Wenn Sie keine Motivation haben, scheint die einfachste Aufgabe ein harter Kampf zu sein.
Möglicherweise haben Sie einige vage Ziele, die Sie erreichen möchten, aber Sie spüren nicht, dass Sie diesen Ehrgeiz vorantreiben. Es gibt Dinge, die dich früher interessiert haben, aber du würdest sie nicht Leidenschaften nennen.
Oder vielleicht weißt du, was du willst, du weißt sogar, was du tun musst…aber du fühlst dich festgefahren. Sie fühlen sich einfach nicht motiviert, Ihr Ziel weiter zu verfolgen.,
Jeder hat Zeiten, in denen wir das Gefühl haben, dass unsere Aufregung und unser Antrieb in Luft aufgelöst sind. Glücklicherweise können Sie etwas dagegen tun. Unten sind 21 Strategien, die Sie verwenden können, wenn Sie keine motivation haben, etwas zu tun.
Verwenden Sie Aktion, um Motivation zu schaffen (nicht umgekehrt)
Viele Menschen warten, bis sie sich inspiriert fühlen, an etwas zu arbeiten oder Maßnahmen zu ergreifen. Aber leider kann das Warten auf den Blitzschlag oft eine Weile dauern-sogar Jahre., Das Geheimnis, das viele Schriftsteller und Künstler verstehen, ist, dass Inspiration oft kommt, nachdem Sie Maßnahmen ergreifen. Wie der Künstler Henri Matisse sagte: „Warten Sie nicht auf Inspiration. Es kommt, während man arbeitet.“
In den 7 Gewohnheiten hochwirksamer Menschen erzählt Stephen Covey eine Geschichte über die Liebe, die einen ähnlichen Punkt veranschaulicht. Covey berät einen Mann, der eheliche Schwierigkeiten hat. Der Mann erklärt, dass er nicht mehr das Gefühl hat, seine Frau zu lieben, und Covey sagt einfach, „Liebe sie.“Zuerst ist der Mann verwirrt. Aber Covey erklärt: „… Liebe ist ein Verb. Liebe—das Gefühl – ist eine Frucht der Liebe, das Verb., So Ihr lieben. Diene ihr. Opfern. Hör ihr zu. Einfühlen. Schätzen. Bestätige sie.“Anstatt zu lieben, etwas zu sein, das man einfach empfängt und erlebt, ist es etwas, das man ergreift, um es zu erschaffen und zu nähren. Gleiches gilt für Motivation und Inspiration. Wie können Sie Maßnahmen ergreifen, um Schwung für sich selbst zu schaffen, anstatt darauf zu warten, dass der Blitz einschlägt?
Genießen Sie den Prozess, nicht das Ergebnis
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Motivation zu finden, hilft es, ein Ziel im Auge zu haben., Aber oft reicht es nicht aus, das gewünschte Ergebnis zu visualisieren. Zum Beispiel weiß jeder über die langfristigen Vorteile von Bewegung, aber das ist immer noch nicht genug, um viele von uns zu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen.
In dem Buch No Sweat argumentiert Dr. Michelle Segar, dass Menschen fest verdrahtet sind, um sofortige Befriedigung gegenüber langfristigem Nutzen zu bevorzugen. Die Idee, nach „gesundheitlichen Vorteilen“ zu suchen, ist zu vage und zu zukunftsorientiert., Stattdessen besteht der Schlüssel darin, zu lernen, das Training selbst zu genießen—Ihren Fokus von diesen immateriellen zukünftigen Vorteilen abzulenken und einfach die Erfahrung zu genießen (sehen Sie sich mein Video dazu hier an). Dieser Trick kann mit fast jedem Ziel oder Projekt gut funktionieren. Versuchen Sie, Freude an den Aktionen zu finden, die Sie ergreifen, ohne sich Gedanken über das langfristige Ziel zu machen oder was Sie „erreichen“ wollen.“
Verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, anderen zu helfen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu werden, stecken Sie oft in einer „ich-fokussierten“ Furche fest., Sie denken darüber nach, was Sie tun müssen, oder Sie sorgen sich nicht zu wissen, was als nächstes zu tun. Dann fängst du an, dich selbst zu verprügeln und erinnerst dich an andere Dinge in deinem Leben, die nicht wie geplant verlaufen sind. Schon bald bist du in einer Mitleidsparty. Eine der besten Möglichkeiten, daraus herauszukommen, besteht darin, sich einfach auf andere Menschen zu konzentrieren.
Es ist eine mächtige Sache, wenn Sie erkennen, dass Sie, unabhängig davon, wie tief Sie sich fühlten, immer noch jemand anderem helfen können. Auf der einen Seite erkennen Sie, dass andere Menschen nicht die kritische Sichtweise teilen, die Sie auf sich selbst haben (sie sind zu beschäftigt, sich um ihre eigenen Probleme zu sorgen)., Und wie sich herausstellt, können Sie ihnen tatsächlich helfen. Es kann so einfach sein, wie einer alleinerziehenden Mutter zu helfen, ihre Lebensmittel zu ihrem Auto zu tragen. Oder bietet an, zu spät zu bleiben, um einem anderen Team bei der Arbeit zu helfen. Wenn Sie sehen, wie Sie mit so geringem Aufwand das Leben anderer Menschen aufwerten können, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken. Es bringt dich aus deiner „Ich“ – Furche und erinnert dich daran, dass du nie warten musst, um ausgewählt zu werden, wenn du die Probleme anderer Leute lösen kannst.
Fokus auf kleine Gewinne
Dies ist eine der einfachsten, aber effektivsten Motivationsstrategien., Oft kann es einschüchternd sein, auf das Fass eines großen Ziels zu starren. Vielleicht sind die Einsätze hoch, oder vielleicht fühlen Sie sich einfach überwältigt und haben nicht das Gefühl, dass Sie das Ziel erreichen können. Um in dieser Situation motiviert zu bleiben, hilft es, die kleinen „Gewinne“ während des gesamten Prozesses zu finden. Als Bergsteiger, die den Everest bewältigt haben, erzählen sie, Sie denken nicht daran, zum Gipfel des Berges zu gelangen; Sie denken nur daran, das nächste Lager zu erreichen. Einen Tag nach dem anderen, einen Schritt nach dem anderen., Erstellen Sie kleinere Meilensteine für sich selbst und tun Sie alles, um jeden einzelnen als seine eigene Leistung zu feiern.
Game-ify Your Approach
Wenn Sie Probleme haben, auf ein Ziel zuzusteuern, denken Sie oft zu sehr darüber nach. Der übliche Sorgengeist übernimmt und katalogisiert alle Gründe, warum etwas schief gehen könnte, warum Sie der Aufgabe nicht gewachsen sind oder warum Sie zum Scheitern verurteilt sind. Was würde passieren, wenn Sie Ihre Wahrnehmung wechseln würden? Denken Sie selbst: Dies ist keine High-Stakes-Situation (es ist selten), dies ist nur ein Spiel.,
Wenn Sie anfangen, ein Ziel oder ein Projekt als Spiel zu betrachten, nimmt es plötzlich den Druck ab. Es hilft auch, etwas zu tun, über das wir vor einem Moment gesprochen haben: Konzentrieren Sie sich auf kleine Gewinne. Außer anstatt Druck zu verspüren, etwas zu erreichen, wird es eine lustige Herausforderung. Männer, die besonders erfolgreich im Chat up Frauen sind oft diese Psychologie verwenden: sie sehen es als ein Zahlenspiel. Jedes Mal, wenn sie ausgehen, um mit Frauen zu sprechen, Sie wissen, dass sie „einige gewinnen und einige verlieren werden.“Aber wenn man es als Spiel betrachtet und seine eigenen Regeln und Belohnungen hinzufügt, hilft es ihnen, sich zu entspannen und die Herausforderung zu genießen.,
Verwenden Sie künstliche Einschränkungen, um Ihre Kreativität zu stimulieren
Oft hängt unsere Motivation direkt damit zusammen, dass wir uns über das Ausmaß dessen, was wir versuchen, überwältigt fühlen. Sie könnten also denken, dass das Hinzufügen weiterer Einschränkungen schaden würde, aber manchmal kann es tatsächlich helfen. Zum einen helfen Einschränkungen, Sie zu fokussieren. Und indem Sie sich konzentrieren, können sie helfen, Stress abzubauen oder sich Sorgen darüber zu machen, wie Sie etwas angreifen werden.
Angenommen, Sie sind gestresst, eine Präsentation bei der Arbeit zusammenzustellen., Um die Dinge interessant zu machen, erstellen Sie den ersten Entwurf Ihrer Präsentation nur mit einer 4-Wort-Überschrift für jede Folie (ohne anderen Inhalt). Diese Einschränkung hilft Ihnen plötzlich dabei, den High-Level-Fluss Ihres Decks herauszufinden, ohne sich in Details zu verfangen. Oder, um ein anderes Beispiel zu verwenden: Bei einem geselligen Beisammensein, Sie können entscheiden, dass Sie nur mit Personen sprechen dürfen, die Sie noch nie zuvor getroffen haben. Indem Sie eine „Regel“ erstellen, können Sie Ihre Aktion auf Ihr Endziel ausrichten. Aber die kreative Herausforderung, in einem engen Rahmen zu arbeiten, hilft Ihnen, sich zu entspannen und Spaß damit zu haben.,
Sehen Sie das Leben als eine Reihe von 2-3-wöchigen Experimenten
Dieser Ansatz, den ich von Tim Ferriss gehört habe, ist enorm nützlich, wenn Sie unter mangelnder Motivation leiden. Warum? Erstens hilft es, ein großes Ziel in kleinere Stücke aufzuteilen. Aber es verwandelt auch Ihre Beziehung zum Prozess. Jetzt denken Sie nicht nur daran, ein größeres Ziel zu erreichen, sondern werden Wissenschaftler, deren Aufgabe es ist, unterwegs Informationen und „Daten“ zu gewinnen. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, wie Sie dies in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben nutzen können.,
Dieser Ansatz hilft auch, den Stress abzubauen, sich zu einer Vorgehensweise zu verpflichten. Wenn es gut gemacht wird, können Sie diese kleinen Experimente so gestalten, dass Sie „sehr wenig sind, wenn sie“ scheitern.“Aber sie sind niemals vollständige Fehler, wenn Ihr Ziel Lernen ist—und vor allem, wenn sie Ihnen helfen, eine bestimmte Richtung zu validieren. Oft können Sie einen Mangel an Motivation fühlen, weil Sie nicht auf die richtige Vorgehensweise verkauft werden. Wie könnten Sie eine Reihe von Experimenten entwerfen, die bestätigen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind?, Anstatt gelähmt zu sein und darüber nachzudenken, was Sie mit dem Rest Ihres Lebens tun möchten, ergreifen Sie einfach Maßnahmen für die nächsten 2-3 Wochen.
Verstehen Sie wirklich Ihr Warum
Haben Sie bemerkt, dass Sie, wenn Sie sich etwas zutiefst wünschen, fast unbegrenzte Energie und Ressourcen beschwören können, um danach zu gehen? Wenn Sie sich nicht motiviert fühlen, ein Ziel zu verfolgen, ist dies nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass Sie es nicht tun möchten. Es könnte nur sein, dass Sie den Kontakt zu Ihrem „Warum“ verloren haben.“Du denkst über den täglichen Grind nach und hast den wahren Grund—den ultimativen Vorteil—vergessen, warum du auf diesem Weg bist.,
Es erinnert mich an die Geschichte der 3 Maurer, die eine Kirche bauen. Auf die Frage, was sie tun, antworten sie auf drei verschiedene Arten. Der erste antwortet gruffly: „Ich lege Steine.“Der zweite sagt:“ Ich stelle eine Mauer auf.“Und der letzte Maurer sagt strahlend:“ Ich baue die schönste Kathedrale der Welt.“Sie können wetten, dass der dritte Maurer sich über jeden Stein, den er legt, viel aufgeregter fühlt, weil er das Gesamtbild dessen, was er tut, schätzt. Was ist dein warum?,
Stellen Sie sich zukünftige Projekte vor, um Ihre Prioritäten zu klären
Eines der Dinge, die unsere Motivation zappen, ist, keinen klaren Fokus oder Vision zu haben. Normalerweise ist es, weil wir versuchen, zu viele Dinge auf einmal zu jagen. Wie priorisieren wir also? Wie Greg McKeown in seinem Buch Essentialism erklärt, ist das Wort „Priorität“ in der modernen Kultur bastardisiert worden. „Das Wort Priorität, trat in die englische Sprache in dem Jahr 1400. Es war einzigartig. Es bedeutete die allererste oder vorherige Sache.,“Wenn Sie jedoch in einem Sitzungssaal sitzen und Unternehmen zuhören, wie sie über ihre Geschäftspläne sprechen, sprechen sie unweigerlich über mehrere Prioritäten. Und als Individuen sind wir nicht anders.
Das Problem ist, dass je mehr „Prioritäten“ wir haben, desto mehr verwässert unser Fokus. Oft, weil wir so viele Dinge priorisieren, wird NICHTS von ihnen getan. Wie trennen Sie also das Must-Achieve vom Nice-to-Achieve? Ich mag Technik, um mir mein zukünftiges Bedauern vorzustellen., Was auch immer der Zeitraum ist—ob es ein Jahr oder ein Monat oder sogar Ihr Leben ist-stellen Sie sich am Ende vor und fragen Sie sich, was Sie wirklich bereuen würden, nicht erreicht zu haben. Wenn Sie diese Momente in der Zukunft visualisieren, wird es viel einfacher, die Dinge zu sehen, die Sie wirklich schätzen. Normalerweise sind sie die Dinge, von denen wir wissen, dass wir sie tun müssen, weil sie gut in unserem Griff sind. Sie helfen uns aber auch dabei, Dinge zu identifizieren, die unseren persönlichen Werten und Überzeugungen am nächsten und am liebsten sind.,
Senken Sie Ihre Erwartungen
Lassen Sie uns für eine Sekunde real werden: Wenn Sie verärgert sind, dass Sie sich gerade unmotiviert fühlen, ist Ihr Unbehagen nicht, weil Sie unmotiviert sind. Ihr Unbehagen wird verursacht, weil Sie sich darüber aufregen, unmotiviert zu sein. Eines meiner Lieblingszitate von Shakespeare ist „Es gibt nichts Gutes oder Schlechtes, aber Denken macht es so.“Wenn wir keine körperlichen Schmerzen oder Verluste haben, ist es meistens die Idee des Problems, die uns stört, nicht das Problem selbst., In der Medizin ist es manchmal nicht die Verletzung, die das Problem verursacht, sondern die Reaktion des Körpers darauf (zum Beispiel Entzündung). Oft verursachen Ihre eigenen Erwartungen an sich selbst die meisten Schmerzen.
gönnen Sie sich eine Pause. Fragen Sie sich, ist das wirklich eine Krise? Oder muss ich mich nur entspannen und durchkommen? Sie könnten sich in einer Situation befinden, in der Ihnen plötzlich der Reiz in Ihrem Leben fehlt—vielleicht ist Ihr Vertrag bereits beendet, oder Sie sind gerade aus einer Beziehung herausgekommen. Plötzlich gibt dir dieses Vakuum mehr Zeit, mit deinen Gedanken zu sitzen., Vielleicht musst du aus deinem Kopf raus und einfach für eine Weile „sein“, ohne dich selbst zu beurteilen. Ihre Erwartungen sind zu hoch. Wenn Sie sich eine urteilsfreie Zone geben, um sich nicht darum zu kümmern, ein bisschen motiviert zu sein, werden Sie bald von der Kante herunterkommen und Ihr Fokus wird sich auf etwas Positiveres verlagern.
Umarmen Shitty First Drafts
Manchmal ist die größte Sache, die zaps unsere motivation ist die Angst. Wir denken darüber nach, was getan werden muss, und wir haben Angst, dass wir nicht das Zeug dazu haben, einen guten Job zu machen. Oder wir haben Angst, dass wir keine Vision für den Erfolg haben., Autoren haben einen Trick, um diese anfängliche Barriere zu überwinden. Wie Anne Lamott in Bird by Bird schreibt, müssen Sie sich wohl fühlen, loszulassen und diese „beschissenen ersten Entwürfe“ zu schreiben, die in späteren Entwürfen zu Klarheit und manchmal Brillanz führen. Autor Shannon Hale setzt auf eine etwas spielerischere Art und Weise: „Wenn ich einen ersten Entwurf schreibe, muss ich mich ständig daran erinnern, dass ich Sand in eine Kiste schaufle, damit ich später Burgen bauen kann.“
Diese Motivationsstrategie kann auf jedes Feld angewendet werden., Wir schauen uns unsere Ziele, Projekte, unsere To-Do-Liste an und verzögern Maßnahmen, weil unsere ersten Schritte nicht perfekt sein werden. Nun, der Schlüssel zu guter Arbeit ist, dass wir manchmal zuerst beschissene Arbeit machen müssen. Sie können nicht mit einem Roman in Ihrem Kopf basteln, bis es perfekt ist, bevor Sie das erste Wort auf Papier bringen. Und Sie können nicht warten, bis alle Sterne ausgerichtet sind oder Sie „alles herausgefunden“ haben, um in anderen Lebensbereichen Maßnahmen zu ergreifen. Machen Sie den Sprung, setzen Sie sich da draußen. Es wird nicht perfekt sein, aber zumindest wirst du angefangen haben., Und schon bald wird dieser kratzige erste Entwurf verfeinert und zu einer Sache von fantastischer Schönheit.
Tanken Sie regelmäßig mit Inspiration
Genau wie Ihr Auto benötigen Sie regelmäßigen Kraftstoff, um weiterzumachen und den Kopf im Spiel zu halten. Für viele von uns kommt dieser Treibstoff in Form von inspirierenden Geschichten über andere erfolgreiche Menschen. Es gibt nichts zu schämen, wenn Sie ständig Inspiration suchen. Manchmal haben Sie das Gefühl, dass Sie endlos einen undichten Eimer füllen. Aber das ist die Natur unseres Inspirationsreservoirs: Es erfordert ständiges Nachfüllen., Zig Ziglar bemerkte berühmt: „Die Leute sagen oft, dass Motivation nicht von Dauer ist. Nun, auch nicht baden—deshalb empfehlen wir es täglich.“
Finde die Menschen und die Dinge, die dich inspirieren—diejenigen, die dir buchstäblich Leben einhauchen und dir helfen, dich aufzuladen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre tägliche oder wöchentliche Dosis dieser Inspiration zu erhalten. Es kann sein, einen Freund zum Kaffee zu treffen oder einen Podcast zu hören oder Blogs und Bücher zu lesen. Was auch immer es ist, erkenne die Dinge und Menschen, die dich inspirieren und alles aufsaugen, was du kannst.,
Organisiere deinen Raum wie ein Kindergarten-Klassenzimmer
Wenn du dich unmotiviert fühlst, heißt das nicht, dass du deine ganze Energie auf dein Ziel richten solltest. Vielleicht ist das Problem, dass Sie zu viel Energie dafür ausgeben. Vielleicht ist es besser, kleinere Perioden extremer Konzentration zu schaffen und sich dann Zeit zu geben, sich NICHT zu konzentrieren. Ihre Umgebung hat viel damit zu tun.,
Vor Jahren habe ich ein Buch über „Wie man sich organisiert“ gelesen und darüber gesprochen, wie ein Kindergartenzimmer ein perfektes Beispiel für Organisation ist, da es für bestimmte Aufgaben ausgelegt ist: die Fingermalstation in einer Ecke, der Storytime-Kreis in der Mitte, die Blockstation in einer anderen Ecke usw. Stehlen Sie diesen Ansatz für Ihr Zuhause oder Ihre Arbeitsumgebung. Schnitzen Sie einen bestimmten Ort heraus, an dem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie erreichen möchten. Dann gönnen Sie sich bestimmte Bereiche, in denen Sie sich einfach entspannen können. Es kann extrem demotivierend sein, wenn Sie das Gefühl haben, immer “ on “ zu sein.,“Wenn Sie Ihre Bemühungen auf einen bestimmten Ort konzentrieren können, beginnen Sie, eine Verbindung zu diesem Bereich aufzubauen—es wird „ein Ort, an dem Dinge erledigt werden.“Und einen Ort zu haben, an dem Dinge nicht erledigt werden müssen, kann ebenso hilfreich sein, um Ihre Motivation neu zu entfachen.
Build in Bezug auf die Rechenschaftspflicht zu Erhöhen die Einsätze
Manchmal fehlt Ihnen die motivation, wenn die Anteile sind unklar. Alle deine Entscheidungen scheinen gleich zu sein, also könntest du einen Weg einschlagen, deine Ausdauer verlieren und dann anfangen, einen anderen Weg in Betracht zu ziehen. Du denkst: „Ugh, ich kann bei nichts bleiben!,“Dies passiert jedem, wenn er sich nur auf interne Motivation verlässt. Die offensichtliche Antwort ist, dass Sie externe Motivation brauchen—etwas oder jemanden außerhalb von sich selbst, der den Einsatz erhöht.
Das häufigste Beispiel ist ein Trainingspartner. Einfach zu wissen, dass am Dienstagmorgen um 5:30 Uhr jemand anderes auftaucht, um Eisen mit Ihnen zu pumpen—wer wird Ihnen endlose Trauer bereiten, wenn Sie Kaution stellen-reicht aus, um Sie auf Kurs zu halten. Sie können jedoch Personen oder Gruppen finden, die in fast jedem Bereich Rechenschaftspflicht schaffen.
Holen Sie sich einen Partner, treten Sie einer Mastermind-Gruppe bei., Finden Sie Menschen, die auf einer ähnlichen Reise wie Sie sind. Sie werden deine Cheerleader sein, und sie werden dich anrufen, wenn du abblätterst. Oder wenn nichts anderes, erhöhen Sie den Einsatz, indem Sie eine öffentliche Erklärung darüber abgeben, was Sie in den sozialen Medien tun möchten. Viele Leute profitieren auch davon, einen Trainer zu haben. Sie könnten denken, dass Ihr Trainer ein Fachexperte sein muss. Aber oft ist der größte Vorteil eines Trainers, einen bezahlten Helfer zu haben, der Sie für Ihre Ziele verantwortlich macht.,
nicht Nur Klein-ify Deine Ziele, Skurril-ify Sie
Wie ich bereits erwähnt habe, Feiern Sie kleine Gewinne ist sehr hilfreich für motiviert zu bleiben. Um das zu tun, müssen Sie Ihre Ziele in kleinere Stücke aufteilen—um sie „klein-ify“ zu machen. Aber ein weiterer hilfreicher Ansatz ist es, einzigartige oder bizarre Ziele zu setzen, die parallel zu Ihren Kernzielen sind. In einem kürzlichen Interview sagte der Snowboarder Shaun White, Olympiamedaillengewinner, dass er sich immer skurrile Ziele setzt, um Spaß zu haben und motiviert zu bleiben.
Bei seinen ersten Olympischen Spielen war es eines der Ziele, die Olympischen Spiele (duh) zu gewinnen., Aber sein zweites Ziel war es zu sehen, wie viele Autos er gewinnen konnte. Anscheinend, Autofirmen gaben eine Menge kostenlose Autos rund um die Veranstaltungen aus, und er dachte, diese Nebenmotivation könnte die Dinge interessant machen. Dann, bei den Olympischen Spielen in Vancouver, waren seine Ziele (1) die Olympischen Spiele zu gewinnen und (2) einige Hosen mit amerikanischer Flagge tragen zu können. Er hatte gesehen, wie Axl Rose ein ähnliches Paar trug und dachte, sie wären cool. Er dachte :“ Wenn ich gewinne, kann ich vielleicht auf das Cover von Rolling Stone oder so etwas kommen… “ Sicher genug, das hat er getan. „Aber das ist die fun…it nimmt viel Druck ab., Olympiasieger ist ein ganz Großer goal…So es ist schön, etwas anderes zu haben, um es auszugleichen.“Offensichtlich ist es nicht Ihr seltsames Ziel, Autos zu gewinnen oder Stars-and-Stripes-Hosen auf dem Cover des Rolling Stone zu tragen. Aber wie sonst könnten Sie diese Strategie nutzen, um Ihre Ziele zu erreichen und Spaß zu haben? Die Möglichkeiten sind endlos.
Verwenden Sie Journaling, um mentale Spinnweben zu durchbrechen
Regelmäßiges Journaling kann eine enorme Hilfe für mentale Klarheit sein und Ihre Motivation wiederherstellen. Einfach aufschreiben Ihre Gedanken, Strom des Bewusstseins, hilft Ihnen, fühlen sich ruhiger und fokussierter., Während Sie schreiben, werden Sie die streunenden Gedanken bemerken, die normalerweise um Ihren Kopf herumschweben und „mentalen Widder“ aufnehmen, ohne dass Sie es merken. Manchmal kann es sein, dass dein Verstand über ein großes Ziel strömt, das du nicht begonnen hast. Oder es könnte Ihre mentale To-Do-Liste sein, die im Hintergrund an Ihrem Unterbewusstsein nagt. Eine andere Sache, die eine unverhältnismäßige Menge an geistiger Energie aufnimmt, sind unvollendete Projekte. Irgendwie nehmen Projekte, die gestartet, aber noch nicht abgeschlossen sind, mehr Platz im Hinterkopf ein.
Keine Sorge, wenn Sie das Gefühl haben, nichts zu sagen oder zu schreiben, schreiben Sie einfach., Auch wenn Sie mit dem Schreiben beginnen „Ich weiß nicht einmal, was ich schreiben soll. Ich schreibe ein paar Sachen in ein Tagebuch, um meinen Geist zu leeren….“eine lustige Dinge passiert. Ihr Gehirn langweilt sich mit Ihrem „hohlen“ Schreiben, und ziemlich bald gibt es Ihnen einige echte Dinge zu schreiben. Möglicherweise erkennen Sie eine reale Sache, um die Sie sich Sorgen machen, oder ein Thema, das Ihre Gedanken beschäftigt. Nachdem Sie das Zeug auf Papier gebracht haben und wenn Sie es zu einer normalen Sache machen können, werden Sie eine gewisse Leichtigkeit finden, die Ihren Fokus verdeutlicht und Sie motivierter macht.,
Visualisieren Sie Ihren Fortschritt (und Ihren Plan)
Einer der großen Teile, motiviert zu bleiben, hat Schwung. Das Starten einer Lokomotive auf den Gleisen erfordert eine enorme Menge an Energie und Kraft, aber sobald sie rollt, benötigt sie viel weniger Energie, um sich in Bewegung zu halten. Wenn Sie immer das Gefühl haben, dass Sie Ihren Zug neu starten müssen—oder noch schlimmer, ständig von einer Zugspur zur nächsten springen—, ist es kein Wunder, dass Sie sich demotiviert fühlen. Sie haben kein Gefühl für Fortschritt.
Eine Möglichkeit, ein Gefühl der Dynamik zu erleben, besteht darin, Ihren Plan und Ihren Fortschritt zu visualisieren., Es muss nicht kompliziert sein. Es könnte nur eine Reihe von Schritten auf einem Whiteboard oder eine Reihe von Post-Its an Ihrer Wand sein. Um seine tägliche Angewohnheit zu visualisieren, Witze zu schreiben, benutzte Jerry Seinfeld berühmt einen Kalender und einen magischen Marker. Er wusste, dass das Schreiben von Witzen jeden Tag ihn zu einem besseren Komiker machen würde. Sein System war also einfach: Jeden Tag schrieb er einen Witz und markierte ein rotes „X“ in seinem Kalender. Auf diese Weise schuf er eine visuelle „Kette“, die er an seiner Wand sehen konnte. Sein einziges Ziel? Um die Kette nicht zu brechen., Wie könnte Ihr Plan visuell dargestellt werden, damit Sie buchstäblich die Fortschritte sehen, die Sie machen?
Erkennen Chancen auf „Up-Cycle“
Ich ging einmal zu einer Handwerksmesse auf Treasure Island in der Nähe von San Francisco, und ich stieß auf einen Mann, der schöne Ledertaschen verkaufte. Wir fingen an zu plaudern, und ich fand heraus, dass er alle seine Brieftaschen aus übrig gebliebenen Polsterresten machte. Er hatte einen Möbelhersteller gefunden, der ihm diese schönen—aber manchmal seltsam geformten-Lederfetzen entweder kostenlos oder für so gut wie nichts gab. Dieses Konzept, das ich später lernte, hieß „Upcycling“, blies mich um.,
Manchmal vergessen wir, dass es mit jeder Erfahrung, die wir haben, Rohstoffreste und Erkenntnisse gibt, die wir auf dem Weg gewinnen. Und obwohl sie normalerweise tangential zu unserer Hauptreise sind, können sie wertvoll sein, wenn wir wissen, wie wir sie nutzen können. Zuerst fürchten Sie vielleicht, ein Projekt oder ein Ziel anzugreifen, aber wenn Sie die Nebeneffekte erkennen können-Reste von Wissen oder Fähigkeiten, die Sie später verwenden können—, kann dies Ihr Interesse und Ihre Aufregung über den Weg, den Sie gehen müssen, neu beleben. Dies kann eine besonders gute Strategie sein, um die Widerstandsfähigkeit in Ihrem Tagesjob zu fördern.,
Täuschen Sie es vor: Geben Sie vor, eine motiviertere Person zu sein
Wenn Sie sich nicht motiviert fühlen, besteht ein Grund darin, dass Sie sich nicht wie eine motivierte Person verhalten. Sie denken vielleicht: Wie kann ich motiviert handeln, wenn ich mich nicht motiviert fühle? Nun, wie ich bereits erwähnt habe, kommen Inspiration und Motivation oft, nachdem Sie Maßnahmen ergriffen haben, nicht zuvor. Und manchmal erfordert es nicht einmal, bestimmte Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Ziel zu erreichen-es geht einfach darum, so zu tun, als wären Sie eine motivierte und selbstbewusste Person.,
Wie ich bereits geschrieben habe, hat die Harvard-Psychologin Amy Cuddy einen fabelhaften Ted-Vortrag über die Vorteile dieser Strategie „fake it ‚til you become it“. Studien zeigten, dass die Teilnehmer, wenn sie eine Reihe von „Power Poses“ machten, echte chemische Veränderungen in ihrem Körper verursachten, die Menge an Testosteron erhöhten und Cortisol (ein Stresshormon) verringerten. Indem sie einfach selbstbewusster und mutiger agierten, reagierten ihre Körper chemisch, um ihnen die Kraft und Energie zu geben, um tatsächlich so zu sein.,
Wenn Sie sich also nicht motiviert fühlen, kann es so einfach sein, sich zu fragen: „Was würde eine motivierte Person tun? Wie würde eine motivierte Person handeln und sprechen?“Gehen Sie die Bewegungen durch, und Sie können echte Veränderungen in Ihrer Motivation und Ihrem Selbstvertrauen spüren.
Bewegen Sie Ihren Körper einfach
Eng verwandt mit dem Ansatz „fake it till you become it“ ist die bewährte Lösung: körperliche Bewegung. Vielleicht müssen Sie nicht“ in den Sinn kommen“, eine motivierte Person zu sein. Vielleicht müssen Sie nur Ihre Gliedmaßen bewegen., Wenn Sie sich lethargisch, depressiv oder demotiviert fühlen, kann es Wunder tun, Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Sie müssen nicht 20 Meilen laufen oder einen Monster-Truck-Reifen auf die Bank drücken. Manchmal ist es so einfach wie einen flotten Spaziergang nach draußen und etwas frische Luft.
Übung bringt Ihr Blut in Bewegung, hilft Giftstoffe aus Ihrem Körper zu beseitigen, hilft Stress abzubauen und erhöht Ihre Fähigkeit, klarer zu denken. Aber Sie wussten schon, dass …
Verlassen Sie das Gebäude
Es ist leicht, sich unmotiviert zu fühlen, wenn Sie zu lange über eine Sache nachgedacht haben., Vielleicht sind Sie in Ihrem Büro oder in Ihrem Haus verschanzt, und alles, woran Sie denken können, ist ein großes Ziel, das Sie erreichen müssen—oder ein Projekt, das Sie nicht starten möchten. Die Antwort ist einfach: Sie brauchen eine Perspektive. Wie Startup-Guru und Stanford-Professor Steve Blank seinen Studenten oft sagte, müssen Sie „aus dem Gebäude raus.“Er würde sehen, dass seine Studenten für Unternehmertum Schwierigkeiten haben, Ideen zu entwickeln oder Probleme mit ihren Projekten zu haben. Steve würde sie daran erinnern, dass sie zu viel Zeit damit verbrachten, ihre Ideen in einem Vakuum zu optimieren., Was sie brauchten, war rauszukommen und mit echten Kunden zu sprechen, um eine Perspektive zu bekommen.
„Raus aus dem Gebäude“ ist aus mehreren Gründen von Vorteil. Erstens, Wenn Sie externe Eingaben oder Informationen aus der realen Welt erhalten, erhalten Sie oft wertvolle Einblicke, wie im Fall der Schüler von Steve Blanks. Aber der größte Vorteil ist, dass es als „Muster-Interrupt“ für Ihre spiralförmigen Gedanken dient. Wenn Sie sich festgefahren fühlen, sind Sie es wahrscheinlich. Warum also nicht aus Ihrer aktuellen Situation herauskommen—körperlich und geistig-und die Dinge aus einer anderen Perspektive sehen?, Manchmal kann diese einfache Verschiebung den Unterschied ausmachen, um Ihre Motivation neu zu entfachen.
Fazit
Auch wenn Sie das Gefühl haben, im Moment keine Motivation zu haben, verprügeln Sie sich nicht. Jeder gerät ab und zu in eine Furche. Wir alle haben das Gefühl erlebt, einen leeren Tank zu haben, ohne Anzeichen einer Veränderung in Sicht.
Das Wichtigste zu erkennen ist, dass (A) du überlebst und durchkommst, und (B) es gibt Dinge, die du tun kannst, um deine Situation zu verbessern., Ich glaube aufrichtig, wenn Sie versuchen, die obigen Tipps zu verwenden, können Sie positive Veränderungen in Ihrem Leben bewirken—und sogar ein Mann werden, den andere nachschlagen.
Wenn alles andere fehlschlägt, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Finden Sie einen Therapeuten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, sprechen Sie mit einem Freund. Du musst diesen Weg nicht alleine gehen.
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