Ich aß zu viel. Was mache ich jetzt?

Das große Familienfest mit den Großeltern, Cousins, Tanten und Onkeln ist vorbei. Alle Ihre Favoriten waren auf dem Tisch-alle von ihnen. Du hast deinen Gürtel gelockert oder, noch besser, du hast deine dehnbare Hose getragen.

Und Sie aßen zu viel – mehr als Ihr Körper auf einmal verarbeiten konnte. Deine Augen waren definitiv größer als dein Magen., Ein durchschnittlicher Magen hält etwa ein oder zwei Tassen Essen. Sie fühlen sich unwohl, wenn sich der Magen dehnt, um bis zu doppelt so viel aufzunehmen.

Jetzt fühlst du dich elend. Du bist aufgebläht, müde und ziemlich angewidert von dir selbst.

Also was nun?

Als erstes entspannen. Hart zu sich selbst zu sein, ist nicht die Antwort.

„Es ist ein Holi-DAY…‘ Tag ‚ist das Schlüsselwort“, sagte Kim McClintic, MS, RD, LDN, ein registrierter Ernährungsberater am Center for Healthy Lifestyles am OSF HealthCare St. Joseph Medical Center in Bloomington, Illinois., „Genießen Sie, aber lassen Sie die Überinduktivität mehrere Wochen lang nicht weitergehen. Dann kann es auf der Skala und möglicherweise in unserer Gesundheit auftauchen.“

Nachdem Sie zu viel gegessen haben

Sobald die Tat vollbracht ist, sagte Kim, dass Sie die Versuchung vermeiden müssen, weiter zu knabbern oder Ihren Teller – oder den Teller eines anderen – zu reinigen, wenn noch Essen vorhanden ist.

„Ziehen Sie sich vom Tisch weg“, sagte sie. „Seien Sie der Erste, der sich freiwillig für seinen Dienst meldet und aufräumt, anstatt sich auf der Couch vor dem Fernseher niederzulassen. Wenn Sie in einem Restaurant sind, stapeln Sie die Teller und stellen Sie sie so weit wie möglich von Ihnen entfernt auf., Es kann auch hilfreich sein, gerade zu sitzen und einige einfache, tiefe Atemtechniken anzuwenden.“

Kein Nickerchen

Bekämpfe den Drang, nach dem Schlemmen zu früh einzuschlafen, sagte Kim.

„Müdigkeit kann auftreten, weil Ihr Körper viel Energie für die Verdauung verbraucht und Sie sich schläfrig und lethargisch fühlen können“, sagte sie. „Die Verdauung geht weiter, obwohl Sie schlafen und Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Übelkeit und Schlafstörungen verursachen können. Einige Experten empfehlen, nach einer sehr großen Mahlzeit ein bis zwei Stunden zu warten, bevor Sie ein Nickerchen machen.,“

Machen Sie es sich leicht

Wenn Sie zu viel gegessen haben – bis zu dem Punkt, dass Sie übermäßig voll sind – vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten“, sagte Kim.

„Einige einfache Dehnübungen, ein leichter Spaziergang, einige einfache Hausarbeiten sind jedoch keine schlechten Ideen“, sagte sie. „Auch hier empfehlen viele Experten, mindestens eine Stunde nach einer sehr großen Mahlzeit zu warten, bevor sie anstrengende Übungen machen.“

Go natural

Wenn Sie sich übel fühlen oder Magenverstimmung haben, schlägt Kim vor, etwas Ingwer zu probieren.,

„Ich weiß, dass Ingwer eine solide Unterstützung bei Übelkeit und Magenverstimmung hat-Ingwertee, Ginger Ale, Ingwerbonbons oder Kaugummis oder frisch geriebener Ingwer“, sagte sie.

Ingwer unterstützt nicht nur den Magen, sondern kann auch dazu beitragen, die Bewegung des restlichen Magen-Darm-Systems zu erhöhen, nachdem Sie zu viel gegessen haben.

Zeit zu essen

Wenn es Zeit für die nächste Mahlzeit ist, überspringen Sie sie nicht in der Hoffnung, Kalorien zu sparen, sagte Kim.

„Dies spielt oft Gegenreaktionen aus und kann ein Verlangen wecken und/oder Sie in einen anderen übermäßigen Genuss versetzen“, sagte sie. „Das Überspringen von Mahlzeiten verursacht eine Sache-Hunger., Verpflichten Sie sich bei der nächsten Mahlzeit, die Portionskontrolle zu üben, langsam zu essen, Ihr Essen in kleinere Stücke zu schneiden, jeden Bissen zu kauen und zu schlucken, bevor der nächste Biss eintritt, und nehmen Sie ein paar Schlucke Wasser zwischen den Bissen, um langsamer zu werden und sich voller zu fühlen.“

Es gibt immer morgen

Eine Sache zu erinnern,, Kim sagte, dass Sie nur gestolpert, aber nicht gefallen.

„Vermeide negatives Selbstgespräch, Schuld und Bedauern“, sagte sie. „Die Einstellung von ‚Ich habe es schon geblasen, ich habe zu viel gegessen, ich kann genauso gut warten …‘ kann Ihre Essensauswahl für die nächsten Tage oder Wochen diktieren., Jeder hat ein Oops, also geh einfach wieder auf die Strecke.“

Zählen Sie nicht darauf

Kim betont, dass Sie die Versuchung vermeiden sollten, sich selbst zu wiegen, nachdem Sie zu viel gegessen haben.

„Sie müssen ungefähr 3,500 Kalorien essen, um ein Pfund zu gewinnen, und wahrscheinlich ist das, was auf der Skala auftaucht, Flüssigkeitsretention durch überschüssiges Natrium aus dem Essen“, sagte sie. „Nehmen Sie sich etwas Zeit für eine kleine Essensplanung für die nächste Woche. Haben Sie Zutaten für ein paar gesunde Mahlzeiten zur Hand, die Sie zum Abendessen und zum Mittagessen packen können.,“

Die OSF HealthCare Diätassistenten haben viele gesunde Rezepte online zur Auswahl, wenn Sie einige Vorschläge benötigen.

In Zukunft

Um das Gefühl zu vermeiden, durch übermäßiges Essen unglücklich zu sein, bereiten Sie sich auf ein großes Familienessen vor.

Kim bietet folgenden Rat an:

• Kommen Sie nicht hungrig an: Wenn Sie tagsüber Mahlzeiten auslassen,klingeln Sie „irrational“ hungrig an der Tür. Nehmen Sie den intensiven Hunger ab, indem Sie 30 bis 60 Minuten vor der Ankunft einen leichten Snack einnehmen.,
• Ditch deprivation: Wenn Sie sich spezieller Lebensmittel berauben, können Sie sie umso mehr wollen. Genießen Sie eine kleine Portion und essen Sie sie langsam und genießen Sie jeden Bissen.
• Das Gespräch ist „kalorienfrei“: Es geht nicht nur um das Essen. Familienfeiern bieten die Möglichkeit, mit Familie und Freunden zusammen zu sein. Machen Sie es sich zur Aufgabe, sich mit fünf bis sieben Personen zu unterhalten, bevor Sie sich verabschieden.
• Positionieren Sie sich: Wenn es Buffet-Stil, sitzen oder stehen so weit weg von ihm wie möglich und mit dem Rücken zu ihm. Scannen Sie den Buffettisch, bevor Sie einen Teller abholen., Wählen Sie nur die Lebensmittel, die Sie „wirklich“ wollen (gesund oder nicht) und verpflichten Sie sich dann zu nur einer Reise. Familienstil? Stellen Sie diese Servierschalen am gegenüberliegenden Ende des Tisches auf.
• Iss langsam: Verpflichte dich, der Letzte zu sein, der am Tisch fertig ist. Lassen Sie mindestens 20 Minuten, bevor Sie für die zweite Hilfe Kopf.

Get moving

Zuletzt empfiehlt Kim Arbeitsaktivität in Ihre Pläne, wenn eine große Mahlzeit beteiligt ist.

“ Schnappen Sie sich ein paar Schuhe und Kopf aus der Haustür für einen Spaziergang, joggen, ein wenig Fußball werfen, Hoop Shooting oder Kind jagen,“ Sie sagte., „Wenn das Wetter ein Problem ist, gehen Sie durch das Einkaufszentrum, benutzen Sie Fitnessgeräte zu Hause, treten Sie drinnen mit interaktiven Videospielen auf, machen Sie Musik und fangen Sie an zu tanzen oder gehen Sie ins Fitnessstudio.“

Zusätzliche Hilfe

Wenn Sie häufig übermüdet sind, sollten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt über gesunde Essgewohnheiten sprechen. Wenn Sie keinen Arzt haben, besuchen Sie unser Online-Verzeichnis, um einen in Ihrer Nähe zu finden.

Hilft Ihnen auf Ihrer Gesundheitsreise

Das Zentrum für gesunde Lebensweise in OSF HealthCare St., Das Joseph Medical Center in Bloomington, Illinois, bietet eine Vielzahl von Koch-und Übungskursen, zahlreiche Präsentationen und Gesundheitsseminare sowie Vital Health Screenings.

Seine Mission ist es, Mitglieder der Gemeinschaft dabei zu unterstützen, gesünderes Verhalten zu erreichen und fundierte Gesundheitsentscheidungen zu treffen. Dies wird durch umfassende Präventions -, Aufklärungs -, Beratungs-und Diagnosedienste erreicht.