vekt tap er et alvorlig problem i Usa. Forbrukerne stadig se annonser og reportasjer om trendy dietter, iøynefallende produkter og magiske piller som lover å hjelpe dem med å miste vekt.
siden den pågående «kampen mot overvekt» er prioritert av mange mennesker, som blir for tynn kan virke som en «god problemet.»Men virkeligheten er at det å være undervektig kan forårsake helseproblemer.,
veien til bedre helse
fett har et dårlig rykte for å forårsake overvekt og fedme. Men ikke alt fett er dårlig. Faktisk, bryte ned og lagring av energi( kalorier) i form av fett er bra. Dette er bare en av mange måter kroppen bruker mat for å fungere, gro og vokse.
den lagrede energien i fett hjelper deg med å utføre anstrengende arbeid eller trening. I tillegg, det spiller en viktig rolle i utviklingen av hjernen og i Forebygging av betennelse (hevelse) og dannelse av blodpropper., Fett bidrar også til helse av hår og hud.
du kan finne ut om du er undervektig ved hjelp av en body mass index (BMI) kalkulator. Dette online verktøyet vurderer din vekt, høyde, alder og kjønn for å beregne en poengsum. Hvis din BMI er mindre enn 18.5, du er undervektig. Legen din kan også hjelpe deg å avgjøre om du er undervektig basert på din høyde, vekt, hva du spiser, og din aktivitet.
kan legen sette deg på en vektøkning programmet hvis du er undervektig., Dette er imidlertid ikke tillatelse til å gå gale med junk food. Sunn vektøkning krever et balansert tilnærming, akkurat som en vekttap program.
forbruker junk food kan føre til vektøkning. Imidlertid, det vil ikke tilfredsstille næring som kroppen din trenger. Selv om fett, sukker og salt i en junk food ikke resultere i ekstra vekt, kan de likevel skade kroppen din. For å oppnå sunn vektøkning, følgende tips kan hjelpe:
- legg til sunne kalorier., Du trenger ikke å drastisk endre ditt kosthold. Du kan øke kalorier ved å legge til mutter eller frø pålegg, ost og friske siden retter. Prøv mandler, solsikkefrø, frukt eller hele hvete toast.
- opt for nærings-rik mat. I stedet for å spise tomme kalorier og junk mat, spise mat som er rik på næringsstoffer. Vurdere høy-protein kjøtt, som kan hjelpe deg å bygge muskler. Også opt for næringsrike karbohydrater, for eksempel brun ris og andre hele korn., Dette bidrar til å sikre at kroppen får så mye mat som mulig, selv om du har en redusert appetitt.
- ikke begrense snack. Nyte snacks som inneholder mye protein og sunne karbohydrater. Vurdere alternativer som en blanding av nøtter, protein barer eller drikke og kjeks med hummus eller peanøttsmør. Også, nyte snacks som inneholder «god fett», er viktig for et sunt hjerte. Noen eksempler er nøtter og avokado.
- innlemme små måltider., Hvis du har appetitt problemer på grunn av medisinske eller psykiske problemer, spise store mengder mat kan ikke virke attraktivt. Vurdere å spise mindre måltider gjennom dagen for å øke kaloriinntaket.
- øke muskelmasse. Mens du gjør for mye aerob trening vil gjøre at du forbrenner kalorier og arbeid mot din vekt, mål, styrke trening kan hjelpe. Dette inkluderer vektløfting eller yoga. Opp i vekt hvis du øke muskelmasse.
før du starter en vektøkning program, snakk med legen din., Å være undervektig kan være på grunn av en underliggende helseproblem. Det vil ikke bli løst bare ved å gjøre endringer i kostholdet. Legen din vil være i stand til å hjelpe deg å spore din fremgang. I tillegg vil det sikre at sunn endringer finner sted.
ting å vurdere
folk med lav vekt som vanligvis ikke får nok kalorier til å mate kroppen. Ofte blir de også lider av underernæring. Underernæring betyr at du ikke får i deg nok vitaminer og mineraler fra maten., Hvis du er undervektig, du kan være i fare for følgende helseproblemer:
- hemmet vekst og utvikling. Dette gjelder spesielt hos barn og ungdom, som kropper trenger mye av næringsstoffer for å vokse og holde seg frisk.
- skjøre bein. En mangel på vitamin D og kalsium, sammen med lav kroppsvekt kan føre til svake bein og osteoporose.
- svekket immunforsvar. Når du ikke får nok næringsstoffer, kroppen ikke kan lagre energi. Dette gjør det vanskelig å bekjempe sykdommen., Det kan også være vanskelig for immunforsvaret å komme seg etter å være syk.
- Anemi. Denne tilstanden kan være forårsaket av ikke å få nok vitaminer, jern, folsyre og vitamin B12. Det kan forårsake svimmelhet, tretthet og hodepine.
- fruktbarhetsproblemer. I kvinner, lav kroppsvekt kan føre til uregelmessig menstruasjon, mangel på perioder og infertilitet.
- hårtap. Lav kroppsvekt kan føre til at håret til å svekkes og faller lett ut., Det kan også forårsake tørr, tynn hud og helse problemer i tennene og tannkjøttet.
mange personer med lav vekt er fysisk frisk. Lav kroppsvekt er på grunn av en rekke årsaker, blant annet:
- genetikk. Hvis du har vært undervektig siden high school og er arvelig, sjansene er du ble født med en høyere enn normal metabolisme. Du kan også ha en naturlig redusert appetitt.
- høy fysisk aktivitet. Hvis du er en idrettsutøver, du sannsynligvis vet at hyppige treningsøkter kan påvirke din kroppsvekt., Men høy fysisk aktivitet kan også være en del av aktivt arbeid eller en energisk personlighet. Hvis du står for lenge du kan brenne mer kalorier enn folk som er mer stillesittende (inaktiv).
- sykdom. Å være syk kan påvirke appetitten og kroppens evne til å bruke og lagre mat. Hvis du nylig har mistet mye vekt uten å prøve, det kan være et tegn på sykdom, som for eksempel skjoldbrusk problemer, diabetes, fordøyelses sykdommer eller kreft. Snakk med legen din om plutselig vekttap.
- medisiner., Visse reseptbelagte medisiner kan forårsake kvalme og vekttap. Noen behandlinger, for eksempel cellegift, kan redusere appetitten og forverre vekttap på grunn av sykdom.
- psykiske problemer. Vårt mentale velvære påvirker alle deler av våre liv. Noen faktorer, som stress og depresjon kan endre sunne matvaner. Misnøye og forvrengning av kroppsbilde kan føre til spiseforstyrrelser. Hvis du har skadelig følelsesmessige problemer, snakk med legen din., Legen din kan hjelpe deg med å få omsorg, hjelp eller råd du trenger.
spørsmål å spørre legen din
- hvordan kan jeg få vekt hvis jeg ikke er sulten?
- det er å være undervektig mer alvorlig for babyer?
- Hva er noen rimelig og sunn mat for å hjelpe meg opp i vekt?
- skal jeg slutte å trene hvis jeg er undervektig?
- burde jeg slutte å ta min reseptbelagte legemidler hvis jeg er undervektig?,
ressurser
- National Institutes of Health, MedlinePlus: kroppsvekt
Leave a Reply