könnyű megfeledkezni arról, hogy a felmelegedés, mielőtt futni—mint egy futó magam, bűnös vagyok, csak illesztése a cipők repül le, anélkül, hogy gondoltam-e, vagy nem a testem kész. Mint minden más edzés, bár, bemelegítés előtt futni egy jó szokás, hogy dolgozzon, ha azt szeretné, hogy maradjon sérülés-mentes.
“a sérülések megelőzésének és a futás általános élettartamának támogatása érdekében a futóknak minden alkalommal fel kell melegíteniük a futókat” -mondja Robbie Ann Darby, A New York City ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője., A megfelelő bemelegítés segít “növelni a mozgástartományt, rugalmasabbá tenni a testet, és lehetővé teszi a jobb mozgást” – mondja SELF Aubrey Watts, A C. S. C. S., a teljesítményközpont koordinátora és a Nemzeti Erő-és kondicionáló Szövetség segédedzője. “Megfelelő bemelegítés nélkül növeli a sérülés lehetséges kockázatát, miközben kihagyja a mobilitás növelésének előnyeit is.”Tehát akkor is, ha nem a végén néhány új fájdalmak, esélye van, te nem fut olyan hatékonyan, mint akkor, ha 5 perc alatt, hogy megfelelően előkészítse a tested.,
Watts hozzáteszi, hogy a bemelegítésnek azon mozgástartományra kell vonatkoznia, amelyre szüksége lesz az adott edzéshez. “Ha futni akarsz, vagy sprintelni akarsz, akkor érdemes a csípődet és a bokádat is felpörgetni, és aktiválni a siklóernyőket is” – mondja.
annak érdekében, hogy a bemelegítés zökkenőmentesebb legyen, Darby összeállította (és demoed) az alábbi 5 perces bemelegítést, amit futás előtt megtehetsz, annak alapján, hogy milyen izmokat és mozgási mintákat használunk az ilyen típusú edzés során., “A futás egy ismétlődő mozgás, amely az erő, a stabilitás és a rugalmasság kombinációját igényli az optimális teljesítmény érdekében” – magyarázza. “Ezért minden gyakorlat foglalkozik ezzel a három összetevővel annak érdekében, hogy előkészítse a test főbb izmait kifejezetten erre az előre gyorsított mozgásra.,”
- magas térd a sarok rúgások
- guggolás csípő forgatás
- Inga Lunges egyensúly és oldalsó kanyarok
- deszka variációk térd meghajtók
- Glute hidak térd meghajtók
Darby javasolja, hogy minden gyakorlatot 45-60 másodpercig. Töltsön több időt arra a gyakorlatra, amelyre a tested azt mondja, hogy szüksége van.
Leave a Reply