túl sokat ettem. Most mit csináljak?

a nagy családi ünnep a nagyszülőkkel, unokatestvérekkel, nagynénikkel és nagybátyákkal véget ért. Minden kedvenced a vacsoraasztalon volt-mindegyik. Meglazította az övét, vagy ami még jobb, hordta a nyújtható nadrágját.

és túl sokat evett – többet, mint amennyit a teste egyszerre tudott kezelni. A szemed határozottan nagyobb volt, mint a gyomrod., Egy átlagos gyomor körülbelül egy vagy két csésze ételt tart. Elkezd kellemetlen érzést érezni, amikor a gyomor nyúlik, hogy legfeljebb kétszerese legyen ennek az összegnek.

most nyomorultnak érzi magát. Dagadt vagy, fáradt és eléggé undorodsz magadtól.

tehát most mi van?

az első dolog a pihenés. Nem az a megoldás, ha keményen bánsz magaddal.

“Ez egy holi-nap… a” nap “a kulcsszó” – mondta Kim McClintic, MS, RD, LDN, regisztrált dietetikus az egészséges életmód központjában az OSF HealthCare St. Joseph Medical Center-ben Bloomingtonban, Illinois-ban., “Élvezze, de ne hagyja, hogy az overindulgence több hétig folytatódjon. Ez az, amikor megjelenhet a skálán, esetleg az egészségünkben.”

miután túl sokat evett

miután a cselekedet megtörtént, Kim azt mondta, hogy el kell kerülnie a kísértést, hogy folytassa a rágcsálást, vagy tisztítsa meg a tányérját – vagy bárki más tányérját–, ha az étel még mindig jelen van.

“húzza magát az asztaltól” – mondta. “Legyen Ön az első, aki önként jelentkezik az ételszolgálatra, és takarítson fel, ahelyett, hogy letelepedne a TV előtti kanapén. Ha egy étteremben vagy, rakd össze a tányérokat, és állítsd be őket a lehető legtávolabb tőled., Is, hasznos lehet, hogy üljön fel egyenesen, és vegyenek részt néhány egyszerű, mély légzés technikák.”

nincs szundikálás

harcolj a késztetéssel, hogy túl hamar elaludjon az ünneplés után, mondta Kim.

“a fáradtság azért állhat be, mert a szervezet sok energiát használ fel az emésztésre, ami álmosnak és letargikusnak érezheti magát” – mondta. “Az emésztés akkor is folytatódik, ha szundikál, és emésztési zavarokat, gyomorégést, hányingert és zavart alvást okozhat. Egyes szakértők azt javasolják, hogy várjon egy-két órát egy nagyon nagy étkezés után a szundítás előtt.,”

Take it easy

Ha túl sokat evett – ahhoz, hogy túlságosan teljes legyen – kerülje el a megerőltető fizikai aktivitást, mondta Kim.

“néhány egyszerű nyújtási gyakorlat, könnyű séta, néhány egyszerű házimunka azonban nem rossz ötlet” – mondta. “Ismét sok szakértő azt javasolja, hogy várjon legalább egy órát egy nagyon nagy étkezés után, mielőtt bármilyen megerőltető gyakorlatot végezne.”

Go natural

ha émelygést vagy gyomorpanaszokat érez, Kim azt javasolja, hogy próbáljon meg gyömbért.,

“tudom, gyömbér van valami szilárd hordozó segít a hányinger, gyomorpanaszok – gyömbér tea, gyömbér, cukorkát, vagy eszik, vagy frissen reszelt gyömbér,” mondta.

a gyomor segítése mellett a gyömbér is hozzájárulhat a gasztrointesztinális rendszer többi részének mozgásának növeléséhez, miután túl sokat evett.

ideje enni

amikor itt az ideje a következő étkezésnek, ne hagyja ki a kalória megtakarításának reményében-mondta Kim.

“ez gyakran visszaüt, és táplálhat egy sóvárgást és / vagy egy másik túlzott kényeztetésbe küldhet”-mondta. “Az étkezés kihagyása egy dolgot okoz – éhség., A következő étkezés, vállalják, hogy gyakorló adag szabályozás, eszik lassan, vágás az élelmiszer kisebb darabokra, rágás minden harapás és nyelési, mielőtt a következő harapás bemegy, és egy pár korty vizet a harapások között, hogy segítsen lassítani, és úgy érzi, teljesebb.”

mindig van holnap

egy dolog, amire emlékezni kell, Kim azt mondta, hogy csak megbotlott, de nem esett le.

“kerülje a negatív önbeszédet, a bűntudatot és a megbánást” – mondta. “Az a hozzáállás ,hogy” már elszúrtam, túl sokat ettem, akár várhatok is … ” diktálhatja az ételválasztását a következő néhány napra vagy hétre., Mindenkinek van egy Hoppá, így csak vissza a pályára.”

ne számítson rá

Kim hangsúlyozza, hogy kerülje a kísértést, hogy túl sokat evett.

“körülbelül 3500 kalóriát kell enned ahhoz, hogy egy kilót nyerj, és valószínűleg ami a skálán megjelenik, az a folyadék visszatartása az ételből származó felesleges nátriumból” – mondta. “Szánjon egy kis időt egy kis étkezés tervezésére a következő hétre. Van hozzávalókat a kezét néhány egészséges ételek meg lehet javítani a vacsorák, valamint a dolgokat, hogy csomagolja az ebédet.,”

az OSF HealthCare dietetikusok rengeteg egészséges receptet választhatnak az interneten, ha szüksége van néhány javaslatra.

A jövőben

annak elkerülése érdekében,hogy nyomorúságos érzés legyen a túlfogyasztástól, készüljön fel egy nagy családi vacsorára.

Kim a következő tanácsokat kínálja:

• ne éhes: az étkezés kihagyása a nap folyamán “irracionálisan” éhes csengőt fog találni. Vegye le az intenzív éhség szélét azáltal,hogy 30-60 perccel érkezik egy könnyű snack.,
• Ditch deprivation: a különleges ételek megfosztása miatt még inkább szeretné őket. Élvezze egy kis adag enni lassan, ízlelgetve minden falatot.
• a beszélgetés “kalóriamentes”: nem az ételről szól. A családi összejövetelek lehetőséget nyújtanak a családdal és a barátokkal való együttlétre. Legyen ez egy pont, hogy vegyenek részt a beszélgetés öt-hét ember, mielőtt búcsút.
• helyezze el magát: ha svédasztalos, üljön vagy álljon olyan messze tőle, amennyire csak lehetséges, háttal. Szkennelje be a büféasztalt, mielőtt felvesz egy lemezt., Csak azokat az ételeket válassza ki, amelyeket “igazán” szeretne (egészséges vagy nem), majd csak egy utazásra kötelezze el magát. Családi stílus? Helyezze a tálakat az asztal másik végére.
• Egyél lassan: vállalják, hogy az utolsó, hogy befejezze az asztalnál. Hagyjon legalább 20 percet, mielőtt elindulna a második segítségre.

Get moving

végül Kim azt javasolja, hogy a nagy étkezés esetén a munkatevékenység a tervekbe kerüljön.

“ragadj meg néhány cipőt, és menj ki a bejárati ajtón sétálni, kocogni, egy kis foci dobás, karika lövés vagy gyerek üldöz” – mondta., “Ha az időjárás problémát jelent, sétáljon a bevásárlóközpontban, használjon otthoni edzőtermi felszerelést, interaktív videojátékokkal rúgjon beltérben, tegyen zenét, táncoljon vagy menjen az edzőterembe.”

további segítség

ha gyakran túlcsordulónak találja magát, talán beszélnie kell orvosával az egészséges étkezési szokásokról. Ha nincs orvosa, látogasson el az online könyvtárba, hogy megtalálja az Ön közelében.

segít az egészségügyi utazás

a központ az egészséges életmód OSF HealthCare St., Az Illinois állambeli Bloomingtonban található Joseph Medical Center különféle főzési és testmozgási órákat, számos prezentációt és egészségügyi szemináriumot, valamint létfontosságú egészségügyi szűréseket kínál.

küldetése, hogy segítse a közösség tagjait az egészségesebb viselkedés elérésében és a tájékozott egészségügyi döntések meghozatalában. Ezt átfogó megelőzési, oktatási, tanácsadási és diagnosztikai szolgáltatásokkal érik el.