Paras vitamiineja naisille yli 50: supps parantaa elinvoimaa ja pysyä terveenä

Jos olet tutkia paras vitamiineja naisille yli 50, se ei ole yllätys: keskellä maailmanlaajuisen pandemian, pysyä optimaalinen terveys on edessä mielessä. Mutta mistä tiedät, mitä teet (ja ehdottomasti et), kun kyse on vitamiineista? Tulimme auttamaan.

ihannemaailmassa saisimme kaikki tarvitsemamme ravintoaineet ruokavaliostamme – mutta näin ei aina ole.,

• paras kalaöljyä täydentää: kaiken mitä sinun tarvitsee tietää
• Paras vaihdevuodet täydentää voittaa yleisiä oireita
• Miten välttää vaihdevuosien painonnousu

Kun se tulee paras vitamiineja naisille yli 50, on tärkeää muistaa, monivitamiini on aina korvattu hyvää ruokavaliota. ”Vitamiinit ruoka on aina parempi vaihtoehto kuin ottaen täydentää,” neuvoo Tohtori Deborah Lee, entinen NHS Johtaa Lääkäri kääntyi medical writer, kiinnostavat erityisesti naisten terveyteen. Hän kuitenkin myöntää: ”huonot ruokavaliot ovat yleisiä., Bill ja Melinda Gatesin säätiön vuonna 2017 tekemä tutkimus kertoi, että huono ruokavalio tappaa nyt enemmän ihmisiä ympäri maailmaa kuin tupakointi.”

Rekisteröity ravitsemusterapeutin Clare Thornton-Puu, tiedottaja British Ruokavalioon Association samaa mieltä siitä, että vaikka yli 50-vuotiaat naiset pitäisi pystyä saada kaikki vitamiinit he tarvitsevat terveellistä tasapainoista ruokavaliota, on aikoja, jolloin he ehkä haluavat täydentää – esimerkiksi aikana sairauden, kiireisinä aikoina tai kun ruokavalio on muuten rajoitettu.,

Mutta, alati kasvava joukko vitamiini täydentää on pidetty kaupan hinnalla, yli 50-vuotiaista lähes käsittämätöntä, luettelot ravinteita, se ei ole helppo tietää, mitä tarvitset.

Jos on epäilystä, päivittäinen annos D-vitamiinia on hyvä aloittaa. Nykyinen näyttö viittaa siihen, että alhainen tämän elintärkeä vitamiini voi edistää sairauksia, jotka liittyvät ikääntymiseen, kuten osteoporoosia, sydän-ja verisuonitautien, verenpainetauti, tyypin 2 diabetes ja syöpä., Mikä on enemmän, MEIDÄN Office Ravintolisiä neuvoo, että vanhemmat aikuiset ovat lisääntynyt riski D-vitamiinin puutos, koska vähentää ihon kykyä syntetisoida vitamiini ja vähentää aikaa kuluu ulkona. Näistä syistä BetterYou Dlux-Vitamiinisuihke vie kärkipaikan elintärkeiden vitamiinilisien listallamme.

Kuitenkin, olemme myös paras monivitamiini yli 50-vuotiaille naisille, joka tarjoaa erilaisia etuja yhdellä iskulla, sekä meidän alkuun valinta niille, jotka haluavat alentaa kolesterolia.,

Miten valita paras vitamiineja naisille, yli 50 –

Siellä on alati kasvava joukko vitamiini täydentää on pidetty kaupan hinnalla, yli 50-vuotiaista lähes käsittämätöntä, luettelot ravinteita. Mutta kun se tulee valita oikea vitamiineja sinulle, on olemassa useita avaintekijöitä, jotka 50 + naisten pitäisi harkita.

Rautaa

Jos päätät valita monivitamiini, tarkista rautapitoisuus., ”Kun naiset lopettaa ottaa kuukausittain ajan niiden rauta-kaupat yleensä lisääntyy, joten jos on hyviä lääketieteellisistä syistä, postmenopausaalisilla naisilla, ei tarvitse rauta täydentää, ja ne voivat itse asiassa olla haitallista”, sanoo Tohtori Lee. Hänen neuvonsa? Etsi ravintolisiä, joiden rautapitoisuus on alhainen tai ei.

Kalsiumpitoisuus

Varo kalsiumia, liian. ”Monia tämän ikäryhmän naisia kehotetaan ottamaan erillisiä kalsiumlisiä”, selittää Tri Lee. ”Heidän tulisi välttää monivitamiinia, jossa on kalsiumia, koska ylimääräinen kalsium voi olla vaarallista.,”

– Muodossa

Onko sillä väliä, jos otat vitamiineja tabletti, pilleri, spray tai edes teetä? Monet asiantuntijat uskovat, että se on kiinni henkilökohtaisesta valinnasta. ”Tabletit ovat yleensä halvempia, mutta jos löydät sumutteen helpommin, käytä sitä”, Clare sanoo.

Kuitenkin muut asiantuntijat uskovat, että muoto voi vaikuttaa, kiitos muutoksia kehomme mennä läpi, kun ne vanhenevat. ”Mahahapon vähenee iän myötä, mikä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia”, sanoo ravitsemusterapeutti Caroline Sherlock. ”Suosittelen yleensä jauheita, kapseleita ja suihkeita, jotka on helpompi imeä kuin tabletit.,”

Shoppailetko muutakin kuin vitamiineja? Tutustu opas fitness lahjoja jouluksi, featuring Kaikki kotoa koulutus apuvälineet mindfulness päiväkirjat.

vielä yksi neuvo: keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat minkään täydennyksen ottamisen varmistaaksesi, että se on sinulle turvallista.,t-vitamiinin useimmat yli 50-vuotiaat naiset

D-vitamiini on kiistaton paras vitamiini naisille yli 50, pelaa tärkeä rooli auttaa kalsiumin imeytymistä ja estää ikääntymiseen liittyviä luunmurtumia., Pelkästä ruokavaliosta on myös vaikea saada tarpeeksi.

Dr Lee kertoo, että yli 50-vuotiaat naiset voivat hyötyä suurempi annos kuin useimmat ihmiset: ”Kun NHS suositus on kaikille ottaa täydentää 400IU (10mcg) per päivä, American National Osteoporoosi Society suosittelee yli 50-vuotiaat naiset pitäisi pyrkiä 800-1000IU D-vitamiinia päivässä”, hän sanoo.

tämä hyvänmakuinen, helppokäyttöinen suihke antaa sopivan annoksen vanhemmille naisille., Lisäksi luonnollinen piparminttu maku maistuu hyvältä, joten se on todennäköisesti helpompi niellä kuin jotkut pillerit – vaikka voit myös lisätä yhden suihkeen juomaan, jos haluat. Tämä versio ei sovi vegaaneille, mutta vegaaniystävällinen vaihtoehto on saatavilla hieman lisämaksusta. Pullo on valmistettu kierrätetystä merijätemuovista ja myös kotitalouksien kierrätyksestä.,33f3f8ae34″>

Vaikka ei ole erityisesti markkinoitu yli 50-luvulta. tämä lisäosa on erittäin sopiva 50+ monivitamiini., Se kattaa pois tärkeitä ravitsemuksellisia emäksiä, kuten B-vitamiineja, D – vitamiinia, sinkkiä ja jodia, sekä K2-vitamiini-elintärkeä luun terveydelle. Sen rautapitoisuus on myös pienentynyt postmenopausaalisten naisten tarpeiden mukaan.

täydentää myös mukana kasviperäisten sekoitus, joka on suunniteltu auttamaan säilyttää tasapainoinen mieliala (joka voi olla hyödyllinen tahansa vaihdevuosien mielialan vaihtelut), mukaan lukien kurkuma, luonnollinen anti-inflammatorisia.

yksi keskeinen hyöty on se, että kalsiumia ei ole, joten päällekkäisyyden riskiä ei ole, jos käytät erillistä kalsiumlisää., Negatiivisella puolella lisäosa on vähän luuta lisäävää magnesiumia, jonka imeytyminen vähenee iän myötä.,ltivitamin

Tämä ei ole-tavallinen täydentää kattaa tärkeitä ravintoaineita naisten yli 50, mukaan lukien B-vitamiineja, sinkkiä ja jodia., Se sisältää myös D-vitamiinia, tosin vain 400IU. Plussan puolella se on pienentänyt rautapitoisuutta vastaamaan tämän ikäryhmän naisten vaatimuksia. Se sisältää myös luteiinia, antioksidanttia, joka edistää hyvää silmien terveyttä, ja sen uskotaan myös hyödyttävän ihon elastisuutta (eli ryppyjä).

Huomaa myös, että tämä lisäosa sisältää alhainen kalsiumpitoisuus, joten ole varovainen, jos käytät ylimääräistä kalsiumlisää. Siitä puuttuu myös K2 – vitamiini ja sen magnesiumpitoisuus on alhainen-molemmat ovat välttämättömiä luuston terveydelle kalsiumin ja D-vitamiinin ohella.,min naiset yli 50, eettisesti ottaen

Nämä multivitamins tulla hinnalla, mutta mitä saat rahasi ovat eettisesti tuotettua, vegaani kapselit, jotka kattavat useimmat vitamiinien ja kivennäisaineiden vaatimukset naisten yli 50., On myös monia phytonutrients (löytyy luonnollisesti kasveista, nämä voivat auttaa torjumaan sairauksia) ja antioksidantti Co-entsyymi Q10, joka voi olla hyödyllistä sydämen terveydelle.

Huomaa kuitenkin, että kun se on hyvää tasoa luun lisäämällä D-vitamiinin ja K2, tämä lisäosa sisältää vain alhainen magnesiumia, joka on tärkeä luuston terveydelle. Se sisältää myös alhaista kalsiumpitoisuutta, joten ole jälleen varovainen, jos käytät erillisiä kalsiumlisiä.,

Viridian ylpeilee eettisellä tuotannolla toteamalla, että nämä kapselit ovat palmuöljyttömiä ja sisältävät 100% vaikuttavia aineita ilman ikäviä lisäaineita. Lasipullo on myös kierrätettävä.,Minami MorEPA Kolesteroli

Koska estrogeenitaso pudota vaihdevuosien aikana, joten riski saada sydäntauti kasvaa., Voisiko tämä omega 3-ja B-vitamiinien yhdistelmä auttaa? Mahdollisesti. ”B6-vitamiini, B12-vitamiinin ja folaatin puute on herättänyt kiinnostusta, koska alhainen näyttävät liittyvän sairauksia, jotka liittyvät ikääntymiseen, kuten sydän-ja verisuonitautien ja vähentää kognitiivista toimintaa”, sanoo Tohtori Lee. ”Vaikka toistaiseksi eri suuret meta-analyysit ovat epäonnistuneet osoittamaan, että B-vitamiini täydentää vähentää ilmaantuvuus sydämen tapahtumia tai kognitiivinen heikkeneminen. Foolihapon ottaminen voi myös auttaa vähentämään kuumia aaltoja, vaikka taas todisteet ovat vähissä.,”

eri tutkimuksissa on todettu, että omega-3-rasvahappoja EPA: ta ja DHA: ta sisältävä kalaöljy hyödyttää sydänterveyttä. Sekä sisältävät hyvää tasoa EPA ja DHA tämä lisäosa sisältää myös punainen hiiva riisi, joka voi auttaa ylläpitämään normaalia veren kolesterolia, ja Koentsyymi Q-10.