las mejores vitaminas para mujeres mayores de 50 años: las supps para mejorar la vitalidad y mantenerse saludable

si está investigando las mejores vitaminas para mujeres mayores de 50 años, no es ninguna sorpresa: en medio de una pandemia global, mantenerse en una salud óptima es lo primero que tiene en mente. Pero, ¿cómo sabes lo que necesitas (y definitivamente no) cuando se trata de vitaminas? Estamos aquí para ayudar.

en un mundo ideal obtendríamos todos los nutrientes que necesitamos de nuestra dieta , pero no siempre es el caso.,

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Cuando se trata de las mejores vitaminas para mujeres mayores de 50 años, es importante recordar que un multivitamínico siempre es reemplazado por una buena dieta. «Las vitaminas de los alimentos siempre son preferibles a tomar suplementos», aconseja la Dra. Deborah Lee, una ex Clínica líder del NHS convertida en escritora médica, con un interés particular en la salud de las mujeres. Sin embargo, ella admite: «las malas dietas son comunes., Un estudio de 2017 de la Fundación Bill y Melinda Gates informó que una dieta deficiente ahora mata a más personas en todo el mundo que fumar.»

la dietista registrada Clare Thornton-Wood, portavoz de la British Dietetic Association, está de acuerdo en que, si bien las mujeres mayores de 50 años deberían poder obtener todas las vitaminas que necesitan de una dieta saludable y equilibrada, hay momentos en los que podrían querer complementar, por ejemplo, durante períodos de enfermedad, períodos ocupados o cuando su dieta está restringida.,

pero, con una variedad cada vez mayor de suplementos vitamínicos que se comercializan a los mayores de 50 años con listas casi incomprensibles de nutrientes, no es fácil saber lo que necesita.

en caso de duda, una dosis diaria de vitamina D es un excelente lugar para comenzar. La evidencia actual sugiere que los bajos niveles de esta vitamina vital pueden contribuir al desarrollo de enfermedades asociadas con el envejecimiento, como la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes tipo 2 y el cáncer., Además, la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Estados Unidos aconseja que los adultos mayores tienen un mayor riesgo de desarrollar deficiencia de vitamina D, debido a una reducción en la capacidad de la piel para sintetizar la vitamina y una reducción en la cantidad de tiempo que pasan al aire libre. Por estas razones, el BetterYou Dlux vitamin D spray ocupa el primer lugar en nuestra lista de suplementos vitamínicos vitales.

sin embargo, también hemos incluido las mejores multivitaminas para mujeres mayores de 50 años, que ofrecen una gama de beneficios en un solo golpe, así como nuestra mejor opción para aquellos que buscan reducir el colesterol.,

cómo elegir las mejores vitaminas para las mujeres mayores de 50

existe una variedad cada vez mayor de suplementos vitamínicos que se comercializan a los mayores de 50 años con una lista casi incomprensible de nutrientes. Pero cuando se trata de elegir las vitaminas adecuadas para usted, Hay varios factores clave que las mujeres de más de 50 años deben considerar.

contenido de hierro

Si decides optar por un multivitamínico, comprueba el contenido de hierro., «Una vez que las mujeres dejan de tener un período mensual, sus reservas de hierro tienden a aumentar, por lo que a menos que haya buenas razones médicas, las mujeres posmenopáusicas no necesitan suplementos de hierro, y de hecho pueden ser perjudiciales», dice el Dr. Lee. Su consejo? Busque suplementos con bajo o ningún contenido de hierro.

contenido de calcio

tenga cuidado con el calcio, también. «A muchas mujeres de este grupo de edad se les aconseja tomar suplementos de calcio por separado», explica el Dr. Lee. «Deben evitar un multivitamínico con calcio ya que el exceso de calcio puede ser peligroso.,»

Form

¿importa si usted toma sus vitaminas en una tableta, cápsula, aerosol o incluso un té? Muchos expertos creen que eso se debe a la elección personal. «Las tabletas son generalmente más baratas, pero si encuentra un aerosol más fácil, use eso», dice Clare.

sin embargo, otros expertos creen que la forma puede marcar la diferencia, gracias a los cambios que nuestros cuerpos experimentan a medida que envejecen. «El ácido estomacal disminuye con la edad, lo que puede provocar más problemas digestivos», dice la nutricionista Caroline Sherlock. «Normalmente recomiendo polvos, cápsulas y aerosoles, que son más fáciles de absorber que las tabletas.,»

¿compras más que vitaminas? Echa un vistazo a nuestra guía de regalos de fitness para Navidad, con todo, desde ayudas de entrenamiento en el hogar hasta diarios de atención plena.

un último consejo: hable con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, para asegurarse de que sea seguro para usted.,vitamina t para la mayoría de las mujeres mayores de 50

la vitamina D es la mejor vitamina indiscutible para las mujeres mayores de 50 años, jugando un papel importante en ayudar a absorber el calcio y prevenir fracturas óseas relacionadas con la edad., También es difícil obtener lo suficiente de la dieta sola.

La Dra. Lee explica que las mujeres mayores de 50 años pueden beneficiarse de una dosis más alta que la mayoría de las personas: «mientras que la recomendación del NHS es que todos tomen un suplemento de 400 UI (10mcg) por día, la American National Osteoporosis Society recomienda que las mujeres mayores de 50 años deben aspirar a 800-1000 UI de vitamina D por día», dice.

este spray de gran sabor y fácil de usar proporciona una dosis adecuada para las mujeres mayores., Lo que es más, el sabor natural de menta sabe bien, por lo que podría decirse que es más fácil de tragar que algunas píldoras, aunque también puede agregar un solo aerosol a una bebida si lo prefiere. Esta versión no es adecuada para veganos, pero una alternativa vegana está disponible a un pequeño costo adicional. La botella está hecha de plástico reciclado de desechos oceánicos y reciclaje doméstico, también.,33f3f8ae34″>

estas multivitaminas tienen un precio, pero lo que obtienes por tu dinero son cápsulas veganas de origen ético que cubren la mayoría de las necesidades de vitaminas y minerales para mujeres mayores de 50 años., También hay una gran cantidad de fitonutrientes (que se encuentran naturalmente en las plantas, estos pueden ayudar a combatir las enfermedades) y la coenzima antioxidante Q10, que puede ser beneficiosa para la salud del corazón.

tenga en cuenta que, aunque tiene buenos niveles de vitamina D y K2, este suplemento solo contiene bajos niveles de magnesio, que es importante para la salud ósea. También contiene un bajo nivel de calcio, así que nuevamente tenga cuidado si está tomando suplementos de calcio por separado.,

Viridian se enorgullece de su producción ética, afirmando que estas cápsulas no contienen aceite de Palma y contienen 100% de ingredientes activos sin aditivos desagradables. La botella de vidrio también es reciclable.,Minami MorEPA colesterol

a medida que los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia, por lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca., ¿Podría ayudar esta combinación de omega 3 y vitaminas B? Posiblemente. «La deficiencia de vitamina B6, B12 y folato ha atraído el interés porque los niveles bajos parecen estar relacionados con enfermedades asociadas con el envejecimiento, como las enfermedades cardiovasculares y la reducción de la función cognitiva», dice el Dr. Lee. «Aunque hasta ahora varios metaanálisis grandes no han podido confirmar que los suplementos de vitamina B reduzcan la incidencia de eventos cardíacos o deterioro cognitivo. Tomar ácido fólico también puede ayudar a reducir los sofocos, aunque, una vez más, la evidencia es escasa.,»

varios estudios han encontrado que el aceite de pescado que contiene los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA son beneficiosos para la salud del corazón. Además de contener buenos niveles de EPA y DHA, este suplemento también contiene arroz de levadura roja, que puede ayudar a mantener los niveles normales de colesterol en sangre, y Coenzima Q-10.