Heutzutage wirbt so ziemlich jeder für die Vorteile ätherischer Öle, von der Heilung von Migräne bis zur Bekämpfung von Krebs. Ätherische Öle sind eine alte Praxis, die eine große moderne Wiederbelebung erlebt, und es ist leicht zu verstehen, warum: Während die Wirksamkeit einiger ätherischer Öle weitgehend nicht untersucht wird, haben andere gezeigt, dass sie in soliden, von Experten geprüften Studien ernsthafte gesundheitliche Vorteile bieten. Wir wissen, dass Lavendelöl Ihre Schlafqualität verbessern und beispielsweise Angstzustände reduzieren kann., Aber gibt es mehr Vorteile für ätherische Öle, als sie nur am Handgelenk abzutupfen oder ein paar Tropfen in einen Diffusor zu geben?
Geben Sie essbare ätherische öle. Während einige ätherische Öle absolut nie intern konsumiert werden sollten, können andere eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, wenn sie eingenommen werden.
Was sind die Vorteile von essbaren ätherische öle?
Ätherische Öle können großartig für Ihre Gesundheit sein, und die Vorteile variieren je nach den Eigenschaften des ätherischen Öls selbst (was sinnvoll ist, da verschiedene Pflanzen dazu neigen,… verschiedene Dinge zu tun., Denken Sie nur an den Unterschied zwischen Aspirin und Opium!). Studien zeigen, dass einige ätherische Öle helfen können, Entzündungen zu reduzieren, die Ausbreitung von Keimen zu verhindern und sogar möglicherweise arzneimittelresistente bakterielle Infektionen abzuwehren.
„Laut der amerikanischen Food and Drug Administration gibt es Dutzende ätherischer Öle, die allgemein als sicher für den menschlichen Verzehr anerkannt sind“, erklärt Lindsey Elmore, PharmD, BCPS. „Diese ätherischen Öle sind in allem enthalten, von Kaugummi bis zu Soda, Süßigkeiten und mehr.,“
Von der Beruhigung des Verdauungssystems bis zur Erhöhung der Immunität gibt es viele Behauptungen über die Einnahme ätherischer Öle, die schwer durchschwimmen können. Und während ätherische Öle vielleicht kein Wundermittel sind, können sie sicherlich Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden steigern.
Wie können Sie feststellen, welche ätherischen Öle in Lebensmittelqualität sind?
„Während die ätherischen Öle, die für die Einnahme und topische Anwendung gekennzeichnet sind, im Allgemeinen genau dasselbe ätherische Öl sind, ist die Kennzeichnung sicherlich mehr als ein Marketing-Trick“, sagt Elmore., „Die FDA verbietet die Kennzeichnung eines Stoffes zur gleichzeitigen Verwendung sowohl als kosmetisches als auch als Nahrungsergänzungsmittel. Daher kann ein ätherisches Öl nicht zur topischen, aromatischen und zum Verzehr als Nahrungsergänzungsmittel gekennzeichnet werden. Die FDA regelt auch, wie Sie über ätherische Öle sprechen können, je nachdem, wie sie gekennzeichnet sind.“
Dies bedeutet, dass Sie unbedingt nachforschen sollten, bevor Sie ein ätherisches Öl verwenden. Nicht alle topischen ätherischen Öle sind für den internen Gebrauch sicher und umgekehrt., Und trotz Behauptungen, dass ätherische Öle für den internen Verbrauch sicher sind, gibt es kein offizielles System, um zu sagen, welche ätherischen Öle am sichersten sind.
„Es gibt kein offizielles System zur Einstufung von ätherischen Ölen oder eine Regulierungsbehörde, die eine Bewertung“ therapeutisch „gegenüber“ lebensmittelecht „bietet“, erklärt Nada Milosavljevic, MD, Gründerin von Sage Tonic. „Was an Lebensmittel delegiert werden kann, ist GRAS (allgemein als sicher anerkannt) für den menschlichen Verzehr.“
Nur weil es Nährwerte auf einer Flasche gibt, ist es auch nicht sicher für den Verzehr., Laut der National Association of Holistic Aromatherapy sind diese sogenannten „therapeutischen ätherischen Öle“ nicht unbedingt besser als andere, da-meistens—die Kennzeichnung einfach eine Marketingtaktik ist. Zum Beispiel vermarktet doTERRA seine ätherischen Öle als „Certified Pure Therapeutic Grade“, aber die Zertifizierung ist einfach ein Prozess, den das Unternehmen erfunden und als Marke registriert hat. Bedeutet das, dass die ätherischen Öle von doTERRA mehr oder weniger sicherer sind als ihre Konkurrenten, wie Young Living?, Nein, aber es bedeutet, dass-wenn es um ätherische Öle geht-es viel mehr gibt, als das Auge trifft.
Was sind einige häufige essbare ätherische öle, und wie verwenden Sie Sie?
Nicht alle ätherischen Öle sind sicher einzunehmen, aber gängige essbare ätherische Öle können auf drei Arten eingenommen werden—in Lebensmitteln, in einer Kapsel oder durch direkten Verzehr. „Um den Körper vor Schäden zu schützen, verwenden Sie kleine Mengen ätherischer Öle, die speziell für die Einnahme gekennzeichnet sind“, sagt Elmore., Es ist auch wichtig, sie mit einem Trägeröl wie Olivenöl zu verdünnen—reine ätherische Öle sind fast immer zu stark, um direkt aufgenommen zu werden.
Wenn Sie essbare ätherische Öle verwenden möchten, empfiehlt Elmore, mit ihnen zu kochen. Sie sagt, mit denen zu beginnen, die Sie als Lebensmittel erkennen, wie Zitrone, Limette, Basilikum, Thymian und Zimt. „Ätherische Öle können als Lebensmittelaroma für süße und herzhafte Lebensmittel verwendet werden“, sagt Elmore. Zum Beispiel können Sie einem Brownie ätherisches Pfefferminzöl hinzufügen oder Lavendel in Limonade geben. Und Oregano und Thymian können in einer Marinade für Gemüse oder Fisch verwendet werden.,
„Wenn Sie sie noch nie in einem Rezept verwendet haben, können Sie einen Zahnstocher in das ätherische Öl tauchen und am Ende des Kochvorgangs oder unmittelbar vor dem Backen in die Lösung wirbeln“, sagt sie. „Ein wenig geht einen langen Weg, und ein Tropfen zu viele können leicht ein Rezept ruinieren.“
Und testen Sie sie unbedingt—“besonders ‚heiße‘ Öle wie Zitronengras, Zimt oder Nelken“, sagt Elmore. „Wenn ein ätherisches Öl auf Ihrer Zunge zu heiß ist, fügen Sie unbedingt fettes Öl wie Kokosnuss, Mandel, Olive usw. hinzu. Wasser verschlimmert das heiße Gefühl und sollte nicht verwendet werden.,“
Ätherisches Oreganoöl
Ätherisches Oreganoöl wirbt für mehrere Vorteile und besitzt nachweislich antibakterielle und antivirale Eigenschaften. Noch besser? In frühen Studien erwies sich Oregano auch gegen bestimmte arzneimittelresistente Pilzinfektionen als wirksam.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass viele dieser Studien in vitro durchgeführt wurden, dh die Tests fanden unter einem Mikroskop statt, nicht an menschlichen Probanden. Und obwohl das nicht bedeutet, dass Oregano nicht vorteilhaft ist, bedeutet dies, dass diese Vorteile für Menschen weitgehend ungetestet sind.,
Ätherisches Zitronenöl
Zitrone ist ein weiteres beliebtes ätherisches Öl, das eingenommen werden kann. Es hat antibakterielle Eigenschaften, und einige Studien legen nahe, dass es als mögliche vorbeugende oder therapeutische Behandlung für verschiedene orale Erkrankungen entwickelt werden könnte.
„Öle wie Zitrone, Zimt, Pfefferminze und Orange können zum Kochen verwendet oder (in Maßen) zu verschiedenen Rezepten, Fruchtgetränkemischungen und Tees hinzugefügt werden“, sagt Milosavljevic. „Normalerweise ist das mit einem Tropfen oder zwei.,“
Aber denken Sie daran, dass verschiedene Methoden der Verwendung ätherischer Öle den Körper auf unterschiedliche Weise beeinflussen können, also seien Sie immer vorsichtig: Während es in Ordnung sein könnte, 5 oder 6 Tropfen ätherisches Zitronenöl in einen Diffusor zu geben, möchten Sie nicht die gleiche Menge in Ihre Wasserflasche geben.
Ätherisches Pfefferminzöl
Ätherisches Pfefferminzöl ist sehr vielseitig und kann sowohl topisch (mit Vorsicht) als auch intern verwendet werden. Studien zeigen, dass es die sportliche Leistung nach einer einzigen oralen Dosis verbessern kann, und es ist auch ideal für die Verdauung.,
„Ätherisches Pfefferminzöl kann verwendet werden, um das Magen-Darm-System nach einer Mahlzeit zu beruhigen“, erklärt Elmore. „Die glatten Muskelrelaxantien und analgetischen Eigenschaften erstrecken sich auch auf den unteren GI-Trakt, und daher können wir ätherisches Pfefferminzöl, das für die Einnahme gekennzeichnet ist, als tägliches Nahrungsergänzungsmittel vermarkten, das den Magen-Darm-Komfort unterstützt.“
Gibt es Sicherheitsbedenken bei ätherischen Ölen?
Eines der häufigsten Missverständnisse mit ätherischen ölen ist, dass Sie, weil Sie natürlich sind, Sie sind auch sicher., Dies ist eine gefährliche Denkweise, die zu ernsthaften Problemen führen kann, zumal nicht alle ätherischen Öle sicher einzunehmen (oder topisch zu verwenden) sind.
Die FDA warnt, dass viele Pflanzen Materialien enthalten, die giftig und irritierend sein können und möglicherweise allergische Reaktionen hervorrufen können. Es erklärt, dass bestimmte Öle-wie Kreuzkümmel oder einige Zitrusöle-im Allgemeinen für den Verzehr unbedenklich sind, das Auftragen auf die Haut jedoch gefährlich sein kann.
„Die Quelle eines Inhaltsstoffs bestimmt nicht seine Sicherheit“, erinnert die FDA die Verbraucher., „Zum Beispiel enthalten viele Pflanzen, unabhängig davon, ob sie biologisch angebaut werden oder nicht, Substanzen, die giftig oder allergen sein können.“
Die FDA hat eine Liste von ätherischen Ölen und natürlichen Extrakten, die allgemein als sicher für den menschlichen Verzehr anerkannt sind, aber Sie sollten trotzdem mit Vorsicht vorgehen.
„Es gibt viele schlechte Presse online über die Gefahren des Konsums von ätherischen Ölen, und das kommt wirklich auf die Dosis an“, sagt Elmore. „Ätherische Öle sind sehr konzentrierte Extrakte aus pflanzlichen Materialien, und von Überkonsum wird abgeraten., Basierend auf meinen Recherchen rate ich dringend davon ab, mehr als 1 ml ätherisches Öl zu einem bestimmten Zeitpunkt einzunehmen, und ermutige viel kleinere Dosen wie 1 bis 2 Tropfen.“
Stellen Sie wie bei allen Dingen sicher, dass Sie recherchieren, bevor Sie etwas Neues ausprobieren. Während ätherische Öle viele Vorteile bieten könnten, gibt es auch viele Fehlinformationen online, und unbekannte allergische Reaktionen sind häufiger als Sie vielleicht denken.
„Die Physiologie jeder Person ist einzigartig“, fügt Milosavljevic hinzu. „Was für einen EO-Benutzer angemessen sein könnte, könnte eine gefährliche Behandlung für jemand anderen sein.,“
Wenn Sie Fragen haben, Fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Essbare ätherische Öle könnten einige lohnende Vorteile bieten, aber sie können auch unglaublich gefährlich sein. Sei immer vorsichtig mit dem, was du in deinen Körper steckst, auch wenn es natürlich ist.
Jandra Sutton ist Autorin, Historikerin und Rednerin. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren beiden Hunden in Nashville, und Pluto ist immer noch ein Planet in ihrem Herzen. Sie können ihr auf Twitter und Instagram folgen.
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