それは非常に低いときに体重を増やすための健康的な方法

減量は、米国では深刻な問題です。 消費者は常に見広告は、ニュース報道の食生活、ひと際目を引く商品や魔法の薬ることをお約束しない。

進行中の”太りすぎとの戦い”は多くの人々の優先事項であるため、薄すぎることは”良い問題”のように見えるかもしれません。”しかし、現実には、体重不足が健康上の問題を引き起こす可能性があるということです。,

より良い健康への道

脂肪は太りすぎや肥満を引き起こすために悪い評判を持っています。 についてはこちらをご覧ください脂質は悪いものです。 実際には、分解し、脂肪の形でエネルギー（カロリー）を格納することは良いです。 これは、体が機能し、癒し、成長するために食べ物を使用する多くの方法の一つに過ぎません。

脂肪の蓄積エネルギーは、あなたが激しい仕事や運動を行うのに役立ちます。 さらに、それは脳の発達および炎症（腫脹）の予防および血栓の形成において重要な役割を果たす。, 脂肪はまた、髪や肌の健康にも寄与します。

体格指数（BMI）計算機を使用して、体重が低いかどうかを判断できます。 このオンラインツールは、あなたの体重、身長、年齢、性別を考慮してスコアを計算します。 あなたのBMIが18.5よりより少しなら、underweightである。 医師のお手伝いすることもできるだunderweightに基づく身長、体重、そのまま食べて、あなたの活動のレベル。

あなたが体重不足の場合、医師は体重増加プログラムにあなたを置くことができます。, しかし、これはジャンクフードに夢中になるための許可ではありません。 健康な体重増加は減量プログラムのような釣り合ったアプローチを、ちょうど要求す

ジャンクフードを消費すると、体重増加につながる可能性があります。 しかし、それはあなたの体が必要とする栄養を満たさないでしょう。 ジャンクフードの脂肪、砂糖、塩が追加の体重にならない場合でも、彼らはまだあなたの体に害を与えることができます。 健康的な体重増加を達成するために、以下のヒントが役立ちます：

• 健康的なカロリーを追加します。, あなたはあなたの食事を劇的に変える必要はありません。 を増やすこともでき消費カロリーを加えナット又は種子のトッピング、チーズ、健常側のお料理です。 うアーモンド、ヒマワリ種子、果物や小麦トースト。
• 栄養豊富な食品を選ぶ。 空のカロリーやジャンクフードを食べる代わりに、栄養素が豊富な食品を食べる。 筋肉を造るのを助けることができる高蛋白肉を考慮しなさい。 また、玄米やその他の全粒穀物などの栄養価の高い炭水化物を選びます。, これは、食欲が減っていても、できるだけ多くの食べ物を体が確実に受け取るのに役立ちます。
• スナックを制限しないでください。 蛋白質および健康な炭水化物の多くを含んでいる軽食を楽しみなさい。 考えるオプションのようにミックスナッツ、タンパク質のバーは飲み物やお菓子とハモスピーナッツバターをぬる。 また、健康な心臓にとって重要な”良い脂肪”を含むスナックをお楽しみください。 例えば、ナットのアボカドー.
• 小さな食事を組み込みます。, 医学的または感情的な問題のために食欲の問題がある場合は、大量の食べ物を食べることは魅力的ではないようです。 考えて食べる小さなお食事を終日にカロリーを取り込んでいます。
• 筋肉量を増やします。 たくさんの有酸素運動をすることはカロリーを燃やし、あなたの重量の目的に対して働かせる間、強さの訓練は助ける これは重量挙げかヨガを含んでいる。 筋肉量を増やすと体重が増えます。

体重増加プログラムを開始する前に、医師に相談してください。, Underweightであることは根本的な健康問題が原因であるかもしれません。 食事を変更するだけでは矯正されません。 あなたの医者はあなたの進歩を追跡するのを助けられます。 さらに、それは健全な変化が起こっていることを保証します。

考慮すべきこと

体重が少ない人は、通常、体に栄養を与えるのに十分なカロリーを得ることができません。 しばしば、彼らはまた栄養失調に苦しんでいます。 栄養不良はあなたの食糧から十分なビタミンおよび鉱物を得ていないことを意味する。, あなたが低体重であれば、あなたは次の健康上の問題の危険にさらされる可能性があります：

• 成長と発達を妨げました。 これは、体が成長して健康を維持するために多くの栄養素を必要とする小児および青年に特に当てはまります。
• 壊れやすい骨。 ビタミンDおよびカルシウムの欠乏は、低体重と共に弱い骨およびosteoporosisしょう症をもたらすことができる。
• 免疫システムを弱めました。 十分な栄養素を得ないとき、あなたの体はエネルギーを貯えることができない。 これにより、病気と戦うことが困難になります。, あなたの免疫システムが病気になった後に回復することも困難な場合があります。
• 貧血。 この状態が発生する可能性がありますによる不十分なビタミンと、鉄、葉酸、ビタミンB12. めまい、疲労、頭痛を引き起こす可能性があります。
• 不妊治療の問題。 女性では、低い体重は不規則な期間、期間の欠乏および不妊の原因となる場合があります。
• 脱毛。 体重が低いと、髪が弱くなり、簡単に脱落する可能性があります。, また、乾燥した薄い皮膚や歯や歯茎の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

体重の少ない多くの人々は肉体的に健康です。 低体重は、遺伝学を含む様々な原因によるものである。

• 高校以来のunderweightに残り、遺伝性なら、チャンスは高くより正常な新陳代謝と生まれたである。 また自然に減らされた食欲を有するかもしれない。 li>
• 高い身体活動。 運動選手なら、おそらく頻繁な試しがあなたの体重に影響を与えることができることを知っている。, しかし、高い身体活動は、活発な仕事や精力的な人格の一部になることもあります。 あなたが長い間立っている場合は、より座っている人（不活性）よりも多くのカロリーを燃やすことができます。
• 病気。 病気に影響するので食欲や体力の使用、保管ます。 あなたが最近しようとせずに体重をたくさん失った場合、それは甲状腺の問題、糖尿病、消化器疾患、さらには癌などの病気の兆候である可能性があり 突然の体重減少について医師に相談してください。
• 薬。, 特定の処方薬は吐き気や体重減少を引き起こす可能性があります。 化学療法などのいくつかの治療法は、食欲を減らし、病気による体重減少を悪化させる可能性があります。
• 心理的な問題。 私たちの精神的幸福は、私たちの生活のあらゆる部分に影響します。 一部の要因などのストレスと抑うつ変更することが可能な健康的な食生活です。 身体画像の不満や歪みは摂食障害につながる可能性があります。 有害な感情的な問題がある場合は、医師に相談してください。, あなたの医者はあなたが必要とする場合もある心配、援助、または助言を得るのを助けることが

あなたの医者に尋ねる質問

• 私は空腹でない場合、どのように私は体重を増やすのですか？
• 赤ちゃんにとって体重不足はより深刻ですか？ li>
• 私は体重を増やすのに役立つ手頃な価格で健康的な食品は何ですか？
• 体重が減ったら運動をやめるべきですか？
• 体重が減ったら処方薬の服用をやめるべきですか？,

リソース

• 国立衛生研究所、MedlinePlus：体重