als je geen motivatie hebt, lijkt de eenvoudigste taak een zware strijd.
je hebt misschien een aantal vage doelen die je wilt bereiken, maar je hebt niet het gevoel dat ambitie je vooruit drijft. Er zijn dingen die je vroeger interesseerden, maar je zou het geen passies noemen.
of misschien weet je wat je wilt, je weet zelfs wat je moet doen…maar je voelt je vastzitten. Je voelt je gewoon niet gemotiveerd om je doel te blijven nastreven.,
Iedereen heeft momenten waarop we het gevoel hebben dat onze opwinding en drive in het niets zijn verdampt. Gelukkig kun je er iets aan doen. Hieronder zijn 21 strategieën die u kunt gebruiken als je geen motivatie om iets te doen.
gebruik actie om motivatie te creëren (niet andersom)
veel mensen wachten tot ze zich geïnspireerd voelen om aan iets te beginnen of actie te ondernemen. Maar helaas, wachten op bliksem in te slaan kan vaak een tijdje duren-jaren zelfs., Het geheim dat veel schrijvers en kunstenaars begrijpen is dat inspiratie vaak komt nadat je actie onderneemt. Zoals kunstenaar Henri Matisse zei: “Wacht niet op inspiratie. Het komt terwijl men werkt.in The 7 Habits of Highly Effective People vertelt Stephen Covey een verhaal over liefde dat een vergelijkbaar punt illustreert. Covey begeleidt een man die huwelijksproblemen heeft. De man legt uit dat hij niet meer het gevoel dat hij van zijn vrouw houdt, en Covey zegt gewoon, “hou van haar.”Eerst is de man in de war. Maar Covey legt uit ” … liefde is een werkwoord. Liefde—het gevoel-is een vrucht van liefde, het werkwoord., Hou van haar. Dien haar. Offer. Luister naar haar. Inleven. Waarderen. Bevestig haar.”In plaats van dat liefde iets is dat je gewoon ontvangt en ervaart, is het iets dat je actie onderneemt om te creëren en te voeden. Hetzelfde geldt voor motivatie en inspiratie. Hoe kun je actie ondernemen om momentum voor jezelf te creëren in plaats van te wachten tot de bliksem inslaat?
geniet van het proces, niet van de uitkomst
wanneer u moeite heeft om motivatie te vinden, helpt het om een doel voor ogen te hebben., Maar vaak is het visualiseren van het gewenste resultaat niet genoeg. Bijvoorbeeld, iedereen weet over de voordelen op lange termijn van de oefening, maar dat is nog steeds niet genoeg om velen van ons te motiveren om de sportschool te raken.in het boek No Sweat, stelt Dr. Michelle Segar dat mensen een vaste bedrading hebben om onmiddellijke bevrediging te verkiezen boven voordeel op lange termijn. Dus het idee om uit te werken voor “gezondheidsvoordelen” is te vaag en te toekomstgericht., In plaats daarvan, de sleutel is om te leren om te genieten van de oefening zelf – om uw focus te verschuiven uit de buurt van die ongrijpbare toekomstige voordelen, en om gewoon te genieten van de ervaring (Bekijk Mijn video hierover hier). Deze truc kan goed werken met bijna elk doel of project. Probeer plezier te vinden in de acties die je neemt, zonder je zorgen te maken over de lange termijn doel of wat je probeert te “bereiken.”
verschuif je aandacht naar het voordeel van anderen
wanneer je moeite hebt om gemotiveerd te worden, zit je vaak vast in een “Mij-gerichte” sleur., Je denkt na over wat je moet doen, of je maakt je zorgen over niet weten wat te doen. Dan begin je jezelf de schuld te geven en andere dingen in je leven te herinneren die niet zijn gegaan zoals gepland. Het duurt niet lang of je zit tot je nek in een medelijden feestje. Een van de beste manieren om eruit te komen is om gewoon te concentreren op andere mensen.
Het is een krachtig iets wanneer je je realiseert dat, ongeacht hoe down je je voelde, je nog steeds iemand anders kunt helpen. Aan de ene kant realiseer je je dat andere mensen de kritische visie die je over jezelf hebt niet delen (ze zijn te druk bezig met zorgen te maken over hun eigen problemen)., En het blijkt dat je ze echt kunt helpen. Het kan net zo eenvoudig zijn als het helpen van een alleenstaande moeder dragen van haar boodschappen naar haar auto. Of aanbieden om laat te blijven om een ander team te helpen aan het werk. Zien hoe u waarde kunt toevoegen aan het leven van andere mensen met zo ‘ n kleine inspanning kan helpen bij het opbouwen van uw vertrouwen. Het haalt je uit je ” ik ” sleur, en herinnert je eraan dat wanneer je de problemen van andere mensen kunt oplossen, je nooit hoeft te wachten om geplukt te worden.
Focus op kleine overwinningen
Dit is een van de eenvoudigste, maar meest effectieve motivatiestrategieën., Vaak kan staren in de loop van een groot doel intimiderend zijn. Misschien staat er veel op het spel, of misschien voel je je gewoon overweldigd en heb je niet het gevoel dat je het doel kunt bereiken. Om gemotiveerd te blijven in die situatie, het helpt om de kleine “wint” tijdens het proces te vinden. Als bergbeklimmers die Everest hertelling hebben aangepakt, denken ze er niet aan om de top van de berg te bereiken; ze denken er alleen aan om het volgende kamp te bereiken. Dag voor dag, stap voor stap., Maak kleinere mijlpalen voor jezelf, en doe alles wat je kunt om elk te vieren als een prestatie in zijn eigen recht.
Game-ify Your Approach
Als u moeite heeft om een doel te bereiken, kunt u er vaak te hard over nadenken. De gebruikelijke zorg-geest neemt het over, het catalogiseren van alle redenen dat er iets mis zou kunnen gaan, waarom je niet klaar bent voor de taak, of waarom je voorbestemd bent om te falen. Wat zou er gebeuren als je je waarneming zou veranderen? Denk bij jezelf: Dit is niet een high-stakes situatie (het zelden is), dit is een gewoon een spel.,
wanneer je naar een doel of project begint te kijken als een spel, neemt het plotseling de druk weg. Het helpt ook om iets te doen waar we het zojuist over hadden: focus op kleine overwinningen. Maar in plaats van druk te voelen om iets te bereiken, wordt het een leuke uitdaging. Mannen die bijzonder succesvol zijn in het chatten van vrouwen vaak gebruik maken van deze psychologie: ze zien het als een nummer spel. Elke keer als ze naar buiten gaan om met vrouwen te praten, weten ze dat ze “sommige zullen winnen en sommige zullen verliezen.”Maar door te denken aan het als een spel, het toevoegen van hun eigen regels en beloningen, het helpt hen ontspannen en genieten van de uitdaging.,
gebruik kunstmatige beperkingen om uw creativiteit te stimuleren
vaak is onze motivatie direct gerelateerd aan het gevoel overweldigd te zijn over de schaal van wat we proberen te doen. Je zou kunnen denken dat het toevoegen van verdere beperkingen pijn zou doen, maar soms kan het echt helpen. Ten eerste, beperkingen helpen je te focussen. Door je te focussen, kunnen ze stress verlichten of zorgen maken over hoe je iets gaat aanvallen.
stel dat je gestrest bent over het samenstellen van een presentatie op het werk., Om dingen interessant te maken, doe je het eerste ontwerp van je presentatie met slechts een 4-woorden kop voor elke dia (zonder andere inhoud). Die beperking plotseling helpt u erachter te komen de high-level flow van uw deck zonder verzanden in de details. Of, om een ander voorbeeld te gebruiken: op een sociale bijeenkomst, kun je besluiten dat je alleen mag praten met mensen die je nog nooit eerder hebt ontmoet. Door het creëren van een “regel”, het helpt je actie kanaliseren naar je uiteindelijke doel. Maar de creatieve uitdaging van het werken binnen een beperkt kader helpt u ontspannen en plezier hebben met het.,
zie het leven als een reeks experimenten van 2-3 weken
deze benadering, die ik hoorde van Tim Ferriss, is enorm nuttig als u lijdt aan een gebrek aan motivatie. Waarom? Ten eerste, het helpt breken een groot doel in kleinere brokken. Maar het transformeert ook uw relatie tot het proces. Nu denk je niet alleen aan het bereiken van een groter doel, je wordt een wetenschapper wiens missie Het is om onderweg informatie en “data” te verkrijgen. Er zijn eindeloze manieren waarop u dit kunt gebruiken in uw persoonlijke en professionele leven.,
Deze aanpak helpt ook om de stress van het committeren aan één manier van handelen te verlichten. Als je het goed doet, kun je deze kleine experimenten zo ontwerpen dat je weinig risico loopt als ze “falen.”Maar ze zijn nooit complete mislukkingen als je doel is om te leren—en vooral als ze je helpen een bepaalde richting te valideren. Vaak voel je een gebrek aan motivatie omdat je niet op de juiste manier wordt verkocht. Hoe kon je een serie experimenten ontwerpen die zou valideren of je op de juiste weg bent?, In plaats van verlamd te zijn en na te denken over wat je wilt doen met de rest van je leven, onderneem gewoon actie voor de komende 2-3 weken.
begrijp je echt waarom
heb je gemerkt hoe als je iets diep verlangt, je bijna onbeperkte energie en hulpbronnen kunt oproepen om er achteraan te gaan? Als je je niet gemotiveerd voelt om het doel na te streven, is het niet per se een teken dat je het niet wilt doen. Het kan zijn dat je het contact met je ‘waarom’ kwijt bent.”Je denkt na over de dagelijkse sleur, en je bent de echte reden—het ultieme voordeel—van waarom je op dit pad bent vergeten.,
Het doet me denken aan het verhaal van de 3 metselaars die een kerk bouwen. Op de vraag wat ze doen, reageren ze op drie verschillende manieren. De eerste antwoordt nors: “ik leg stenen.”De tweede zegt,” Ik hang een muur op.”En de laatste metselaar zegt, stralend, “ik Bouw’ s werelds mooiste kathedraal.”Je kunt wedden dat de derde metselaar zich veel meer opgewonden voelt over elke steen die hij legt, omdat hij het grote plaatje waardeert van wat hij doet. Wat is je waarom?,
stel je toekomstige spijt voor om uw prioriteiten te verduidelijken
nogmaals, een van de dingen die onze motivatie prikkelt is het niet hebben van een duidelijke focus of visie. Meestal is het omdat we te veel dingen tegelijk proberen op te sporen. Hoe stellen we prioriteiten? Zoals Greg McKeown in zijn boek Essentialism uitlegt, is het woord “prioriteit” in de moderne cultuur verbastaard geraakt. “Het woord prioriteit kwam in de Engelse taal in de jaren 1400. het was enkelvoud. Het betekende het eerste of eerste ding.,”Maar, als je zit in een bestuurskamer en luister naar bedrijven praten over hun businessplannen, ze onvermijdelijk praten over meerdere prioriteiten. En als individuen zijn we niet anders.
het probleem is dat hoe meer “prioriteiten” we hebben, hoe meer onze focus verwatert. Vaak, omdat we zoveel dingen prioriteren, wordt geen van hen gedaan. Dus hoe onderscheid je de must-achieve van de nice-to-achieve? Ik hou van techniek om mijn toekomstige spijt voor te stellen., Ongeacht de periode—of het nu een jaar of een maand, of zelfs je leven—stel jezelf voor aan het einde, en vraag jezelf af wat je echt spijt niet te bereiken. Wanneer je die momenten in de toekomst visualiseert, wordt het veel gemakkelijker om de dingen te zien die je echt waardeert. Meestal zijn het de dingen waarvan we weten dat we ze moeten doen omdat ze binnen handbereik zijn. Maar ze helpen ons ook dingen te identificeren die het dichtst bij onze persoonlijke waarden en overtuigingen staan.,
Verlaag uw verwachtingen
laten we even realistisch zijn: als u boos bent dat u zich op dit moment ongemotiveerd voelt, is uw ongemak niet omdat u ongemotiveerd bent. Je ongemak wordt veroorzaakt omdat je overstuur bent omdat je ongemotiveerd bent. Een van mijn favoriete Shakespeare citaten is ” er is niets goed of slecht, maar denken maakt het zo.”Tenzij we fysieke pijn of verlies ervaren, zijn we meestal boos in het leven, het is het idee van het probleem dat ons dwars zit, niet het probleem zelf., In de geneeskunde is het soms niet de verwonding die het probleem veroorzaakt, maar de reactie van het lichaam erop (ontsteking, bijvoorbeeld). Vaak veroorzaken je eigen verwachtingen van jezelf de meeste pijn.
gun uzelf een pauze. Vraag jezelf af, is dit echt een crisis? Of moet ik me gewoon ontspannen en er doorheen komen? Je zou kunnen vinden jezelf in een situatie waar je plotseling gebrek aan stimulus in je leven—misschien is uw contract optreden beëindigd, of je net uit een relatie. Plotseling geeft dat vacuüm je meer tijd om bij je gedachten te zitten., Misschien moet je uit je hoofd en gewoon “zijn” voor een tijdje zonder jezelf te beoordelen. Je verwachtingen zijn te hoog. Als je jezelf een oordeelsvrije zone geeft om je geen zorgen te maken dat je een beetje gemotiveerd bent, kom je snel genoeg van de richel af en verschuift je focus naar iets positiever.
omarmen Shitty eerste Concepten
soms is het grootste ding dat onze motivatie zapt angst. We denken na over wat er gedaan moet worden, en we zijn bang dat we niet hebben wat nodig is om goed werk te doen. Of we zijn bang dat we geen visie op succes hebben., Schrijvers hebben een truc voor het overwinnen van deze eerste barrière. Zoals Anne Lamott schrijft in Bird by Bird, moet je comfortabel los te laten en het schrijven van die” shitty eerste concepten ” die leiden tot duidelijkheid en soms schittering in latere Concepten. Auteur Shannon Hale zet in een iets meer speelse manier: “wanneer ik het schrijven van een eerste ontwerp, ik moet mezelf voortdurend herinneren dat ik het scheppen van zand in een doos, zodat later kan ik Kastelen te bouwen.”
deze motivatiestrategie kan op elk gebied van toepassing zijn., We kijken naar onze doelen, Projecten, Onze to-do lijst, en we stellen actie uit omdat onze eerste stappen niet perfect zullen zijn. Nou, de sleutel is om goed werk te doen is dat we soms eerst slecht werk moeten doen. Je kunt niet sleutelen aan een roman in je hoofd totdat het perfect is voor het neerzetten van het eerste woord op papier. En je kunt niet wachten tot alle sterren zijn uitgelijnd of je “alles hebt uitgezocht” om actie te ondernemen op andere gebieden van het leven. Neem de sprong, zet jezelf daar. Het zal niet perfect zijn, maar je bent tenminste begonnen., En het duurt niet lang, dat scrappy eerste ontwerp zal worden verfijnd en uitgegroeid tot een ding van ontzagwekkende schoonheid.
regelmatig bijtanken met inspiratie
net als uw auto heeft u normale brandstof nodig om door te gaan en uw hoofd in het spel te houden. Voor velen van ons komt die brandstof in de vorm van inspirerende verhalen over andere succesvolle mensen. Er is niets om je voor te schamen als je constant inspiratie zoekt. Soms voelt het alsof je eindeloos een lekkende emmer vult. Maar dat is de aard van ons inspiratiereservoir: het vereist constant bijvullen., Zig Ziglar merkte op: “mensen zeggen vaak dat motivatie niet blijvend is. Nou, baden ook niet-daarom raden we het dagelijks aan.”
vind de mensen en de dingen die je inspireren—degenen die letterlijk leven in je blazen en je helpen op te laden. Maak een gewoonte van het krijgen van uw dagelijkse of wekelijkse dosis van die inspiratie. Het kan een ontmoeting met een vriend voor koffie, of luisteren naar een podcast, of het lezen van blogs en boeken. Wat het ook is, herken de dingen en mensen die helpen je geïnspireerd te houden en geniet van alles wat je kunt.,
Organiseer uw ruimte als een kleuterklas
wanneer u zich ongemotiveerd voelt, betekent dat niet dat u al uw energie naar uw doel moet richten. Misschien is het probleem dat je er te veel energie aan besteedt. Misschien kun je beter kleinere periodes van extreme focus creëren, en jezelf dan de tijd geven om je niet te concentreren. Uw omgeving heeft hier veel mee te maken.,
jaren geleden las ik een boek over “hoe georganiseerd te worden” en het sprak over hoe een kleuterklas een perfect voorbeeld is van organisatie omdat het is ingericht voor specifieke taken: het finger painting station in een hoek, de storytime circle in het midden, het block station in een andere hoek, enz. Steel deze aanpak voor uw huis of werkomgeving. Maak een specifieke plek waar je je focust op wat je ook probeert te bereiken. Geef jezelf dan specifieke gebieden waar je gewoon kunt ontspannen. Het kan extreem demotiverend zijn als je het gevoel hebt dat je altijd “op.,”Als je je inspanningen kunt richten op een specifieke plek, begin je een associatie op te bouwen met dat gebied—het wordt “een plek waar dingen gedaan worden.”En een plek hebben waar dingen niet gedaan hoeven te worden, kan net zo nuttig zijn om je motivatie weer aan te wakkeren.
Bouw verantwoording op om de inzet te verhogen
soms heb je geen motivatie als de inzet onduidelijk is. Al je keuzes lijken gelijk, dus je zou kunnen beginnen op een pad, verlies je uithoudingsvermogen, en dan beginnen met het overwegen van een ander pad. Je denkt: “Ugh, ik kan nergens bij blijven!,”Dit overkomt iedereen als ze alleen vertrouwen op interne motivatie. Het voor de hand liggende antwoord is dat je externe motivatie nodig hebt—iets of iemand buiten jezelf dat de inzet verhoogt.
het meest voorkomende voorbeeld is het hebben van een trainingspartner. Gewoon te weten dat er iemand anders opdagen op dinsdagochtend om 5: 30 uur om ijzer met je pompen-die je eindeloos verdriet zal geven als je bail-is genoeg om je op het spoor te houden. Maar je kunt mensen of groepen vinden die verantwoordelijkheid creëren in bijna elke sfeer.
zoek een partner, Word lid van een mastermind groep., Vind mensen die op een soortgelijke reis als jij. Ze zullen je cheerleaders zijn, en ze zullen je roepen als je flake. Of als er niets anders, verhogen de inzet door het maken van een openbare verklaring over wat je van plan bent te doen op sociale media. Veel mensen hebben ook baat bij een coach. Je zou kunnen denken dat je coach een expert moet zijn. Maar vaak is het grootste voordeel van een coach het hebben van een betaalde helper om u verantwoordelijk te houden voor uw doelen.,
niet alleen kleine-ify uw doelen, raar-ify hen
zoals ik eerder al zei, het vieren van kleine winsten is zeer nuttig om gemotiveerd te blijven. Om dat te doen, je nodig hebt om je doelen te breken in kleinere brokken—om “small-ify” hen. Maar een andere nuttige aanpak is om unieke of bizarre doelen te stellen die parallel zijn aan je kerndoelen. In een recent interview, Olympische medaillewinnaar snowboarder Shaun White zei dat hij zichzelf altijd eigenzinnige doelen geeft om plezier te hebben en gemotiveerd te blijven.in zijn eerste Olympische Spelen was een van de doelen het winnen van de Olympische Spelen (duh)., Maar zijn tweede doel was om te zien hoeveel auto ‘ s hij kon winnen. Blijkbaar, auto bedrijven waren het uitdelen van een ton van gratis auto ‘ s rond de evenementen, en hij dacht dat deze kant motivatie zou dingen interessant maken. Vervolgens, in de Olympische Spelen van Vancouver, zijn doelen waren om (1) winnen van de Olympische Spelen, en (2) in staat zijn om een aantal Amerikaanse vlag broek te dragen. Hij had Axl Rose zien dragen van een vergelijkbaar paar en vond ze cool. Hij dacht: “als ik won, kan ik misschien op de cover van Rolling Stone komen of zoiets…” zeker, dat is wat hij deed. “Maar dat is de fun…it neemt veel van de druk weg., Het winnen van de Olympische Spelen is een zeer grote goal…So het is fijn om iets anders te hebben om het te compenseren.”Uiteraard is je rare doel misschien niet om auto’ s te winnen of stars-and-stripes broek te dragen op de cover van Rolling Stone. Maar hoe zou je anders die strategie kunnen gebruiken om de scherpte van je doelen te halen en wat plezier te hebben? De mogelijkheden zijn eindeloos.
gebruik Journaling om door mentale spinnenwebben heen te breken
regelmatig journalen kan een enorme hulp zijn voor mentale helderheid en het opnieuw motiveren van je motivatie. Gewoon je gedachten opschrijven, stroom van bewustzijn, helpt je je rustiger en meer gefocust te voelen., Als je dagboek, zult u merken dat de verdwaalde gedachten die meestal rond je hoofd zweven nemen “mentale RAM” zonder dat je het beseft. Soms is het misschien je geest die over een groot doel giet waar je nog niet aan begonnen bent. Of het kan je mentale to-do lijst zijn die knaagt aan je onderbewustzijn op de achtergrond. Een ander ding dat een onevenredige hoeveelheid mentale energie in beslag neemt zijn onvoltooide projecten. Op de een of andere manier nemen projecten die zijn gestart maar nog niet voltooid meer ruimte in beslag in je achterhoofd.
maak je geen zorgen als je het gevoel hebt dat je niets te zeggen of te schrijven hebt, schrijf gewoon., Zelfs als je begint met het schrijven van “Ik weet niet eens wat te schrijven. Ik schrijf wat dingen op in een dagboek om mijn gedachten leeg te maken….”grappige dingen gebeuren. Je hersenen raken verveeld met je “holle” schrijven, en al snel geeft het je een aantal echte dingen om over te schrijven. Je zou kunnen beginnen met het herkennen van een echt ding waar je je zorgen over maakt of een onderwerp dat je gedachten bezig houdt. Nadat je dat spul op papier hebt gezet, en als je er een normaal ding van kunt maken, zul je een zekere lichtheid vinden die je focus verheldert, en je meer gemotiveerd laat voelen.,
Visualiseer uw voortgang (en uw Plan)
Eén van de grote onderdelen van gemotiveerd blijven is momentum hebben. Het starten van een locomotief op het spoor kost een enorme hoeveelheid energie en kracht, maar als hij eenmaal draait, heeft hij veel minder energie nodig om in beweging te blijven. Als je altijd het gevoel hebt dat je je trein moet herstarten—of erger nog, constant van het ene spoor naar het andere springen—is het geen wonder dat je je gedemotiveerd voelt. Je hebt geen gevoel voor vooruitgang.
een manier waarop u kunt helpen een gevoel van momentum te ervaren is door uw plan en uw vooruitgang te visualiseren., Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het kan gewoon een reeks stappen op een whiteboard, of een bos van post-its op uw muur. Om zijn dagelijkse gewoonte van het schrijven van grappen visualiseren, Jerry Seinfeld beroemde gebruikt een kalender en een magische marker. Hij wist dat elke dag grappen schrijven hem een betere komiek zou maken. Dus zijn systeem was simpel: elke dag schreef hij een grap, en markeerde een rode “X” op zijn kalender. Door dit te doen, creëerde hij een visuele “ketting” die hij kon zien op zijn muur. Zijn doel? Om de ketting niet te breken., Hoe kan je plan op een visuele manier weergeven, zodat je letterlijk de vooruitgang ziet die je maakt?
erken mogelijkheden om”Up-Cycle”
Ik ben ooit naar een ambachtelijke beurs geweest op Treasure Island in de buurt van San Francisco, en ik kwam een man tegen die prachtige leren portefeuilles verkocht. We begonnen te praten, en ik kwam erachter dat hij al zijn portefeuilles maakte van restjes bekleding. Hij had een meubelmaker gevonden die hem deze mooie—maar soms vreemd gevormde-stukjes leer gratis of voor bijna niets gaf. Dit concept, dat ik later leerde heette “upcycling,” blies mijn geest.,
soms vergeten we dat met elke ervaring die we hebben, er restjes van grondstoffen en lessen zijn die we onderweg krijgen. En ook al zijn ze meestal raakvlakken met onze hoofdreis, ze kunnen waardevol zijn als we weten hoe we ze moeten gebruiken. In het begin zou je misschien bang aanvallen van een project of een doel, maar als je de nevenvoordelen-stukjes kennis of vaardigheden die u later kunt gebruiken herkennen—het kan uw interesse en opwinding over het pad dat u moet nemen nieuw leven inblazen. Dit kan een bijzonder goede strategie cultiveren veerkracht in uw dagbaan.,
Fake it: doe alsof je een meer gemotiveerde persoon bent
als je je niet gemotiveerd voelt, is een reden dat je je niet gedraagt als een gemotiveerde persoon. Je zou kunnen denken: Hoe kan ik gemotiveerd handelen als ik me niet gemotiveerd voel? Nou, zoals ik al eerder zei, inspiratie en motivatie komen vaak nadat je actie onderneemt, niet eerder. En soms wordt gemotiveerd hoeft niet eens het nemen van specifieke actie in de richting van uw doel—het gaat gewoon om te doen alsof je een gemotiveerd en zelfverzekerd persoon.,zoals ik eerder heb geschreven, heeft Harvard psycholoog Amy Cuddy een fantastische Ted Talk over de voordelen van deze “fake it ‘til you become it” strategie. Studies toonden aan dat wanneer deelnemers een reeks “krachtposes” deden, ze echte chemische veranderingen in hun lichaam creëerden, waardoor de hoeveelheid testosteron werd verhoogd en cortisol (een stresshormoon) werd verminderd. Door gewoon zelfverzekerder en stoutmoediger te handelen, reageerden hun lichamen chemisch om hen de kracht en energie te geven om daadwerkelijk zo te zijn.,
dus als je je niet gemotiveerd voelt, kan het zo simpel zijn als jezelf de vraag te stellen ” wat zou een gemotiveerd persoon doen? Hoe zou een gemotiveerd persoon handelen en praten?”Ga door de bewegingen, en je kan beginnen te voelen echte veranderingen in je motivatie en vertrouwen.
Just Get Your Body Moving
nauw verwant aan de “fake it till you become it” benadering is de beproefde oplossing: fysieke beweging. Misschien hoeft u niet te” krijgen in de geest ” van het zijn van een gemotiveerd persoon. Misschien moet je gewoon je ledematen bewegen., Wanneer u zich lethargisch, depressief of demotiverend voelt, kan het bewegen van uw lichaam wonderen doen. Je hoeft geen 20 mijl te lopen of bankdrukken een monster truck band. Soms is het zo simpel als een stevige wandeling buiten maken en wat frisse lucht krijgen.oefening zorgt ervoor dat uw bloed beweegt, helpt toxines uit uw lichaam te verwijderen, helpt stress te verminderen en verhoogt uw vermogen om helderder te denken. Maar je wist al…
ga het gebouw uit
Het is gemakkelijk om je ongemotiveerd te voelen als je te lang aan één ding hebt gedacht., Misschien ben je verschanst in uw kantoor of in uw huis, en alles wat je kunt denken over is een groot doel dat je nodig hebt om te bereiken—of een project dat je niet wilt beginnen. Het antwoord is simpel: je hebt wat perspectief nodig. Zoals startup goeroe en Stanford professor Steve Blank vaak vertelde zijn studenten, je nodig hebt om ” get out of the building.”Hij zou zijn ondernemerschapsstudenten zien worstelen om met ideeën te komen of problemen met hun projecten tegenkomen. Steve zou hen eraan herinneren dat ze te veel tijd besteden aan het aanpassen van hun ideeën in een vacuüm., Wat ze nodig hadden was om eruit te komen en te praten met echte klanten om wat perspectief te krijgen.
“Het gebouw verlaten” is om een paar redenen nuttig. Ten eerste, het ontvangen van externe input of informatie uit de echte wereld geeft je vaak waardevol inzicht, zoals in het geval van Steve Blanks’ studenten. Maar het grootste voordeel is dat het dient als een “pattern-interrupt” voor je spiraalvormige gedachten. Als je je vastzit, ben je dat waarschijnlijk ook. Dus waarom ga je niet uit je huidige situatie—fysiek en mentaal—en bekijk de dingen vanuit een ander perspectief., Soms kan die eenvoudige verschuiving het verschil maken om je motivatie weer op te wekken.
conclusie
zelfs als je het gevoel hebt dat je op dit moment geen motivatie hebt, neem het jezelf niet kwalijk. Iedereen komt af en toe in een sleur terecht. We hebben allemaal dat gevoel van een lege tank ervaren, zonder tekenen van verandering in zicht.
het belangrijkste om te beseffen is dat (A) je het overleeft en er doorheen komt, en (B) er zijn dingen die je kunt doen om je situatie te verbeteren., Ik geloof oprecht dat als je probeert de bovenstaande tips te gebruiken, je positieve veranderingen in je leven kunt creëren—en zelfs een man wordt die anderen opzoeken.
als al het andere mislukt, wees dan niet bang om om hulp te vragen. Zoek een therapeut, praat met je dokter, praat met een vriend. Je hoeft dit pad niet alleen te bewandelen.
Leave a Reply