 3g grăsimi totale
- 0g colesterol
- 0g sodiu
- 27g carbohidrati
- 4g fibre alimentare
- 1g zaharuri totale
- 0g zahăr adăugat
- 5g proteine
- 0mcg vitamina D
- 20 mg de calciu
- 1,5 mg de fier
- 150 mg de potasiu
- 0.,2 mg tiamina
- 130mg fosfor
- 40 mg de magneziu
Beneficii de Sănătate de fulgi de Ovăz
Sanatatea Inimii
fibre solubile din ovăz poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL prin semnalizare ficat pentru a trage așa de rău LDL colesterol din sange. Un nivel mai bun de colesterol LDL și panoul lipidic vă prezintă, de asemenea, un risc redus de a dezvolta boli de inimă. În plus, mai multe cercetări dezvăluie că un tip de compus cunoscut sub numele de avenanthramide (AVE) găsit în ovăz poate juca un rol important în protejarea inimii.,
controlul zahărului din sânge
alimentele bogate în fibre pot ajuta la încetinirea digestiei alimentelor în intestin, ceea ce poate ajuta la menținerea creșterii foarte rapide a zaharurilor din sânge. Beta-glucanul, care este un tip de fibre dietetice găsite în abundență în ovăz, poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge. Cercetările recente sugerează că aportul de ovăz are un efect benefic asupra controlului glucozei la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. fibra din ovăz vă poate ajuta să vă mențineți mai mult timp și să sporiți sațietatea, care este un instrument important de gestionare a greutății., Doar ½ ceasca de ovăz are cel puțin 4 grame de fibre, ceea ce face o alegere excelentă. Nu numai că fibrele solubile din ovăz ajută la reducerea colesterolului LDL, dar pierderea în greutate poate scădea și colesterolul LDL, ceea ce face ca aceasta să fie o combinație câștigătoare. în mod ideal, majoritatea americanilor ar trebui să vizeze cel puțin 25-30 de grame de fibre dietetice zilnic. Fibrele sunt importante pentru reglarea mișcărilor intestinale și pot ajuta la ameliorarea constipației. O ½ ceasca de ovaz brut este considerata o sursa buna de fibre si poate ajuta la mentinerea lucrurilor in miscare.,
care sunt diferitele tipuri de ovăz?
- ovăz de modă veche: în mod tradițional, ovăzul de modă veche este ferm în textură și durează aproximativ 5 minute pentru a găti pe aragaz sau 2-3 minute în cuptorul cu microunde.
- ovăz rapid: laminate și tăiate, ovăzul rapid are o textură netedă și se gătește pe aragaz în 1 minut sau aproximativ 1-2 minute în cuptorul cu microunde.
- ovăz Instant: tăiat fin, ovăzul instant este preparat în cuptorul cu microunde în 90 de secunde și are o textură moale.,
- ovăz tăiat din oțel: tăiat, dar nu laminat, ovăzul tăiat din oțel are o textură consistentă și durează aproximativ 25-30 de minute pe aragaz pentru a găti. Potrivit experților în fulgi de ovăz de la McCann ‘ s Irish Oatmeal, ovăzul tăiat din oțel este cel mai puțin prelucrat de ovăz, în timp ce ovăzul laminat este aburit și aplatizat, iar ovăzul rapid este prelucrat în continuare pentru a reduce timpul de gătire.
poate fulgi de ovăz să vă ajute să pierdeți în greutate?ca parte a unei diete echilibrate, fulgi de ovăz poate fi un instrument de pierdere în greutate mare. Conținutul de fibre și proteine din ovăz poate spori sațietatea și vă poate menține plin., În plus, pentru volumul pe care îl obțineți cu ovăz, caloriile sunt relativ scăzute, ajungând la doar 150 de calorii pentru ½ cană de ovăz uscat, care se extinde atunci când este gătit pentru a produce 1 cană. Datele de la National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) sugerează că persoanele care mănâncă fulgi de ovăz tind să fie mai sănătoase în general și au o greutate corporală mai mică în comparație cu cei care nu mănâncă fulgi de ovăz. sunt ovăz fără Gluten?,”ceea ce mulți oameni ar putea să nu știe este că ovăzul este în mod inerent fără gluten, dar poate intra în contact cu grâul, secara și orzul la fermă, în depozitare sau în timpul transportului”, a declarat Kristin Harris, Ph.D., cercetător Principal principal la Quaker. Deci, cel mai bine este să căutați ovăz fără gluten marcat special dacă aveți alergie sau sensibilitate la gluten.,
Moduri Unice de a Încorpora Ovăz În Dieta Dumneavoastră:
în Loc de un simplu bol de fulgi de ovăz, încercați pansament ovăz cu aceste rețetă unică idei:
Cimbru fulgi de Ovăz: Ovăz nu sunt doar pentru micul dejun, ei pot face pentru un delicios și consistent, masa de prânz sau cină. Încercați să adăugați kale sote, ciuperci sote, ceapă caramelizată și brânză de capră la ovăz simplu pentru o poftă de mâncare cimbru. Top cu un ou prăjit pentru proteine suplimentare și aveți o masă completă! Aceste combinații neobișnuite de ovăz sunt un schimbător total de jocuri.,ovăzul peste noapte: un mic dejun care nu necesită gătit? Înscrie-mă! Ovăzul peste noapte este practic fără efort: combinați doar ovăzul cu alegerea alternativei de lapte/lapte, semințe de chia și fructe. Puneți-le într-un borcan de zidărie bine închis peste noapte și viola! Aveți un mic dejun delicios, echilibrat din punct de vedere nutrițional, gata de plecare dimineața. Crockpot Oats: aceasta este o versiune excelentă a ovăzului peste noapte dacă doriți să vă treziți la un castron cald de ovăz dimineața. Deoarece ovăzul tăiat din oțel durează ceva timp pentru a găti, acestea sunt perfecte pentru rețetele de aragaz lent., Această soluție ușoară de mic dejun este consistentă, caldă și aromată. Luați cinci minute pentru a adăuga toate ingredientele la crockpot înainte de culcare, apoi treziți-vă la un lot mare de ovăz delicios gătit lent pentru întreaga săptămână!Smoothies: smoothie-ul tău te lasă să mori de foame după o oră? Încercați să adăugați o lingură de ovăz dens de nutrienți. Se amestecă bine și adaugă o sursă bună de fibre dietetice la smoothie-ul dvs. pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp.lapte de ovăz: dacă aveți alergii sau intoleranțe la lactate, laptele pe bază de plante poate fi un schimbător total de joc., Laptele de ovăz nu este numai fără lapte, ci și fără nuci, ceea ce îl face sigur pentru școală. În mod natural scăzut în grăsimi și fără colesterol, laptele de ovăz poate fi o alternativă excelentă la lapte. făină de ovăz: puteți să vă faceți propria făină de ovăz acasă adăugând pur și simplu ovăz laminat într-un blender și amestecând timp de aproximativ 15-20 de secunde până când aveți o făină fină pudră. Făina de ovăz funcționează de obicei bine în rețete care necesită o textură densă, cum ar fi clătite sau pâine de banane.
Pentru can ‘ t-dor de știri, sfaturi de frumusete expert, soluții acasă geniu, rețete delicioase, și multe altele, înscrieți-vă pentru newsletter-ul bun menaj.,
Aboneaza-te Acum
Leave a Reply