een van de grote dingen over het P90X Nutrition Plan is de flexibiliteit. Tuurlijk, iedereen begint met dezelfde, basis drie fasen – De Vet Shredder, de energie Booster, en de Endurance Maximizer – maar verder, de hemel is de limiet. Als je ze alle drie hebt geprobeerd, kun je er tussen bewegen zoals je wilt. En met welk voedsel je ze bevolkt, is geheel jouw keuze. Dat zou kunnen betekenen veganistisch of vegetarisch eten, rauw voedsel, of je zou zelfs Paleo een kans kunnen geven.
Wat was dat, zegt u? Je dacht dat Paleo en P90X tegengestelden waren? Echt niet!, Het is waar dat Tony Horton ‘ s persoonlijke, grotendeels plantaardige manier van eten niet erg in lijn is met het Paleo-ethos, dat sterk afhankelijk is van vlees en dierlijke producten. Maar als je kijkt naar de basis van deze twee manieren van eten—vers, voedselrijk, volledig voedsel-zul je dezelfde kernwaarden vinden. Het zijn allebei goede manieren om te eten.
Het enige probleem is dat Paleo eten een paar richtlijnen bevat die het lastig maken om in de P90X voeding te passen, namelijk de uitsluiting van granen en zuivel, evenals de verhoogde afhankelijkheid van vetten en eiwitten.
maar dat is een eenvoudige oplossing., Hier vindt u onze poging om een Paleovriendelijk voedingsplan te maken dat werkt in de P90X (en P90X2) structuur. Natuurlijk zijn er vele graden van Paleo eten, dus we hebben geprobeerd om iets te bedenken dat je kunt aanpassen aan het specifieke model dat je volgt. Zuivel is uit, net als granen. Echter, sommige Paleo-eters, vooral degenen die op zoek zijn naar extra koolhydraten voor sportprestaties, kunnen peulvruchten (bonen en erwten) eten, dus we hebben ze opgenomen, markeren ze met een sterretje ( * ), zodat u ze kunt verwijderen als u wilt.,
we hebben ook heel wat fruit opgenomen, wederom voor op koolhydraten gebaseerde energie. Als dit gewoon niet jouw ding is, voel je vrij om een fruit portie te vervangen door een vet of eiwit portie.
Dit is een werk in uitvoering. Net zoals we de P90X vegan modification in de Beachbody-nieuwsbrief hebben opgenomen voordat deze in P90X2 verscheen, zodat we uw feedback konden krijgen, zouden we graag zien dat u hieronder commentaar geeft met constructieve kritiek op dit P90x Paleovriendelijke plan.
veel plezier, cave people!,/Bad: 1
Cond: 3
Hapjes: 4
3000 calorieën Uithoudingsvermogen Maximizer
Pro: 6
Fruit: 3
Veg: 12
Vet: 4
Gr: 0
Been/Bad: 2
Cond: 3
Snacks: 3
Eten Lijsten
Vetten
Avocado – 3 gram
Olijfolie – 1 eetlepel
Olijven – 4 gram
Rauwe Noten – 1 ounce
Lijnzaad – 3 eetlepels
kokosolie – 1 eetlepel
Eiwit
Kip of kalkoen – 3 gram
Eieren – 1 ei-of 6-wit
Vis of schaal-en schelpdieren – 3 gram
varkenshaas – 3 gram
Rood vlees, mager – 3 gram
Tempeh* – 2 gram
Tofu* – 3 gram
Hert – 3 gram
* Dit is een peulvrucht., Veel Paleos vermijden peulvruchten.
peulvruchten & knollen
bonen * – 1 kop
Edamame* – 1 kop
linzen* – 1 kop
pastinaak – 2 kopjes
erwten* – ½ kop
aardappel – 1 medium
zoete aardappel – 1 grote
Yam-1 medium
* Dit is een peulvrucht. Veel Paleos vermijden peulvruchten.
Fruit
Volgens P90x of P90X2 voedingsgids
groenten
Volgens P90x of P90X2 voedingsgids. Merk op dat snijbonen een peulvrucht zijn.
specerijen
elke portie = 50 calorieën
door het vermijden van suiker en peulvruchten kunnen specerijen lastig zijn., Deze kruiderij-achtige voedingsmiddelen zijn goedgekeurd door vele Paleo – experts: citroensap azijn (behalve balsamico) Extra vierge olijfolie Tahini ahornsiroop honing honing Snacks elke portie = 100 calorieën ongezoet gedroogd fruit 1 eenmaal Fruit 1 middelhoog stuk zeewier 10 ounce pompoenpitten 1 ounce rauwe noten ½ ounce gebakken boerenkoolchips 2 kopjes selderij en notenboter – 5 middelgrote stengels en 2 theelepel., nut butter
omdat de meeste proteïnerepen, evenals de resultaten van het strandlichaam & Herstelformule niet voldoen aan de Paleo-normen, hebben we hun calorieën en macronutriënten elders in het plan opgenomen. En, toegegeven, Dit is een dunne lijst, dus we raden u aan om gezonde Paleo-vriendelijke snack recepten te verkennen.
u kunt ook deze twee kookboeken bekijken voor geweldige ideeën voor snacks en kruiden:
praktisch Paleo door Diane Sanfilippo
Het Paleo Dieet kookboek door Loren Cordain en Nell Stephenson
Leave a Reply