l’une des grandes choses du Plan de Nutrition P90X est sa flexibilité. Bien sûr, tout le monde commence avec les mêmes trois phases de base—le déchiqueteur de graisse, le Booster D’énergie et le maximiseur D’Endurance—mais au-delà, le ciel est la limite. Une fois que vous avez essayé les trois, Vous pouvez vous déplacer parmi eux comme bon vous semble. Et quels aliments vous les peuplez avec est entièrement votre choix. Cela pourrait signifier manger végétalien ou végétarien, des aliments crus, ou vous pourriez même essayer Paleo.
qu’est-ce que c’était, dites-vous? Vous pensiez que Paleo et P90X étaient opposés? No way!, Il est vrai que la façon personnelle de manger de Tony Horton, en grande partie à base de plantes, n’est pas terriblement conforme à la philosophie Paléo, qui repose fortement sur la viande et les produits animaux. Mais quand vous regardez les fondements de ces deux façons de manger—des aliments frais, riches en nutriments et entiers-vous trouverez les mêmes valeurs fondamentales. Ils sont tous deux d’excellents moyens de manger.
Le seul problème est que Paleo eating comporte quelques lignes directrices qui rendent difficile l’intégration dans la Nutrition P90X, à savoir l’exclusion des céréales et des produits laitiers, ainsi que la dépendance accrue aux graisses et aux protéines.
mais c’est une solution de contournement facile., Vous trouverez ici notre tentative de créer un plan de nutrition Paléo-convivial qui fonctionne dans la structure P90X (et P90X2). Bien sûr, il existe de nombreux degrés de paléo-alimentation, nous avons donc essayé de trouver quelque chose que vous pouvez adapter au modèle particulier que vous suivez. Les produits laitiers sont sortis, tout comme les céréales. Cependant, certains mangeurs de Paléo, en particulier ceux qui recherchent des glucides supplémentaires pour la performance sportive, peuvent manger des légumineuses (haricots et pois), nous les avons donc inclus, en les marquant d’un astérisque ( * ) afin que vous puissiez les supprimer si vous préférez.,
Nous avons également inclus pas mal de fruits, encore une fois pour l’énergie à base de glucides. Si ce n’est pas votre truc, n’hésitez pas à remplacer une portion de fruit par une portion de graisse ou de protéines.
Ceci est un travail en cours. De la même manière que nous avons présenté la modification végétalienne P90X dans la Newsletter Beachbody avant qu’elle n’apparaisse dans P90X2 afin que nous puissions obtenir vos commentaires, nous aimerions que vous commentiez ci-dessous avec des critiques constructives sur ce plan Paléo-convivial P90X.
Profitez, les gens de la grotte!,/Baquet: 1
Cond: 3
Snacks: 4
3000-calorie endurance Maximizer
Pro: 6
fruits: 3
légumes: 12
graisse: 4
Gr: 0
jambe/baquet: 2
Cond: 3
Snacks: 3
listes de nourriture
graisses
avocat – 3 onces
huile D’Olive – 1 cuillère à soupe
Olives – 4 onces
noix crues – 1 once
graines de lin – 3 cuillères à soupe
huile de noix de coco – 1 cuillère à soupe
protéine
poulet ou dinde – 3 onces
oeufs – 1 œuf entier ou 6 blancs
poisson ou Crustacés – 3 onces
filet de porc – 3 onces
viande rouge, maigre – 3 onces
tempeh* – 2 onces
tofu* – 3 onces
venison – 3 onces
* une légumineuse., De nombreux Paléos évitent les légumineuses.
légumineuses&tubercules
haricots* – 1 tasse
Edamame* – 1 tasse
lentilles* – 1 tasse
panais – 2 tasses
pois* – ½ tasse
pomme de terre – 1 moyen
patate douce – 1 grand
igname – 1 moyen
* Ceci est une légumineuse. De nombreux Paléos évitent les légumineuses.
Fruits
selon le guide nutritionnel P90X ou P90X2
légumes
selon le Guide nutritionnel P90X ou P90X2. Notez que les haricots verts sont une légumineuse.
Condiments
chaque portion = 50 calories
en raison de l’évitement du sucre et des légumineuses, les condiments peuvent être difficiles., Ces aliments de type condiment sont approuvés par de nombreux experts Paléo:
jus de citron
vinaigre (sauf balsamique)
huile D’olive extra vierge
Tahini
sirop D’érable
miel
collations
chaque portion = 100 calories
fruits secs non sucrés-1 fois
Fruit – 1 pièce moyenne
algues – 10 onces
graines de citrouille – 1 oncecéleri et beurre de noix – 5 tiges moyennes et 2 c. à thé., beurre de noix
parce que la plupart des barres protéinées, ainsi que les résultats de Beachbody& la formule de récupération n’adhèrent pas aux normes Paléo, nous avons incorporé leurs calories et leurs macronutriments dans le plan ailleurs. Et, certes, il s’agit D’une liste mince, nous vous encourageons donc à explorer des recettes de collations saines et paléo-conviviales.
Vous pouvez également consulter ces deux livres de cuisine pour d’excellentes idées de collations et de condiments:
Practical Paleo de Diane Sanfilippo
The Paleo Diet Cookbook de Loren Cordain et Nell Stephenson
Leave a Reply