manapság nagyjából mindenki az illóolajok előnyeit hirdeti, a migrén gyógyításától a rák elleni küzdelemig. Az illóolajok egy ősi gyakorlat, amely jelentős modern újjászületést tapasztal, és könnyű megérteni, hogy miért: míg egyes illóolajok hatékonysága nagyrészt bizonytalan, mások kimutatták, hogy komoly egészségügyi előnyökkel járnak a szilárd, szakértői vizsgálatok során. Tudjuk, hogy a levendulaolaj javíthatja az alvás minőségét, és csökkentheti például a szorongást., De vannak-e több előnye az illóolajoknak, mint csak a csuklójára dörzsölni őket, vagy néhány cseppet elhelyezni egy diffúzorban?
írja be az étkezési illóolajokat. Míg egyes illóolajokat abszolút soha nem szabad belsőleg fogyasztani, másoknak teljes egészségügyi előnyei lehetnek lenyeléskor.
milyen előnyei vannak az étkezési illóolajoknak?
az illóolajok nagyszerűek lehetnek az egészségre, és az előnyök maguk az illóolaj tulajdonságai alapján változnak (ami érthető, mivel a különböző növények hajlamosak … különböző dolgokat tenni., Gondolj csak az aszpirin és az ópium közötti különbségre!). A tanulmányok azt mutatják, hogy egyes illóolajok segíthetnek a gyulladás csökkentésében, megakadályozzák a baktériumok terjedését, sőt potenciálisan leküzdhetik a gyógyszerrezisztens bakteriális fertőzéseket.
“Az amerikai Food and Drug Administration szerint több tucat illóolaj van, amelyeket általában az emberi fogyasztás szempontjából biztonságosnak tartanak” – magyarázza Lindsey Elmore, PharmD, BCP. “Ezek az illóolajok mindent tartalmaznak a rágógumitól a szódáig, a cukorkákig stb.,”
az emésztőrendszer megnyugtatásától az immunitás növeléséig sok állítás van az illóolajok lenyelésével kapcsolatban, amelyeket nehéz lehet átúszni. És bár illóolajok lehet, hogy nem egy csodaszer, akkor biztosan növeljék az egészségre, valamint a jólét érzése.
hogyan lehet megmondani, hogy melyek az “élelmiszer-minőségű” illóolajok?
“míg a lenyelésre és helyi alkalmazásra címkézett illóolajok általában ugyanazok az illóolajok, a címkézés minden bizonnyal több, mint marketing trükk” – mondja Elmore., “Az FDA megtiltja az anyag címkézését egyidejű felhasználásra, mind kozmetikai, mind étrend-kiegészítőként. Ezért az illóolajat nem lehet helyileg, aromatikusan, táplálékkiegészítőként használni. Az FDA is szabályozza, hogyan lehet beszélni illóolajok alapján, hogyan vannak címkézve.”
Ez azt jelenti, hogy feltétlenül végezzen kutatást az illóolaj használata előtt. Nem minden helyi illóolaj biztonságos belső használatra, és fordítva., Annak ellenére, hogy azt állítja, hogy az illóolajok biztonságosak a belső fogyasztásra, nincs hivatalos rendszer, amely megmondaná, mely illóolajok a legbiztonságosabbak.
“nincs olyan hivatalos illóolaj-osztályozási rendszer vagy szabályozó testület, amely” terápiás “vs.” élelmiszer-osztályozási “minősítést biztosít” – magyarázza Nada Milosavljevic, M. D., A Sage Tonic alapítója. “Az élelmiszerekre átruházható az emberi fogyasztásra szánt GRAS (általánosan biztonságosnak elismert).”
csak azért, mert táplálkozási tények vannak a palackon, nem teszi biztonságossá a fogyasztást sem., A holisztikus aromaterápia Országos Szövetsége szerint ezek az úgynevezett “terápiás illóolajok” nem feltétlenül jobbak, mint mások, mert—gyakrabban, mint nem—a címkézés egyszerűen marketing taktika. Például a doTERRA illóolajait “tanúsított tiszta terápiás fokozatként” forgalmazza, de a tanúsítás egyszerűen egy olyan folyamat, amelyet a vállalat feltalált és védjegyként regisztrált. Ez azt jelenti, hogy a doTERRA illóolajai többé-kevésbé biztonságosabbak, mint versenytársai,mint a fiatalok?, Nem, de ez azt jelenti, hogy—amikor az illóolajokról van szó-sokkal több van, mint ami szemmel látható.
melyek a gyakori étkezési illóolajok és hogyan használják őket?
nem minden illóolaj biztonságos a lenyelésre, de a közös étkezési illóolajok háromféleképpen vehetők be—élelmiszerben, kapszulában vagy közvetlen fogyasztással. “Ahhoz, hogy megvédje a testet a károsodástól, használjon kis mennyiségű illóolajokat, amelyeket kifejezetten lenyelésre jelöltek” – mondja Elmore., Az is fontos, hogy hígítsuk őket hordozóolajjal, például olívaolajjal—a tiszta illóolajok szinte mindig túl erősek ahhoz, hogy közvetlenül lenyeljék.
ha étkezési illóolajokat szeretne használni, Elmore javasolja a főzést velük. Azt mondja, kezdjük azokkal, akiket ételként ismerünk fel, mint a citrom, a mész, a bazsalikom, a kakukkfű és a fahéj. “Az illóolajok élelmiszer-aromaként használhatók mind az édes, mind az ízletes ételek számára” – mondja Elmore. Például borsmenta illóolajat adhat a brownie-hoz, vagy levendulát tehet limonádéba. Az oregánó és a kakukkfű pedig zöldség vagy hal marinádjában használható.,
“Ha még soha nem használta őket receptben, akkor fontolóra veheti egy fogpiszkáló mártását az illóolajba, és a sütési folyamat végén vagy közvetlenül a sütés előtt kavarog az oldatba” – mondja. “Egy kicsit messzire megy, egy csepp túl sok könnyen tönkreteheti a receptet.”
és győződjön meg róla, hogy tesztelje őket—”különösen” forró “olajok, például citromfű, fahéj vagy szegfűszeg” – mondja Elmore. “Ha valaha egy illóolaj túl forró a nyelvén, feltétlenül adjon hozzá zsíros olajat, például kókuszdiót, mandulát, olívaolajat stb. A víz rosszabbá teszi a forró érzést, ezért nem szabad használni.,”
oregánó illóolaj
az oregánó illóolaj számos előnnyel jár, és bizonyítottan antibakteriális és antivirális tulajdonságokkal rendelkezik. Még jobb? A korai vizsgálatokban az oregánó még bizonyos gyógyszerrezisztens gombás fertőzések ellen is hatékonynak bizonyult.
fontos azonban megjegyezni, hogy sok ilyen vizsgálatot in vitro végeztek, ami azt jelenti, hogy a vizsgálatokat mikroszkóp alatt végezték, nem emberi alanyokon. És bár ez nem jelenti azt, oregánó nem előnyös, ez azt jelenti, hogy ezek az előnyök nagyrészt nem tesztelt az emberek.,
citrom illóolaj
a citrom egy másik népszerű illóolaj, amely lenyelhető. Antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és egyes tanulmányok azt sugallják, hogy lehetséges megelőző vagy terápiás kezelésként fejleszthető ki különböző orális betegségek esetén.
“az olyan olajok, mint a citrom, a fahéj, a borsmenta és a narancs, főzéshez használhatók, vagy (mérsékelten) hozzáadhatók különböző receptekhez, gyümölcsitalkeverékekhez és teákhoz” – mondja Milosavljevic. “Általában ez egy-két csepp.,”
de ne feledje, hogy az illóolajok különböző felhasználási módjai különböző módon befolyásolhatják a testet, ezért mindig legyen óvatos: bár rendben lehet, ha 5 vagy 6 csepp citrom illóolajat helyezünk diffúzorba, akkor nem szeretné ugyanazt az összeget használni a vizes palackban.
borsmenta illóolaj
a borsmenta illóolaj rendkívül sokoldalú, mind helyileg (óvatosan), mind belsőleg használható. Tanulmányok azt mutatják, hogy javíthatja a sportteljesítményt, miután egy orális adag, és ez is nagy az emésztést.,
“a borsmenta illóolaj felhasználható a gyomor-bélrendszer megnyugtatására étkezés után” – magyarázza Elmore. “A simaizom-relaxáns és fájdalomcsillapító tulajdonságok az alsó GI-traktusra is kiterjednek, ezért napi táplálékkiegészítőként forgalomba hozhatjuk a lenyelésre jelölt borsmenta illóolajat, amely támogatja a gyomor-bélrendszeri kényelmet.”
vannak-e biztonsági aggályok az illóolajokkal kapcsolatban?
az illóolajok egyik gyakori tévhitje az, hogy mivel természetesek, biztonságosak is., Ez egy veszélyes gondolkodásmód, amely komoly problémákhoz vezethet, különösen azért, mert nem minden illóolaj biztonságosan lenyelhető (vagy helyileg használható).
az FDA figyelmeztet arra, hogy sok növény olyan anyagokat tartalmaz, amelyek mérgezőek és irritálóak lehetnek, és potenciálisan allergiás reakciókat okozhatnak. Elmagyarázza, hogy míg egyes olajok—mint a kömény vagy néhány citrusolaj—általában fogyasztásra biztonságosak, a bőrre való felhordás valóban veszélyes lehet.
“az összetevő forrása nem határozza meg annak biztonságát” – emlékezteti az FDA a fogyasztókat., “Például sok növény, függetlenül attól, hogy szervesen termesztik-e őket, olyan anyagokat tartalmaz, amelyek mérgezőek vagy allergiásak lehetnek.”
az FDA – nak van egy listája az illóolajokról és a természetes kivonatokról, amelyeket általában biztonságosnak tartanak az emberi fogyasztásra, de továbbra is óvatosan kell eljárnia.
“sok rossz sajtó van az interneten az illóolajok fogyasztásának veszélyeiről, és valójában ez az adagra esik” – mondja Elmore. “Az illóolajok nagyon koncentrált növényi kivonatok, a túlzott fogyasztást pedig elriasztják., Kutatásaim alapján határozottan elriasztok mindenkit attól, hogy egy adott időpontban több mint 1 mL illóolajat vegyen be, és sokkal kisebb adagokat, például 1-2 cseppet bátorítson.”
mint minden dolog, győződjön meg róla, hogy a kutatás, mielőtt megpróbál valami újat. Míg az illóolajok is kínálnak egy csomó előnye, van is egy csomó félretájékoztatás online, és ismeretlen allergiás reakciók általánosabbak, mint gondolnád.
“minden ember fiziológiája egyedülálló” – teszi hozzá Milosavljevic. “Ami egy EO-felhasználó számára megfelelő lehet, veszélyes kezelés lehet valaki más számára.,”
Ha bármilyen kérdése van, forduljon orvosához útmutatásért. Az ehető illóolajok érdemes előnyöket kínálhatnak, de hihetetlenül veszélyesek is lehetnek. Mindig legyen óvatos azzal, amit a testébe tesz, még akkor is, ha természetes.
Jandra Sutton író, történész és publicista. Nashville-ben él férjével és két kutyájukkal, és Plútó még mindig egy bolygó a szívében. Követheti őt a Twitteren és az Instagram-on is.
Leave a Reply