Modi sani per aumentare di peso quando è molto basso

la perdita di peso è un problema serio negli Stati Uniti. I consumatori vedono costantemente annunci e notizie su diete alla moda, prodotti accattivanti e pillole magiche che promettono di aiutarli a perdere peso.

poiché la “battaglia contro il sovrappeso” in corso è la priorità di molte persone, essere troppo magri potrebbe sembrare un “buon problema.”Tuttavia, la realtà è che essere sottopeso può causare problemi di salute.,

la strada per una migliore salute

il grasso ha una cattiva reputazione per causare sovrappeso e obesità. Tuttavia, non tutto il grasso è cattivo. Infatti, abbattere e immagazzinare energia( calorie) sotto forma di grasso è buono. Questo è solo uno dei tanti modi in cui il corpo usa il cibo per funzionare, guarire e crescere.

l’energia immagazzinata di grasso aiuta a eseguire un lavoro faticoso o esercizio fisico. Inoltre, svolge un ruolo chiave nello sviluppo del cervello e nella prevenzione dell’infiammazione (gonfiore) e nella formazione di coaguli di sangue., Il grasso contribuisce anche alla salute dei capelli e della pelle.

è possibile determinare se si è sottopeso utilizzando un indice di massa corporea (BMI) calcolatrice. Questo strumento online considera il tuo peso, altezza, età e sesso per calcolare un punteggio. Se il tuo BMI è inferiore a 18,5, sei sottopeso. Il medico può anche aiutarti a determinare se sei sottopeso in base all’altezza, al peso, a ciò che mangi e al livello di attività.

il medico può mettere su un programma di aumento di peso se si è sottopeso., Tuttavia, questo non è un permesso per impazzire con il cibo spazzatura. L’aumento di peso sano richiede un approccio equilibrato, proprio come un programma di perdita di peso.

consumare cibo spazzatura può portare ad un aumento di peso. Tuttavia, non soddisferà la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno. Anche se il grasso, lo zucchero e il sale nel cibo spazzatura non provocano un peso aggiuntivo, possono comunque danneggiare il tuo corpo. Per ottenere un aumento di peso sano, i seguenti suggerimenti possono aiutare:

• aggiungere calorie sane., Non è necessario cambiare drasticamente la dieta. È possibile aumentare le calorie aggiungendo condimenti di noci o semi, formaggio e contorni sani. Prova mandorle, semi di girasole, frutta o pane tostato integrale.
• optare per alimenti ricchi di sostanze nutritive. Invece di mangiare calorie vuote e cibo spazzatura, mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive. Considera le carni ad alto contenuto proteico, che possono aiutarti a costruire muscoli. Inoltre, optare per carboidrati nutrienti, come riso integrale e altri cereali integrali., Questo aiuta a garantire che il tuo corpo riceva più cibo possibile, anche se hai un appetito ridotto.
• non limitare lo spuntino. Godetevi snack che contengono un sacco di proteine e carboidrati sani. Considera opzioni come un mix di noci, barrette proteiche o bevande e cracker con hummus o burro di arachidi. Inoltre, goditi gli snack che contengono “grassi buoni”, importanti per un cuore sano. Alcuni esempi includono noci e avocado.
• incorporare piccoli pasti., Se hai problemi di appetito a causa di problemi medici o emotivi, mangiare grandi quantità di cibo potrebbe non sembrare attraente. Considera di mangiare pasti più piccoli durante il giorno per aumentare l’apporto calorico.
• aumentare la massa muscolare. Mentre si fa troppo esercizio aerobico vi farà bruciare calorie e lavorare contro il vostro obiettivo di peso, allenamento della forza può aiutare. Questo include il sollevamento pesi o lo yoga. Aumento di peso se si aumenta la massa muscolare.

prima di iniziare un programma di aumento di peso, si rivolga al medico., Essere sottopeso può essere dovuto a un problema di salute sottostante. Non sarà corretto solo apportando cambiamenti nella dieta. Il medico sarà in grado di aiutarti a monitorare i tuoi progressi. Inoltre, garantirà che si verifichino cambiamenti sani.

cose da considerare

le persone con peso ridotto di solito non ricevono abbastanza calorie per nutrire il corpo. Spesso soffrono anche di malnutrizione. La malnutrizione significa che non stai ricevendo abbastanza vitamine e minerali dal tuo cibo., Se sei sottopeso, potresti essere a rischio per i seguenti problemi di salute:

• crescita e sviluppo stentati. Ciò è particolarmente vero nei bambini e negli adolescenti, i cui corpi hanno bisogno di molti nutrienti per crescere e rimanere in salute.
• ossa fragili. Una carenza di vitamina D e calcio, insieme a un basso peso corporeo può portare a ossa deboli e osteoporosi.
• sistema immunitario indebolito. Quando non ottieni abbastanza nutrienti, il tuo corpo non può immagazzinare energia. Questo rende difficile combattere la malattia., Può anche essere difficile per il tuo sistema immunitario recuperare dopo essere stato malato.
• Anemia. Questa condizione può essere causata da non ottenere abbastanza vitamine, ferro, acido folico e vitamina B12. Può causare vertigini, affaticamento e mal di testa.
• problemi di fertilità. Nelle donne, il basso peso corporeo può portare a periodi irregolari, mancanza di periodi e infertilità.
• perdita di capelli. Il basso peso corporeo può causare l’indebolimento dei capelli e la caduta facilmente., Può anche causare pelle secca e sottile e problemi di salute nei denti e nelle gengive.

molte persone con peso ridotto sono fisicamente sane. Il basso peso corporeo è dovuto a una varietà di cause, tra cui:

• genetica. Se sei rimasto sottopeso dal liceo e sei ereditario, è probabile che tu sia nato con un metabolismo superiore al normale. Si può anche avere un appetito naturalmente ridotto.
• alta attività fisica. Se sei un atleta, probabilmente sai che allenamenti frequenti possono influenzare il tuo peso corporeo., Tuttavia, un’elevata attività fisica può anche far parte del lavoro attivo o di una personalità energetica. Se stai in piedi per molto tempo puoi bruciare più calorie rispetto alle persone che sono più sedentarie (inattive).
• malattia. Essere malati può influenzare l’appetito e la capacità del tuo corpo di usare e conservare il cibo. Se hai recentemente perso molto peso senza provare, può essere un segno di malattia, come problemi alla tiroide, diabete, malattie digestive o persino cancro. Parlate con il vostro medico di improvvisa perdita di peso.
• medicinali., Alcuni farmaci da prescrizione possono causare nausea e perdita di peso. Alcuni trattamenti, come la chemioterapia, possono ridurre l’appetito e peggiorare la perdita di peso a causa di malattia.
• problemi psicologici. Il nostro benessere mentale influisce su ogni parte della nostra vita. Alcuni fattori, come lo stress e la depressione possono alterare le sane abitudini alimentari. Insoddisfazione e distorsione dell’immagine corporea possono portare a disturbi alimentari. Se hai problemi emotivi dannosi, parla con il tuo medico., Il medico può aiutarti a ottenere le cure, l’assistenza o i consigli di cui potresti aver bisogno.

domande da porre al medico

• come faccio ad aumentare di peso se non ho fame?
• essere sottopeso è più grave per i bambini?
• Quali sono alcuni alimenti convenienti e sani per aiutarmi ad aumentare di peso?
• dovrei smettere di allenarmi se sono sottopeso?
• dovrei smettere di prendere i miei farmaci da prescrizione se sono sottopeso?,

risorse

• National Institutes of Health, MedlinePlus: peso corporeo