Olitpa tehdä yön yli-kaura tai lisäämällä kaura smoothie, saat ravitsemus voimanpesä joitakin merkittäviä terveyshyötyjä. Kaura ja kaurapuuro ovat täynnä kuitua, proteiinia ja tonnia vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat niin monipuolinen ruoka ja voidaan sisällyttää käytännössä mihin tahansa päivän ateriaan. Kaura on katkottua monessa pantissa, ja hyvästä syystä!
Kaurapuuro Ravitsemus Tilastot
annoskoko: ½ Kuppi Kuivaa Quaker Vanhanaikainen Kaura
- 150 kaloria
- 3g yhteensä rasvaa
- 0g kolesteroli
- 0g natriumia
- 27 g hiilihydraatteja,
- 4g ravintokuitua
- 1g yhteensä sokereita
- 0g on lisättyä sokeria
- 5g proteiinia
- 0mcg D-vitamiini
- 20 mg kalsium
- 1,5 mg rautaa
- 150 mg kalium
- 0.,2mg tiamiini
- 130 mg fosfori
- 40mg magnesium
Terveys Edut Kaurapuuro
Sydämen Terveyttä
liukoista kuitua kaura voi auttaa vähentämään LDL-kolesterolia, jonka signalointi maksan vetää, että paha LDL-kolesterolin verenkiertoon. Parempi LDL-kolesterolitaso ja lipidipaneeli myös vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin. Lisäksi enemmän tutkimus paljastaa, että tyyppi on yhdiste, joka tunnetaan avenanthramide (AVE) löytyy kaura voi olla tärkeä rooli suojella sydän.,
verensokeri
High-fiber elintarvikkeet voivat auttaa hidastaa ruoansulatusta ruokaa suolistossa, joka voi auttaa pitämään veren sokerit nousee hyvin nopeasti. Beetaglukaani, joka on eräänlainen ravintokuitu, jota on runsaasti kaurassa, voi myös auttaa parantamaan verensokerin hallintaa. Tuore tutkimus viittaa siihen, että kauran nauttimisella on suotuisa vaikutus glukoositasapainoon tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla.
täyteläisyys
kauran kuitu voi auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään ja parantaa kylläisyyttä, mikä on tärkeä painonhallintaväline., Vain ½ kupillisessa kauraa on vähintään 4 grammaa kuitua, joten se on hyvä valinta. Kauran liukeneva kuitu auttaa vähentämään LDL-kolesterolia, mutta laihtuminen voi alentaa myös LDL-kolesterolia, mikä tekee tästä voittavan yhdistelmän.
ruoansulatuskanavan terveys
ihanteellisesti useimpien amerikkalaisten tulisi tavoitella vähintään 25-30 grammaa ravintokuitua päivittäin. Kuitu on tärkeää suolen liikkeiden säätelyssä ja voi lievittää ummetusta. ½ Kupillista raakakauraa pidetään hyvänä kuidun lähteenä ja se voi auttaa pitämään asiat liikkeessä.,
Mitä Eri Kauraa?
- Vanhanaikainen Kaura: Perinteisesti rullattu, vanhanaikainen kaura ovat luja rakenne ja kestää noin 5 minuuttia kokki keittotaso tai 2-3 minuuttia mikroaaltouunissa.
- Nopea Kaura: Rullattu ja leikattu, nopea kaura on sileä pinta ja kypsennä keittotaso 1 minuutti tai noin 1-2 minuuttia mikroaaltouunissa.
- Pikakaura: hienoksi leikattu, pikakaurat valmistetaan mikrossa 90 sekunnissa ja niiden rakenne on pehmeä.,
- Steel Cut Oats: Cut but not rolled, steel cut oats on sydämellinen rakenne ja kestää noin 25-30 minuuttia stovetop kokki. Mukaan kaurapuuro asiantuntijat Mccannin Irlantilainen Kaurapuuro, teräs-cut kaura ovat vähiten käsitelty kaura ottaa huomioon, että kaurahiutaleet ovat höyrytetty ja litistetty ja nopea kaura on käsitelty edelleen vähentää paistoaika.
Voiko kaurapuuro auttaa laihtumaan?
osana tasapainoista ruokavaliota, kaurapuuro voi olla suuri laihtuminen työkalu. Kauran kuitu-ja proteiinipitoisuus voi lisätä kylläisyyttä ja pitää sinut kylläisenä., Plus, määrä, että voit saada kanssa, kaura, kalorit ovat suhteellisen alhaiset tulossa on vain 150 kaloria ½ kuppi kuivaa kauraa, joka laajenee, kun keittää tuotto 1 kuppi. Tietoja National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) viittaa siihen, että henkilöt, jotka syövät kaurapuuroa oikeastaan ovat yleensä terveempiä yleensä ja pienempi paino verrattuna niihin, jotka eivät syö puuroa.
Onko kaura gluteeniton?,
”Mitä monet ihmiset eivät tiedä, on, että kaura on luonnostaan gluteeniton, mutta voi tulla kosketuksiin vehnän, rukiin ja ohran tilalla, varastoinnin tai kuljetuksen aikana”, sanoi Kristin Harris, Ph. D., Senior Principal Scientist at Quaker. Erityisen merkittyä gluteenitonta kauraa kannattaa siis etsiä, jos on gluteeniallergia tai herkkyys.,
Ainutlaatuinen Tapoja Sisällyttää Kaura Osaksi Ruokavaliota:
sen Sijaan, että tavallinen kulhoon kaurahiutaleita, kokeile pukeutuminen kaura nämä ainutlaatuinen resepti ideoita:
Suolaisia Kaurapuuro: Kaura eivät ole vain aamiainen, he voivat tehdä herkullinen ja runsas lounas tai illallinen liian. Kokeile lisätä haudutettua kaalia, paistettuja sieniä, karamellisoitua sipulia ja vuohenjuustoa tavallinen kaura suolaisia kierre. Top paistetulla kananmunalla lisäproteiiniksi ja saat täydellisen aterian! Nämä epätavalliset kaurapuuroyhdistelmät muuttavat kaiken.,
yön yli-kaura: aamupala, joka ei vaadi ruoanlaittoa? Ilmoittautukaa! Yön yli kaura on käytännössä vaivatonta: yhdistä vain kaura maito – /maitovaihtoehtoon, chia-siemeniin ja hedelmiin. Laita ne tiiviisti suljettuun mason purkkiin yöksi ja viola! Sinulla on herkullinen, ravitsemuksellisesti tasapainoinen aamiainen valmiina aamulla.
Crockpot Kaura: Tämä on täydellinen versio yön yli kauraa, jos haluat herätä mukavan lämmin kulhoon kauran aamulla. Koska teräsleikattu kaura kestää jonkin aikaa kypsyä, ne sopivat erinomaisesti hitaisiin keittoresepteihin., Tämä helppo make-ahead – aamiaisratkaisu on runsas, lämmin ja aromikas. Kestää viisi minuuttia lisää kaikki ainekset crockpot ennen nukkumaanmenoa, sitten herätä ison erän herkullisia hidas keitetyt kaura koko viikon!
smoothiet: jättääkö smoothiesi nälkää tunnin jälkeen? Kokeile lisätä kauhallinen ravinnepitoista kauraa. Ne sekoittuvat hyvin ja lisäävät smoothieen hyvän ravintokuidun lähteen, jotta saat pidemmäksi aikaa täyteläisyyttä.
kauramaito: jos sinulla on maitoallergioita tai intoleransseja, kasvipohjaiset maidot voivat olla totaalinen pelinvaihtaja., Kauramaito on paitsi maidoton, myös pähkinätön, mikä tekee siitä kouluvarmaa. Luontaisesti vähärasvainen ja kolesteroliton kauramaito voi olla mainio maitovaihtoehto.
kaurajauho: voit tehdä omat kaurajauhot kotona yksinkertaisesti lisäämällä valssattua kauraa tehosekoittimeen ja sekoittamalla noin 15-20 sekuntia, kunnes sinulla on jauhemainen hienojauho. Kaurajauho toimii tyypillisesti hyvin resepteissä, jotka vaativat tiivistä rakennetta kuten letut tai banaanileipä.
Sillä en voi-miss uutiset, asiantuntija kauneus neuvoja, nero home solutions, herkullisia reseptejä, ja paljon enemmän, rekisteröidy Good Housekeeping uutiskirje.,
Tilaa Nyt
Leave a Reply