Quanto sonno abbiamo davvero bisogno?

La ricerca scientifica chiarisce che il sonno è essenziale a qualsiasi età. Il sonno alimenta la mente, ripristina il corpo e fortifica praticamente ogni sistema del corpo. Ma quanto sonno abbiamo davvero bisogno per ottenere questi benefici?

Le linee guida della National Sleep Foundation consigliano che gli adulti sani hanno bisogno tra 7 e 9 ore di sonno a notte. Neonati, bambini piccoli e adolescenti hanno bisogno di dormire ancora di più per consentire la loro crescita e sviluppo. Le persone con più di 65 anni dovrebbero anche avere da 7 a 8 ore a notte.,

Conoscere le raccomandazioni generali per quanto sonno è necessario è un primo passo. Quindi è importante riflettere sulle tue esigenze individuali in base a fattori come il tuo livello di attività e la salute generale. E infine, naturalmente, è necessario applicare consigli di sonno sano in modo da poter effettivamente ottenere il sonno di tutta la notte che è raccomandato.

Quanto sonno è raccomandato per ogni gruppo di età?

Le raccomandazioni della National Sleep Foundation per il sonno notturno sono suddivise in nove gruppi di età.,l

3-5 anni ore 10-13 Scuola-età 6-13 anni 9-11 ore Teen 14-17 anni 8-10 ore Giovani Adulti 18-25 anni 7-9 ore Adulti 26-64 anni 7-9 ore Anziani 65 anni o più 7-8 ore

In ogni gruppo, le linee guida presentano un intervallo consigliato di sonno notturno di durata per gli individui sani., In alcuni casi, dormire un’ora più o meno dell’intervallo generale può essere accettabile in base alle circostanze di una persona.

Quanto sonno hai bisogno?

Le linee guida della National Sleep Foundation servono come regola generale per quanto sonno i bambini e gli adulti hanno bisogno pur riconoscendo che la quantità ideale di sonno può variare da persona a persona.

Per questo motivo, le linee guida elencano un intervallo di ore per ogni gruppo di età., Le raccomandazioni riconoscono anche che, per alcune persone con circostanze uniche, c’è un certo margine di manovra su entrambi i lati della gamma per una quantità di sonno “accettabile”, anche se non ancora ottimale.

Decidere quanto sonno hai bisogno significa considerare la tua salute generale, le attività quotidiane e i modelli di sonno tipici. Alcune domande che ti aiutano a valutare le tue esigenze individuali di sonno includono:

• Sei produttivo, sano e felice in sette ore di sonno? O avete notato che avete bisogno di più ore di sonno per entrare in marcia alta?,
• Hai problemi di salute coesistenti? Sei a più alto rischio per qualsiasi malattia?
• Hai un alto livello di dispendio energetico giornaliero? Fai spesso sport o lavori in un lavoro ad alta intensità di lavoro?
• Le tue attività quotidiane richiedono attenzione per farle in sicurezza? Guidi ogni giorno e / o usi macchinari pesanti? Ti senti mai assonnato quando fai queste attività?
• Stai vivendo o hai una storia di problemi di sonno?
• Dipendi dalla caffeina per superare la giornata?,
• Quando hai un programma aperto, dormi più di quanto non fai in una tipica giornata lavorativa?

Inizia con le raccomandazioni della National Sleep Foundation e poi usa le tue risposte a queste domande per tornare a casa sulla tua quantità ottimale di sonno.

Come sono state create le raccomandazioni della National Sleep Foundation?

Per creare queste raccomandazioni, la National Sleep Foundation ha convocato un gruppo di esperti di 18 persone provenienti da diversi campi della scienza e della medicina., I membri del panel hanno esaminato centinaia di studi di ricerca convalidati sulla durata del sonno e sui principali risultati di salute come malattie cardiovascolari, depressione, dolore e diabete.

Dopo aver studiato le prove, il pannello ha utilizzato diversi turni di votazione e discussione per restringere gli intervalli per la quantità di sonno necessaria a diverse età. In totale, questo processo ha richiesto oltre nove mesi per essere completato.,

Altre organizzazioni, come l’American Academy of Sleep Medicine (AASM) e Sleep Research Society (SRS) hanno anche pubblicato raccomandazioni per la quantità di sonno necessaria per adulti e bambini. In generale, queste organizzazioni coincidono strettamente con la National Sleep Foundation nelle loro scoperte come fanno organizzazioni simili in Canada.

Migliora il tuo sonno oggi: rendi il sonno una priorità

Una volta che hai un obiettivo notturno basato sulle ore di sonno di cui hai bisogno, è ora di iniziare a pianificare come renderlo realtà.,

Inizia rendendo il sonno una priorità nel tuo programma. Ciò significa che il budget per le ore necessarie in modo che il lavoro o le attività sociali non si scambino con il sonno. Mentre tagliare il sonno breve può essere allettante nel momento, non paga perché il sonno è essenziale per essere al meglio sia mentalmente che fisicamente.

Migliorare l’igiene del sonno, che include l’impostazione della camera da letto e le abitudini legate al sonno, è un modo consolidato per riposare meglio. Esempi di miglioramenti dell’igiene del sonno includono:

• Attenersi allo stesso programma di sonno ogni giorno, anche nei fine settimana.,
• Praticare una rilassante routine pre-letto per rendere più facile addormentarsi rapidamente.
• La scelta di un materasso che è di supporto e confortevole e allestimento con cuscini di qualità e biancheria da letto.
• Ridurre al minimo potenziali interruzioni da luce e suono, ottimizzando la temperatura camera da letto e l’aroma.
• Disconnessione da dispositivi elettronici come telefoni cellulari e laptop per una mezz’ora o più prima di andare a letto.
• Monitorare attentamente l’assunzione di caffeina e alcol e cercare di evitare di consumarli nelle ore prima di andare a letto.,

Se sei un genitore, molti degli stessi suggerimenti si applicano per aiutare i bambini e gli adolescenti a ottenere la quantità raccomandata di sonno di cui hanno bisogno per i bambini della loro età. I puntatori per i genitori possono aiutare con gli adolescenti, in particolare, che affrontano una serie di sfide del sonno uniche.

Ottenere più sonno è una parte fondamentale dell’equazione, ma ricorda che non si tratta solo della quantità di sonno. Anche il sonno di qualità conta, ed è possibile ottenere le ore di cui hai bisogno ma non

sentirsi rinfrescato perché il tuo sonno è frammentato o non riparativo., Fortunatamente, migliorare l’igiene del sonno spesso aumenta sia la quantità che la qualità del sonno.

Se voi o un membro della famiglia si verificano sintomi come sonnolenza significativa durante il giorno, russare cronico, crampi alle gambe o formicolio, difficoltà di respirazione durante il sonno, insonnia cronica, o un altro sintomo che ti impedisce di dormire bene, si dovrebbe consultare il medico di base o trovare un professionista del sonno per determinare la causa sottostante.

Puoi provare a utilizzare il diario del sonno della National Sleep Foundation per monitorare le tue abitudini di sonno per un periodo di una o due settimane., Questo può fornire informazioni sui vostri modelli di sonno e le esigenze. Può anche essere utile portare con sé dal medico se hai problemi di sonno in corso.