Als u net de diagnose SIBO heeft gekregen, kunt u vragen over uw volgende stappen—vooral als uw provider zegt dat het Sibo dieet deel uitmaakt van uw behandelplan. Zoals veel van de patiënten waar we mee werken, denk je waarschijnlijk aan twee gedachten:
- Wat is een FODMAP?
- Wat moet ik in godsnaam eten?!,
We krijgen het. Het SIBO dieet is een taai koekje (woordspeling bedoeld). Afgezien van het vereisen van een aantal nieuwe woordenschat (probeer zeggen vergistbare Oligo-, Di-, Mono-sacchariden en polyolen vijf keer snel), een SIBO dieet kost tijd en toewijding om succesvol te implementeren. Hoewel het niet bedoeld is voor langdurig gebruik, veel mensen uiteindelijk na de SIBO dieet voor geruime tijd, terwijl ze hun spijsvertering te genezen.
Het SIBO-dieet hoeft niet onmogelijk te zijn. Met onze tips kunt u duidelijkheid en aanmoediging vinden als u met uw behandelplan begint., Hoe houd je je gezond verstand tijdens het Sibo-dieet? (En een opmerking: Zoals altijd, na elke eliminatie dieet moet worden gedaan met de begeleiding van een medische provider om te controleren op voedingstekorten. Het doel van een eliminatiedieet is immers om u beter te laten voelen, niet slechter.)
Wat is het Sibo-specifieke dieet?
als je nieuw bent in de wereld van SIBO, bekijk dan onze eerste twee blogberichten over wat het is en hoe we het behandelen. Het Sibo specifieke dieet, gemaakt door Dr., Allison Siebecker, is een eliminatie dieet dat beoordeelt of bepaalde voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan uw spijsverteringsklachten, en het combineert de Low-FODMAP en de specifieke koolhydraten diëten. FODMAPs zijn een groep van kleine keten koolhydraten die vaak niet goed worden opgenomen in de dunne darm. Bij iemand met SIBO zorgen deze koolhydraten voor een gemakkelijk vergistbare voedselbron die de overgroei van bacteriën in de dunne darm bestendigt., Het specifieke koolhydraatdieet (SCD) volgt een soortgelijke pretentie en elimineert ook koolhydraten die niet goed verteerd zijn en schadelijke bacteriën in de dunne darm kunnen voeden.
in onze praktijk hebben we het meeste succes gevonden wanneer we patiënten het Sibo-specifieke dieet laten volgen, omdat het meer mogelijke voedseltriggers omvat en het herstel van een gezond microbioom het beste vergemakkelijkt. Helaas, veel voedingsmiddelen toegestaan op de Low-FODMAP dieet zijn niet toegestaan op de specifieke koolhydraten dieet, en vice versa., Dit is waar het wordt een beetje lastig en waarom we raden u aan om te werken met een gezondheidsprofessional die u kan helpen bij het vinden van voedingsbalans, terwijl u uw spijsverteringsstelsel te genezen.
een Sibo-specifiek Dieetmaalplan
wanneer we in eerste instantie het Sibo-specifieke dieet volgen, moedigen we patiënten vaak aan om te beginnen met voedingsmiddelen die zowel laag FODMAP als SCD “legaal”zijn. Als u een SIBO specifieke dieet handout, dit wordt vaak afgebeeld als de “groene kolom”. Om een evenwichtige,” legale ” maaltijd te creëren, raden wij u aan de onderstaande maaltijdvergelijking voor lunches en diners te volgen.,
Sibo evenwichtige Maaltijdvergelijking:
kies voor elke categorie ten minste één voedingsmiddel uit de groene kolom van het specifieke Sibo-dieet om een evenwichtige maaltijd te creëren.
Sibo maaltijd Planning strategieën
Plan vooruit
de sleutel tot succes met een eliminatiedieet is planning. Door een paar uur in het weekend te besteden aan het plannen van maaltijden, kruidenierswinkel en het voorbereiden van een paar gerechten bespaart u tijd, geld en stress tijdens de week. Het hebben van een maaltijd plan zal u ook helpen identificeren wanneer u SIBO-vriendelijke maaltijden en snacks met u mee moet nemen.,
Creëer Sibo Noodmaaltijden
zelfs met de beste planning, zijn er vaak momenten waarop we onvoorbereid blijven. Bewaar een paar nietjes in uw koelkast of vriezer die gemakkelijk kunnen worden getransformeerd (of gewoon opgewarmd) voor een snelle maaltijd of snack. Probeer, indien mogelijk, een paar diepvriesmaaltijden te maken die u als back-up kunt hebben wanneer dat nodig is.
maak Sibo Power Bowls
Gebruik de meal planning vergelijking hierboven om een-schotel maaltijden (dat wil zeggen power bowls) te maken. Maak een grote batch en bewaar in glazen potten in je koelkast om de hele week van te genieten., Hier zijn een aantal van onze favoriete combinaties:
Zonsopgang Kom:
- Eiwit: 2 eieren, gebakken in ghee
- Groenten: rucola, paprika ‘ s (bereid met eieren)
- Koolhydraten: ¼ cup geroosterde squash + ½ kopje aardbeien
- Noten/Zaden: 1-2 eetlepels pompoenpitten
- Vetten: ghee (voor eieren en paprika ‘ s) + olijfolie scheutje
Middellandse zee Schaal:
- Eiwit: kip
- Groenten: geroosterde broccoli en courgette met gehakte boerenkool
- Koolhydraten: ½ kopje bruine linzen
- Noten/Zaden en vet: 2 afgestreken Theelepels., SIBO vriendelijke pesto
Creëer een Sibo specifieke dieet recept collectie
met de toename in populariteit van de lage FODMAP dieet, zijn er veel geweldige online bronnen voor het vinden van recepten. Zodra u een paar beproefde en ware recepten hebt gevonden, print ze uit en plaats ze in een binder (of opslaan in een map op uw computer) voor gemakkelijke toegang. Op deze manier heb je al je recepten op één plaats en je kunt notities maken als je nieuwe variaties probeert. Het beste deel? Dit zal wekelijkse maaltijdplanning zoooo veel gemakkelijker maken!, U kunt zelfs ambachtelijke boodschappenlijstjes die u kunt hergebruiken, zodat u niet hoeft te beginnen vanaf nul elke week.
u hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden
terwijl het maken van uw eigen SIBO-vriendelijke sauzen en eiwitrepen klinkt misschien leuk voor sommigen, het hoeft niet uw enige optie te zijn. Er zijn nu bedrijven die gezonde lage FODMAP voedingsmiddelen die u online kunt bestellen. FODY Foods, Rachel Paul ‘ s Food, en Casa De Sante zijn allemaal geweldige opties voor lage fodmap opties. Hoewel deze bedrijven speciaal zijn ontworpen om lage FODMAP, veel nog steeds werken terwijl op de Sibo specifieke dieet.,
terwijl het starten met het Sibo-specifieke dieet overweldigend lijkt, hoeft het niet zo te zijn. Door vooruit te plannen, noodmaaltijden te hebben en een paar gezonde gemaksopties te omarmen, kunt u succes vinden op het SIBO-dieet, terwijl u toch uw gezond verstand behoudt. Hier bij MIMC, dit is een van de vele manieren waarop we helpen onze leden gemakkelijk navigeren hun gezondheid reis. Het hebben van de juiste tools en ondersteuning maakt een wereld van verschil.
Als u klaar bent om tot op de bodem van uw constante gas en opgeblazen gevoel, het team van MIMC zijn hier om te helpen! Meer informatie over ons hier.,
Leave a Reply