È facile dimenticare il riscaldamento prima di una corsa—come corridore io stesso, sono colpevole di allacciare le mie scarpe da ginnastica e buttarmi via, senza dare alcun tipo di pensiero al fatto che il mio corpo sia preparato o meno. Come con ogni altro allenamento, però, riscaldamento prima di una corsa è una buona abitudine di sviluppare se si vuole rimanere senza lesioni.
“Per supportare la prevenzione degli infortuni e la longevità complessiva nella corsa, i corridori dovrebbero riscaldarsi ogni volta che si allacciano”, dice a SELF Robbie Ann Darby, un personal trainer certificato ACE a New York City., Il riscaldamento corretto aiuterà” aumentare la gamma di movimento, rendere il corpo più flessibile e consentire un movimento migliore”, Aubrey Watts, CSS, coordinatore del centro prestazioni e assistente allenatore di forza presso la National Strength and Conditioning Association, dice a SELF. “Senza un adeguato riscaldamento, si sta aumentando il potenziale rischio di lesioni, mentre anche perdendo i benefici di aumentare la mobilità.”Quindi, anche se non si finisce con alcuni nuovi dolori e dolori, è probabile che non stai correndo nel modo più efficiente possibile se hai impiegato 5 minuti per preparare correttamente il tuo corpo.,
Watts aggiunge che il tuo riscaldamento dovrebbe essere specifico per la gamma di movimenti di cui avrai bisogno per quel particolare allenamento. “Se stai per andare a correre o fare alcuni intervalli di sprint, potresti voler innescare fianchi e caviglie e attivare anche i glutei”, dice.
Per rendere il riscaldamento più fluido, Darby ha messo insieme (e demoed) il riscaldamento di 5 minuti al di sotto che puoi fare prima delle corse, in base a quali muscoli e schemi di movimento usiamo durante questo tipo di esercizio., “La corsa è un movimento ripetitivo che richiede una combinazione di forza, stabilità e flessibilità per prestazioni ottimali”, spiega. “Pertanto, ogni esercizio affronta queste tre componenti per preparare i principali muscoli del corpo in modo specifico per questo movimento accelerato in avanti.,”
- Alte ginocchia ai calci del tallone
- Squat con rotazione dell’anca
- Pendolo Affondi con equilibrio e curve laterali
- Tavole Variazioni con unità ginocchio
- Glute Ponti con unità ginocchio
Darby suggerisce di fare ogni esercizio per 45 a 60 secondi. Trascorri più tempo su qualsiasi esercizio il tuo corpo ti dica di cui ha bisogno.
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