ha éppen diagnosztizálták Sibo, akkor találja magát kíváncsi a következő lépéseket-különösen, ha a szolgáltató azt mondja, hogy a SIBO diéta része a kezelési terv. Mint sok beteg, akikkel együtt dolgozunk, két gondolat valószínűleg keresztezi az elmédet:
- mi az a FODMAP?
- mi a fenét kellene ennem?!,
megkapjuk. A SIBO diéta egy kemény süti (szójáték). Amellett, hogy szükség van néhány új szókincs (próbálja mondani erjeszthető Oligo -, Di -, Mono-szacharidok és poliolok ötször gyors), egy SIBO diéta időt és elkötelezettséget, hogy sikeresen végre. Bár ez nem célja a hosszú távú használatra, sok ember nem a végén követi a SIBO diéta jó ideje, miközben gyógyítja az emésztést.
a SIBO étrendnek nem kell lehetetlennek lennie. Tippjeinkkel egyértelműséget és bátorítást találhat a kezelési terv megkezdésekor., Szóval, pontosan hogyan tartja meg a józanságát a SIBO – specifikus diéta alatt? (És egy megjegyzés: mint mindig, minden eliminációs étrendet egy egészségügyi szolgáltató irányításával kell elvégezni a táplálkozási hiányosságok nyomon követése érdekében. Végtére is, minden eliminációs étrend célja, hogy segítsen jobban érezni magát, nem rosszabb.)
mi a SIBO specifikus étrend?
ha új vagy a SIBO világában, nézd meg az első két blogbejegyzésünket arról, hogy mi az, és hogyan kezeljük. A SIBO specifikus étrend, amelyet Dr., Allison Siebecker, egy eliminációs étrend, amely azt vizsgálja, hogy bizonyos ételek hozzájárulhatnak-e az emésztési tünetekhez, és egyesíti az alacsony FODMAP-ot és a specifikus szénhidrát-étrendet. A FODMAPs a kis láncú szénhidrátok egy csoportja, amelyek gyakran nem szívódnak fel jól a vékonybélben. A SIBO-val rendelkező személynél ezek a szénhidrátok könnyen erjeszthető élelmiszerforrást biztosítanak, amely állandósítja a baktériumok túlnövekedését a vékonybélben., A specifikus szénhidrát diéta (SCD) hasonló ürüggyel jár, és kiküszöböli azokat a szénhidrátokat is, amelyek nem jól emészthetők, és káros baktériumokat táplálhatnak a vékonybélben.
gyakorlatunkban azt tapasztaltuk, hogy a betegek a SIBO-specifikus étrendet követik, mivel ez magában foglalja a lehetséges élelmiszer-kiváltókat, és a legjobban megkönnyíti az egészséges mikrobióma helyreállítását. Sajnos az alacsony FODMAP étrendben engedélyezett sok étel nem engedélyezett az adott szénhidrát-étrendben, fordítva., Ez az, ahol ez lesz egy kicsit trükkös, és miért javasoljuk, hogy működjön együtt egy egészségügyi szakember, aki segít megtalálni a táplálkozási egyensúlyt, miközben meggyógyítja az emésztőrendszer.
a SIBO-specifikus diétás étkezési terv
amikor kezdetben a SIBO-specifikus étrendet követjük, gyakran arra ösztönözzük a betegeket, hogy kezdjenek olyan ételekkel, amelyek mind alacsony FODMAP, mind SCD “legális”. Ha EGY SIBO-specifikus étrend-útmutatót kaptak, ezt gyakran “zöld oszlopként”ábrázolják. Annak érdekében, hogy kiegyensúlyozott, “legális” étkezést hozzon létre, javasoljuk, hogy kövesse az alábbi étkezési egyenletet ebédekre és vacsorákra.,
SIBO diéta kiegyensúlyozott étkezés egyenlet:
Válasszon legalább egy ételt a SIBO specifikus étrend zöld oszlopából minden kategóriához, hogy kiegyensúlyozott étkezést hozzon létre.
SIBO étkezés tervezési stratégiák
terv előre
a siker kulcsa minden eliminációs diéta tervezés. Eltölteni néhány órát a hétvégén, hogy tervezzen ki ételek, élelmiszerbolt, és készítsen egy pár étel takarít meg időt, pénzt, és a stressz a hét folyamán. Miután egy étkezési terv is segít azonosítani, amikor szükség lehet, hogy SIBO-barát ételek, snack veled.,
Készítsen SIBO sürgősségi ételeket
még a legjobb tervezéssel is, gyakran vannak olyan idők, amikor felkészületlenek vagyunk. Tartson néhány tűzőkapcsot a hűtőben vagy a fagyasztóban, amely könnyen átalakítható (vagy csak felmelegíthető) gyors étkezéshez vagy snackhez. Ha lehetséges, próbáljon meg néhány fagyasztó ételt készíteni, amelyet szükség esetén biztonsági mentésként készíthet.
Készítsen SIBO Power tálakat
használja a fenti étkezéstervezési egyenletet egy étel (azaz teljesítmény tálak) létrehozásához. Készítsen egy nagy tételt, majd tárolja a hűtőszekrényben lévő üvegedényekben, hogy egész héten élvezhesse., Itt van néhány kedvenc kombinációk:
Napkelte Tál:
- Fehérje: 2 tojás, sült vaj
- Zöldségek: mustár, paprika (főtt tojás)
- Szénhidrátok: ¼ csésze sült tököt + ½ csésze eper
- Nuts/Mag: 1-2 evőkanál tökmag
- Zsírok: ghee (a tojás, paprika) + olívaolaj zápor
Mediterrán Tál:
- Fehérje: csirke
- Zöldségek: sült brokkoli meg a cukkini vágott kelkáposztát
- Szénhidrátok: ½ csésze barna lencse
- Nuts/Magot, zsír: 2 Evőkanál., SIBO barátságos pesto
Hozzon létre egy SIBO specifikus étrend receptgyűjteményt
az alacsony FODMAP étrend népszerűségének növekedésével sok nagyszerű online forrás található a receptek megtalálásához. Miután megtalálta néhány kipróbált és igaz receptet, nyomtassa ki őket, majd helyezze őket egy kötőanyagba (vagy mentse a számítógép mappájába) a könnyű hozzáférés érdekében. Így már az összes recept egy helyen, és lehet, hogy jegyzeteket, mint megpróbál új variációk. A legjobb rész? Ez teszi a heti étkezés tervezés soooo sokkal könnyebb!, Akkor is kézműves élelmiszerbolt listák, hogy újra, így nem kell kezdeni a semmiből minden héten.
nem kell újra feltalálnia a kereket
miközben saját SIBO-Barát szószokat készít, a fehérjeszár egyeseknek szórakoztatónak tűnhet, nem kell az egyetlen lehetőség. Vannak olyan vállalatok, amelyek egészséges alacsony FODMAP ételeket készítenek, amelyeket online megrendelhet. A FODY Foods, Rachel Paul ‘ s Foods és a Casa De Sante mind nagyszerű lehetőségek az alacsony fodmap lehetőségekhez. Bár ezeket a vállalatokat kifejezetten alacsony FODMAP-ra tervezték, sokan még mindig a SIBO-specifikus étrendben dolgoznak.,
a SIBO – specifikus étrend megkezdésekor elsöprőnek tűnhet,nem kell. Előre tervezve, sürgősségi étkezéssel, valamint néhány egészséges kényelmi lehetőséggel, sikert találhat a SIBO étrendben, miközben továbbra is megőrzi józanságát. Itt MIMC, ez az egyik a sok módon segítünk tagjaink könnyen navigálni az egészségügyi utazás. A megfelelő eszközök és támogatás megléte nagy változást hoz a világban.
Ha készen áll, hogy az alján a folyamatos gáz, puffadás, a csapat MIMC itt, hogy segítsen! Tudjon meg többet rólunk itt.,
Leave a Reply