Egészséges módon hízni, ha nagyon alacsony

fogyás komoly probléma az Egyesült Államokban. A fogyasztók folyamatosan látni hirdetéseket, híreket a divatos étrend, szemet gyönyörködtető termékek, mágikus pirula, hogy ígéretet, hogy segítsen nekik fogyni.

mivel a folyamatban lévő “túlsúly elleni küzdelem” sok ember prioritása, a túl vékony “jó problémának” tűnhet.”A valóság azonban az, hogy az alulsúlyozás egészségügyi problémákat okozhat.,

A jobb egészség felé vezető út

a zsír rossz hírnévnek örvend a túlsúly és az elhízás miatt. Azonban nem minden zsír rossz. Valójában az energia( kalória) zsír formájában történő lebontása és tárolása jó. Ez csak egy a sok közül, ahogyan a szervezet az ételt használja a működéshez, a gyógyuláshoz és a növekedéshez.

a zsír tárolt energiája segít megerőltető munkát vagy testmozgást végezni. Ezenkívül kulcsszerepet játszik az agy fejlődésében, a gyulladás (duzzanat) megelőzésében és a vérrögök kialakulásában., A zsír is hozzájárul a haj és a bőr egészségéhez.

meghatározhatja, hogy alulsúlyozott-e egy testtömeg-index (BMI) számológép segítségével. Ez az online eszköz úgy véli, a tömeg, magasság, életkor, nem számít a pontszám. Ha a BMI kevesebb, mint 18,5, akkor alulsúlyozott. Kezelőorvosa segíthet Önnek abban is, hogy megállapítsa, alultáplált-e az Ön magassága, testsúlya, étkezési szokásai és aktivitási szintje alapján.

kezelőorvosa súlycsökkentési programba helyezheti Önt, ha Ön alulsúlyozott., Ez azonban nem engedély arra, hogy megőrüljenek a gyorsételekkel. Az egészséges súlygyarapodás kiegyensúlyozott megközelítést igényel, csakúgy, mint egy súlycsökkentő program.

a gyorsétel fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. Ez azonban nem fogja kielégíteni a szervezet által igényelt táplálkozást. Még ha a zsír, cukor, só a gyorsétel nem eredményez további súlyt, akkor is károsíthatja a szervezetet. Az egészséges súlygyarapodás elérése érdekében a következő tippek segíthetnek:

• egészséges kalóriák hozzáadása., Nem kell drasztikusan megváltoztatnia étrendjét. Növelheti kalória hozzáadásával dió vagy mag feltétek, sajt, Egészséges Köretek. Próbálja ki a mandulát, a napraforgómagot, a gyümölcsöt vagy a teljes kiőrlésű pirítóst.
• válasszon tápanyagban gazdag ételeket. Ahelyett, hogy üres kalóriákat, gyorsétel, enni élelmiszerek, amelyek gazdag tápanyagokban. Fontolja meg a magas fehérjetartalmú húsokat, amelyek segíthetnek az izomépítésben. Ezenkívül válasszon tápláló szénhidrátokat, például barna rizst vagy más teljes kiőrlésű gabonát., Ez segít biztosítani, hogy a szervezet minél több ételt kapjon, még akkor is, ha csökkent étvágya van.
• ne korlátozza a snacket. Élvezze snack, amely tartalmazza a sok fehérje, egészséges szénhidrátok. Fontolja meg az olyan lehetőségeket, mint a diófélék, a fehérje bárok vagy italok, valamint a hummus vagy a mogyoróvajas kekszek keveréke. Élvezze a “jó zsírokat” tartalmazó harapnivalókat is, amelyek fontosak az egészséges szív számára. Néhány példa a diófélék és az avokádó.
• bele kis étkezés., Ha orvosi vagy érzelmi problémák miatt étvágyproblémái vannak, akkor nagy mennyiségű étel fogyasztása nem tűnik vonzónak. Fontolja meg a kisebb ételek fogyasztását a nap folyamán, hogy növelje a kalóriabevitelt.
• növelje az izomtömeget. Miközben csinál túl sok aerob testmozgás teszi kalóriát éget, és a munka ellen a súly cél, erősítő edzés segíthet. Ez magában foglalja a súlyemelést vagy a jógát. Súlygyarapodás, ha növeli az izomtömeget.

a testsúlygyarapodási program megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával., Az alultápláltság oka lehet egy mögöttes egészségügyi probléma. Nem csak az étrend megváltoztatásával korrigálható. Orvosa képes lesz arra, hogy segítsen nyomon követni a haladást. Ezenkívül biztosítja az egészséges változások bekövetkezését.

figyelembe veendő dolgok

az alacsony súlyú emberek általában nem kapnak elegendő kalóriát a test táplálásához. Gyakran alultápláltságban is szenvednek. Az alultápláltság azt jelenti, hogy nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot az ételből., Ha Ön alultáplált, az alábbi egészségügyi problémák merülhetnek fel Önnél:

• stunted growth and development. Ez különösen igaz a gyermekek, serdülők, akiknek a teste kell, sok tápanyagot, hogy nő maradj egészséges.
• törékeny csontok. A D-vitamin és a kalcium hiánya, valamint az alacsony testtömeg gyenge csontokhoz és csontritkuláshoz vezethet.
• legyengült immunrendszer. Ha nem kap elegendő tápanyagot, a szervezet nem képes energiát tárolni. Ez megnehezíti a betegség leküzdését., Az immunrendszer számára is nehéz lehet a betegség után felépülni.
• Ezt az állapotot az okozhatja, hogy nem kap elegendő vitamint, vasat, folsavat és B12-vitamint. Szédülést, fáradtságot és fejfájást okozhat.
• termékenységi problémák. A nőknél az alacsony testtömeg szabálytalan időszakokhoz, időszakok hiányához és meddőséghez vezethet.
• hajhullás. Az alacsony testtömeg miatt a haj könnyen gyengülhet., Száraz, vékony bőrt és egészségügyi problémákat is okozhat a fogakban és az ínyekben.

sok kis súlyú ember fizikailag egészséges. Az alacsony testtömeg számos oka lehet, többek között:

• genetika. Ha a középiskola óta alultáplált maradt, és örökletes, akkor esélye van arra, hogy a normálisnál magasabb anyagcserével született. Természetesen csökkent étvágya is lehet.
• magas fizikai aktivitás. Ha sportoló vagy, akkor valószínűleg tudja, hogy a gyakori edzések befolyásolhatják a testtömegét., A magas fizikai aktivitás azonban aktív munka vagy energikus személyiség is lehet. Ha hosszú ideig állsz, több kalóriát égethetsz el, mint az ülő (inaktív) emberek.
• betegség. A betegség befolyásolhatja az étvágyát és a szervezet képességét az élelmiszerek használatára és tárolására. Ha a közelmúltban sok súlyt vesztett anélkül, hogy megpróbálná, ez a betegség jele lehet, például pajzsmirigy problémák, cukorbetegség, emésztési betegségek vagy akár rák. Beszéljen orvosával a hirtelen fogyásról.
• gyógyszerek., Bizonyos vényköteles gyógyszerek hányingert és fogyást okozhatnak. Egyes kezelések, mint például a kemoterápia, csökkenthetik az étvágyat, és súlyosbíthatják a betegség miatti fogyást.
• pszichológiai problémák. Mentális jólétünk életünk minden részét érinti. Egyes tényezők, mint például a stressz és a depresszió megváltoztathatja az egészséges étkezési szokások. A testkép elégedetlensége és torzulása étkezési zavarokhoz vezethet. Ha káros érzelmi problémái vannak, beszéljen orvosával., Kezelőorvosa segíthet Önnek abban, hogy megkapja a szükséges ellátást, segítséget vagy tanácsot.

kérdések, hogy kérdezze meg orvosát

• hogyan hízom, ha nem vagyok éhes?
• súlyosabb a csecsemők számára?
• mik azok a megfizethető és egészséges ételek, amelyek segítenek hízni?
• abba kell hagynom a testmozgást, ha alulsúlyozom?
• abba kell hagynom a vényköteles gyógyszerek szedését, ha alulsúlyozom?,

források

• Nemzeti Egészségügyi Intézetek, MedlinePlus: testtömeg