Si vous venez d’être diagnostiqué avec SIBO, vous pourriez vous poser des questions sur vos prochaines étapes—surtout si votre fournisseur dit que le régime SIBO fait partie de votre plan de traitement. Comme beaucoup de patients avec qui nous travaillons, deux pensées vous traversent probablement l’esprit:
- Qu’est-ce qu’un FODMAP?
- Que diable suis-je censé manger?!,
– Nous l’obtenir. Le régime SIBO est un biscuit dur (jeu de mots). En plus de nécessiter un nouveau vocabulaire (essayez de dire que les Oligo-, Di-, Mono-saccharides et Polyols fermentescibles sont cinq fois plus rapides), un régime SIBO prend du temps et du dévouement à mettre en œuvre avec succès. Bien qu’il ne soit pas destiné à une utilisation à long terme, de nombreuses personnes finissent par suivre le régime SIBO pendant un certain temps pendant qu’elles guérissent leur digestion.
le régime SIBO ne doit pas être impossible. Grâce à nos conseils, vous pouvez trouver de la clarté et des encouragements lorsque vous commencez votre plan de traitement., Alors, comment gardez-vous votre santé mentale pendant le régime spécifique de SIBO? (Et une note: comme toujours, après tout régime d’élimination devrait être fait avec les conseils d’un fournisseur médical pour surveiller les carences nutritionnelles. Après tout, le but de tout régime d’élimination est de vous aider à vous sentir mieux, pas pire.)
Quel est le régime spécifique de SIBO?
Si vous êtes nouveau dans le monde de SIBO, consultez nos deux premiers articles de blog sur ce que C’est et comment nous le traitons. Le régime spécifique SIBO, créé par le Dr., Allison Siebecker, est un régime d’élimination qui évalue si certains aliments peuvent contribuer à vos symptômes digestifs, et il combine les régimes à faible teneur en FODMAP et les régimes spécifiques en glucides. Les FODMAPs sont un groupe de glucides à petite chaîne qui ne sont souvent pas bien absorbés dans l’intestin grêle. Chez quelqu’un avec SIBO, ces glucides fournissent une source de nourriture facilement fermentescible qui perpétue la prolifération des bactéries dans l’intestin grêle., Le régime spécifique de glucides (SCD) suit un prétexte similaire et élimine également les glucides qui ne sont pas bien digérés et peuvent nourrir les bactéries nocives dans l’intestin grêle.
dans notre pratique, nous avons trouvé le plus de succès lorsque nous avons des patients suivent le régime spécifique de SIBO, car il englobe plus de déclencheurs alimentaires possibles et facilite le mieux la restauration d’un microbiome sain. Malheureusement, de nombreux aliments autorisés sur le régime faible en FODMAP ne sont pas autorisés sur le régime spécifique en glucides, et vice versa., C’est là que cela devient un peu délicat et pourquoi nous vous encourageons à travailler avec un professionnel de la santé qui peut vous aider à trouver un équilibre nutritionnel pendant que vous guérissez votre système digestif.
un régime alimentaire spécifique de SIBO
lorsque nous suivons initialement le régime spécifique de SIBO, nous encourageons souvent les patients à commencer par des aliments qui sont à la fois faibles en FODMAP et « Légaux”SCD. Si vous avez reçu un document de régime spécifique SIBO, cela est souvent représenté comme la « colonne verte ». Afin de créer un repas équilibré et « légal”, nous vous recommandons de suivre l’équation des repas ci-dessous pour les déjeuners et les dîners.,
équation de repas équilibré du régime SIBO:
choisissez au moins un aliment dans la colonne verte du régime spécifique de SIBO pour chaque catégorie, afin de créer un repas équilibré.
stratégies de planification des repas SIBO
Planifiez à l’avance
la clé du succès de tout régime d’élimination est la planification. Passer quelques heures le week-end pour planifier les repas, l’épicerie et préparer quelques plats vous fera économiser du temps, de l’argent et du stress pendant la semaine. Avoir un plan de repas vous aidera également à déterminer quand vous devrez peut-être apporter des repas et des collations adaptés à SIBO avec vous.,
créez des repas D’urgence SIBO
même avec la meilleure planification, il y a souvent des moments où nous ne sommes pas préparés. Gardez quelques agrafes dans votre réfrigérateur ou congélateur qui peuvent facilement être transformées (ou simplement réchauffées) pour un repas ou une collation rapide. Si possible, essayez de faire quelques repas au congélateur que vous pouvez avoir comme sauvegarde en cas de besoin.
faire des bols électriques SIBO
utilisez l’équation de planification des repas ci-dessus pour créer des repas à un plat (c’est-à-dire des bols électriques). Faire un grand lot et stocker dans des bocaux en verre dans votre réfrigérateur pour profiter tout au long de la semaine., Voici quelques-unes de nos combinaisons préférées:
Sunrise Bowl:
- protéines: 2 œufs, frits dans du ghee
- légumes: roquette, poivrons (cuits avec des œufs)
- glucides: ¼ tasse de courge rôtie + ½ tasse de fraises
- noix/graines: 1-2 c. À soupe de graines de citrouille
- graisses: ghee (pour les p> bol méditerranéen:
- protéines: poulet
- légumes: brocoli rôti et courgettes avec chou frisé haché
- glucides: ½ tasse de lentilles brunes
- noix/graines et matières grasses: 2 c. à soupe., SIBO friendly pesto
créer une collection de recettes de régime spécifique SIBO
avec la montée en popularité du régime faible en FODMAP, il existe de nombreuses ressources en ligne pour trouver des recettes. Une fois que vous avez trouvé quelques recettes éprouvées, imprimez-les et placez-les dans un classeur (ou enregistrez-les dans un dossier sur votre ordinateur) pour un accès facile. De cette façon, vous avez toutes vos recettes en un seul endroit et vous pouvez prendre des notes que vous essayez de nouvelles variations. La meilleure partie? Cela rendra la planification hebdomadaire des repas tellement plus facile!, Vous pouvez même créer des listes d’épicerie que vous pouvez réutiliser afin de ne pas avoir à recommencer à zéro chaque semaine.
vous N’avez pas à réinventer la roue
tout en faisant vos propres sauces SIBO friendly et barres protéinées peut sembler amusant pour certains, il ne doit pas être votre seule option. Il existe maintenant des entreprises qui fabriquent des aliments sains à faible teneur en FODMAP que vous pouvez commander en ligne. FODY Foods, Rachel Paul’s Food et Casa de Sante sont toutes d’excellentes options pour les options à faible teneur en fodmap. Bien que ces entreprises soient conçues spécifiquement pour être à faible teneur en FODMAP, beaucoup travaillent encore sur le régime spécifique de SIBO.,
bien que commencer sur le régime spécifique de SIBO peut sembler écrasante, il ne doit pas être. En planifiant à l’avance, en prenant des repas d’urgence et en adoptant quelques options de commodité saines, vous pouvez réussir le régime SIBO, tout en gardant votre santé mentale. Chez MIMC, c’est l’une des nombreuses façons dont nous aidons nos membres à naviguer facilement dans leur parcours de santé. Avoir les bons outils et le bon soutien fait toute la différence.
Si vous êtes prêt à aller au fond de vos gaz et ballonnements constants, L’équipe de MIMC est là pour vous aider! En savoir plus à propos de nous ici.,
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