tieteellinen tutkimus tekee selväksi, että uni on oleellista missä iässä tahansa. Uni voimistaa mieltä, palauttaa kehon ja vahvistaa lähes jokaista elimistön järjestelmää. Mutta kuinka paljon unta me todella tarvitsemme saadaksemme nämä edut?
National Sleep Foundationin ohjeissa neuvotaan, että terveet aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta yössä. Vauvat, pienet lapset ja teinit tarvitsevat vielä enemmän unta mahdollistaakseen kasvun ja kehityksen. Yli 65-vuotiaiden pitäisi myös saada 7-8 tuntia yössä.,
yleisten suositusten tunteminen siitä, kuinka paljon unta tarvitset, on ensimmäinen askel. Sitten on tärkeää pohtia yksilöllisiä tarpeita perustuen tekijöihin, kuten aktiivisuustasoon ja yleiseen terveyteen. Ja lopuksi, tietenkin, on tarpeen soveltaa terveellisiä univinkkejä, jotta voit todella saada koko yön unta, joka on suositeltavaa.
kuinka paljon unta suositellaan jokaiselle ikäryhmälle?
National Sleep Foundation suositukset öisin unta on jaoteltu yhdeksän ikäryhmissä.,l
kussakin ryhmässä, ohjeiden esittää suositellun öisin unen kestoa terveillä henkilöillä., Joissakin tapauksissa voi olla hyväksyttävää nukkua tunti enemmän tai vähemmän kuin yleinen vaihteluväli henkilön olosuhteiden perusteella.
kuinka paljon unta tarvitset?
National Sleep Foundation ohjeet toimivat sääntö-of-peukalo kuinka paljon unta lapset ja aikuiset täytyy taas tunnustaa, että ihanteellinen unen määrä voi vaihdella henkilön henkilö.
tästä syystä ohjeissa on lueteltu kunkin ikäluokan tuntimäärä., Suositukset myös tunnustettava, että jotkut ihmiset, joilla on ainutlaatuinen olosuhteissa, siellä on vähän pelivaraa kummallakin puolella alue ”hyväksyttävä”, vaikka vielä ei ole optimaalinen, unen määrä.
unen määrän päättäminen tarkoittaa yleisen terveydentilan, päivittäisen toiminnan ja tyypillisten unirytmien huomioon ottamista. Joitakin kysymyksiä, että sinun auttaa arvioimaan oman yksilöllisen unen tarpeet ovat:
- oletko tuottava, terve, ja onnellinen seitsemän tuntia unta? Vai oletko huomannut, että tarvitset enemmän tunteja unta päästäksesi korkeisiin varusteisiin?,
- onko sinulla samanaikaisia terveysongelmia? Onko sinulla suurempi riski sairastua?
- onko sinulla suuri määrä päivittäisiä energiamenoja? Harrastatko usein urheilua tai työskenteletkö työvoimavaltaisessa työssä?
- vaatiiko päivittäinen toimintasi valppautta, jotta voit tehdä sen turvallisesti? Ajatko joka päivä ja / tai käytätkö raskaita koneita? Tunnetko koskaan uneliaisuutta näitä toimintoja tehdessäsi?
- onko sinulla ollut uniongelmia vai onko sinulla ollut univaikeuksia?
- oletko kofeiinin varassa, jotta selviät päivästä?,
- kun sinulla on avoin aikataulu, nukutko enemmän kuin tyypillisenä työpäivänä?
Aloittaa National Sleep Foundation suosituksia ja sitten käyttää vastauksia näihin kysymyksiin kotiin teidän optimaalinen määrä unta.
miten National Sleep Foundationin suositukset syntyivät?
Voit luoda näitä suosituksia, National Sleep Foundation koolle asiantuntija paneeli 18 ihmiset alkaen eri aloilla tieteen ja lääketieteen., Paneelin jäsenten arvioita satoja validoituja tutkimuksia siitä, unen kesto ja keskeiset terveydentilaan, kuten sydän-ja verisuonitautien, masennus, kipu, ja diabetes.
sen Jälkeen, kun opiskelu todisteita, paneeli käyttää useita äänestyskierroksia ja keskustelua rajata vaihtelee unen määrä, joka tarvitaan eri-ikäisiä. Kaikkiaan prosessi kesti yli yhdeksän kuukautta.,
Muiden järjestöjen, kuten American Academy of Sleep Medicine (AASM) ja Sleep Research Society (SRS) on myös julkaissut suosituksia unen määrä tarvitaan aikuisille ja lapsille. Yleensä nämä organisaatiot ovat lähellä National Sleep Foundationin tuloksia, kuten vastaavat organisaatiot Kanadassa.
Parantaa Unen Tänään: Tee Uni Prioriteetti
Kun sinulla on öisin tavoite perustuu tuntia unta, että tarvitset, se on aika alkaa suunnitella, miten tehdä siitä todellisuutta.,
aloita laittamalla Uni tärkeysjärjestykseen. Tämä tarkoittaa tarpeellisten tuntien budjetointia, jotta työ-tai sosiaalitoimi ei vaihtuisi uneen. Vaikka unen lyhentäminen voi olla tällä hetkellä houkuttelevaa, se ei kannata, koska uni on oleellista olla parhaimmillaan sekä henkisesti että fyysisesti.
– Parantaa unen hygienia, joka sisältää makuuhuone, jossa ja uneen liittyviä tottumuksia, on vakiintunut tapa saada paremmin levätä. Esimerkkejä nukkua hygieniaa parannuksia ovat seuraavat:
- Kiinni saman unen aikataulu joka päivä, myös viikonloppuisin.,
- harjoitteli rentouttavaa esisänkyrutiinia, jotta nukahtaminen olisi helpompaa nopeasti.
- valitsee patjan, joka on tukeva ja mukava ja varustelee sen laadukkailla tyynyillä ja vuodevaatteilla.
- minimoi mahdolliset häiriöt valosta ja äänestä ja optimoi samalla makuuhuoneen lämpötilaa ja aromia.
- irtoaa elektronisista laitteista, kuten kännyköistä ja kannettavista tietokoneista vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- seuraa tarkoin kofeiinin ja alkoholin nauttimista ja yrittää välttää niiden nauttimista tuntia ennen nukkumaanmenoa.,
Jos olet vanhempi, monia samoja vinkkejä sovelleta auttaa lapsia ja teens saada suositeltu määrä unta, että he tarvitsevat lapsille heidän ikänsä. Vinkkejä vanhemmille voi auttaa teini, erityisesti, jotka kohtaavat useita ainutlaatuisia unen haasteita.
unen lisääminen on keskeinen osa yhtälöä, mutta muista, että kyse ei ole vain unen määrästä. Unen laatu asioita, liian, ja se on mahdollista saada tuntia, että tarvitset, mutta ei,
tuntuu virkeänä, koska uni on hajanaista tai ei-korjaavat., Onneksi unihygienian parantaminen lisää usein sekä unen määrää että laatua.
Jos sinä tai perheenjäsen on oireita, kuten merkittävä uneliaisuus päivällä, krooninen kuorsaus, jalkakrampit tai pistely, hengitysvaikeudet unen aikana, krooninen unettomuus, tai toinen oire, joka estää sinua menemästä hyvin, sinun pitäisi kuulla teidän ensihoidon lääkäri tai löytää nukkua ammattilainen määrittää perimmäinen syy.
Voit kokeilla National Sleep Foundation Nukkua Päiväkirjaa seurata nukkua tottumukset yli yhden tai kahden viikon ajan., Näin saat tietoa unirytmeistäsi ja tarpeistasi. Voi olla myös hyödyllistä ottaa mukaan lääkäriin, jos sinulla on jatkuvia uniongelmia.
Leave a Reply