Liikunta on tärkeä osa säilyttää terve, toimiva keho, mutta siellä on myös aika ja paikka kerroit itse loput.
olen personal trainer ja monet ihmiset ovat järkyttyneitä löytää että en halua käyttää joka ikinen päivä. Olen huomannut, että treenini ovat paljon nautinnollisempia ja tehokkaampia, kun voin odottaa rentouttavaa vapaapäivää. Se voi lisätä henkistä moraalia, kuten perjantai töissä., Tärkeää on myös fyysisesti: Mahdollistaa kehon aikaa levätä, on välttämätön osa tehokasta koulutus rutiini. Näinä päivinä antaa sinulle aikaa toipua stressistä olet sijoittaa teidän nivelet ja lihakset, estää väsymystä ja työuupumusta, ja voi jopa auttaa sinua läpi vaikeita tasoja saatat olla edessään.
juuri se, kuinka monta lepopäivää tarvitsemme joka viikko, ei ole yhden koon malli., Eräässä tutkimuksessa todettiin, että se kesti 72 tuntia lepoa — tai 3 päivää — välillä voimaa koulutustilaisuuksia täyden lihasten palautumista, kun taas tutkimukseen ACE Tieteellisen neuvoa-Antava Paneeli sanoo että toipumisaika voi olla missä tahansa kaksi päivää, jopa viikon riippuen liikuntalaji. Tämä määrä vaihtelee tiettyjen tekijöiden, kuten kunto taso, ikä ja tyyppi liikuntaa ja intensiteetti liikuntaa. Oman kehon tunteminen ja sen rajallisuus on siis oleellista, miten paljon työtä ja lepopäiviä tarvitset joka viikko.,
aikataulutettujen lepopäivien lisäksi on muitakin aikoja, jolloin se voi olla parasta jättää väliin. Tässä muutamia skenaarioita, kun sinun pitäisi harkita roikkuu up your lenkkarit ja antaa kehon hieman R & R
Olet todella stressaantunut
Kun työmäärä tuntuu kuin se ei koskaan päättyy ja aikataulu on ylikuormitettu jongleerausta työ-ja perhesyyt, stressi alkaa ottaa veronsa henkisesti ja fyysisesti. Vaikka liikunta voi olla stressin lievittäjä — se ei ole aina. Tämä on tärkeää aikaa todella kuunnella kehoasi., Kun liikut, teet kovasti töitä nostaaksesi sykettäsi. Tämä tuo ylimääräistä stressiä keholle ja johtaa yleiseen stressikuormitukseen. Joillekin ihmisille tämä voi todella pahentaa oireita. Varsinkin, jos salille pääseminen on toinen asia, jota yrität puristaa jo valmiiksi jumittuneeseen päivään.
toisaalta, liikunta on yksi yleisimmistä suosituksia stressin vähentäminen, koska se stimuloi endorfiineja, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä treenin jälkeen. Ja, se toimii monille ihmisille., Joten jos huomaat, että liikunta toimii sinulle stressinvapautuksena ja voit paremmin jälkeenpäin, sitten mennä sitä. Erityisen stressaavaa päivää, haluat ehkä harkita vaihtamalla intensiivistä liikuntaa niille, jotka auttavat kehoa tuuli alas ja rentoutua, kuten jooga tai kävely tai lenkkeily ulkona.
Olet nukkua riistetty
on yleisesti tiedossa, että uni on välttämätöntä, mutta silti monet ihmiset eivät vieläkään priorisoida. Jos et saa tarpeeksi unta, heinän lyöminen (kuntosalin sijaan) voi olla paras tapa priorisoida terveyttäsi., Katso sitä näin: Jos olet nukkua riistetty elimistö ei toimi niin hyvin kuin se voisi olla. Tyhjillään juokseminen lisää myös loukkaantumisriskiä. Jos on uupunut, parasta, mitä kropalle voi tehdä, on saada hyvä lepoyö ja palata seuraavana päivänä salille.,
”Riittämätön uni liittyy alentunut insuliiniherkkyys, vähentää taso hormoni liittyy ruokahalun (leptiini) ja kohonneeseen hormonin liittyy nälkä (greliini),” sanoo Lisa Selva, laillistettu psykologi, hallituksen sertifioitu behavioral sleep medicine Aurora Health Care. ”Riittämätön uni ja krooninen unenpuute voi lisätä sympaattisen hermoston (aktivointi ’taistele tai pakene’ vastausta) ja vaikuttaa verenkiertoelimistöön, tulehdusta, immuunivastetta ja aineenvaihduntaa.,”
tällä tavalla, saada nukkumaan tunnin tai kaksi aiemmin, voi olla yhtä hyödyllistä (jos ei enemmän) ei ainoastaan yleistä terveyttä, mutta vyötärölinja, kuin salilla. Jos olet uupunut ja loppuun palanut, ota se merkkinä siitä, että kehosi tarvitsee TLC: tä ja anna itsesi levätä.
Et tunne alle sää
Jos et tunne paras, kuntosali ehkä ole paras paikka sinulle. Mutta kuinka sairas on liian sairas treenaamaan? Yksi yleinen sääntö, jonka jaan aina yksityisasiakkaideni kanssa, on se, että jos kipu tulee niskan yläpuolelta, treenaaminen on OK., Jos kipu on niskan alapuolella, salilta hyppääminen on hyvä idea. Poikkeus sääntöön on, jos sinulla on kuumetta. Jos sinulla on kuumetta, liikunnan pitäisi olla pois pöydältä. Tekemäsi työ ei ole yhtä hyödyllistä, koska nestehukka on lisääntynyt.
Tohtori Gustavo Ferrer, MD, perustaja Cleveland Clinic Florida Yskä Klinikka, neuvoo, että jos sinulla on nuha, nenän tukkoisuus ja/tai kurkkukipu, liikunta on OK. ”Voit harkita harjoituksen intensiteetin vähentämistä., Jos liikut tunnin verran, leikkaa noina päivinä 1/2 tunniksi”, hän sanoo. Hän ei suositella välttämään kuntosalia ja liikuntaa muutaman ensimmäisen päivän virusinfektio, kuten flunssa ja vilustuminen — ei ole ainoastaan oma terveys, vaan myös siksi, että tämä on aika, kun olet tarttuva muille. ”Vältä myös kuntosalia, jos sinulla on hengenahdistusta, vaikeaa yskää, kuumetta tai hengityksen vinkumista”, Ferrer sanoo.
Olet todella kipeä
saatat joutua kestää jonkin aikaa pois, kun todella intensiivinen harjoitus, varsinkin jos heräät seuraavana päivänä tunne äärimmäinen arkuus tai lihasten väsymistä.,
Gregory Marcolin, PT, johtaja fysioterapia sijainti OceanView Kuntoutus, kertoo, että särkyä, arkuus, ja/tai sairaalloinen tunne, että sinusta tuntuu lihaksissa seuraavat suorituskykyä uusi tai uudelleen harjoituksen rutiini (etenkin voimaharjoittelu) kutsutaan Viivästyttää Puhkeamista Lihasten Arkuus tai DOMS. ”Tämä koetaan tyypillisesti ensimmäisen tai toisen päivän aikana harjoitussession jälkeen”, hän sanoo., ”Vaikka tarkka syy tämä tunne on fysiologinen taso ei täysin ymmärretä, uskotaan, että tyyppi vahvistamisesta lihaksisto tunnettu eksentrinen — tai pidentämällä — lihas ja stressiä voi aiheuttaa mikro-trauman lihassyiden. Arkuus, joka on kokenut on kehon korjaamiseen, lihasten kuituja, jotta kasvua tapahtuu tulevaisuudessa. Lepoa tarvitaan, jotta keho voi korjata tapahtuneen vahingon (vaikkakin pienen).,”
Pushing läpi arkuus ja käyttäessään, sen sijaan, antaa kehon riittävästi lepoa, voi olla haitallista muutamia tapoja. Ensinnäkin elimistö voi ottaa pidempiä lepoaikoja parantuakseen, Marcolin sanoo. Voi olla ”esto olennaisen luontohormonin tuotantoa, jota tarvitaan parantamaan ja parantamaan lihasvoimaa / toimintaa, kuten ihmisen kasvuhormonia (HGH)”, hän selittää. Saatat myös lisätä vammautumisriskiä: ”lihaksisto on yksinkertaisesti pehmytkudosta, jolla on kyky suorittaa uskomattomia asioita koko kehossa., Kuitenkin, jatkuva jakauma nämä kuidut koska liiallinen ja pitkäaikainen DOMS, enempää vahinkoa, kuten repiminen voi esiintyä,” Marcolin kertoo.
Olet juuri tarkistanut maraton pois bucket list
Jos olet juuri valmistunut rodun tai toinen rasittava urheilullinen feat olet harjoitellut, se on aika ottaa jonkin aikaa pois ja juhlia. On aina hyvä ottaa huomioon, kuinka paljon on painanut kroppaa, kun laskee palautumisaikaa., Voit ajatella sitä: mitä enemmän stressiä olet laittanut kropallesi treenin aikana, sitä kauemmin sinun pitäisi antaa itsesi toipua.
mutta kuinka paljon aikaa sinun pitäisi antaa itsellesi? Marcolin sanoo, että selkeää lepoaikaa ei suositella, ja toipumisaika vaihtelee henkilöstä toiseen. ”Kuitenkin, seuraavat pitkiä aikoja laaja liikunta, kehon aineenvaihdunnan järjestelmä voi olla korosti sen rajan, siksi se on suositeltavaa missä tahansa vähintään 3-7 päivän täydellinen lepo, nesteytys ja uni., Aktiivista palautumista suositellaan myös, koska se auttaa lisäämään palautumiseen tarvittavaa verenkiertoa.”Kävely, uinti ja kevyt hölkkä ovat kaikki toiminta, joka saa veren kiertämään ja auttaa lihaksia parantua, asettamatta lisärasitusta elin.
lisää kuntoneuvontaa
- Do 30-päivän kuntohaasteita, joita näet sosiaalisessa mediassa todella toimivan?
- Miten toimia: opasta ihmiset, jotka ajattelevat he eivät voi
- Miten saada lapset liikkumaan enemmän?,
- Vinkkejä ja ulottuu vähentää ranteen ja olkapään kipu, kun työskentelet ulos
- Miten välttää yleisiä (ja harvinaista) liikunta vammat
Haluatko lisää vinkkejä, kuten nämä? NBC News BETTERILLÄ on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Facebook, Instagram ja Twitter ovat julkaisseet uutiskirjeemme ja seuranneet meitä.
Leave a Reply