una de las grandes cosas del Plan de nutrición P90X es su flexibilidad. Claro, todo el mundo comienza con las mismas tres fases básicas: La trituradora de grasa, el refuerzo de energía y el Maximizador de resistencia, pero más allá de eso, el cielo es el límite. Una vez que hayas probado los tres, puedes moverte entre ellos como mejor te parezca. Y los alimentos con los que los rellenas es enteramente tu elección. Eso podría significar comida vegana o vegetariana, alimentos crudos, o incluso podría darle una oportunidad a Paleo.
¿Qué fue eso, dices? ¿Pensaste que Paleo y P90X eran opuestos? ¡De ningún modo!, Es cierto que la forma personal de Tony Horton, basada en gran medida en plantas, no está terriblemente en línea con el espíritu Paleo, que depende en gran medida de la carne y los productos animales. Pero cuando nos fijamos en la base de estas dos formas de comer—alimentos frescos, ricos en nutrientes, integrales-encontrará los mismos valores fundamentales. Ambos son excelentes maneras de comer.
el único problema es que Paleo eating presenta algunas pautas que hacen que sea difícil encajar en la nutrición P90X, a saber, la exclusión de granos y lácteos, así como la mayor dependencia de grasas y proteínas.
pero esa es una solución fácil., Aquí encontrará nuestro intento de crear un plan de nutrición Paleo-amigable que funcione en la estructura P90X (y P90X2). Por supuesto, hay muchos grados de Paleo comer, por lo que hemos tratado de llegar a algo que se puede adaptar para el modelo particular que siga. Los lácteos están fuera, al igual que los granos. Sin embargo, algunos Paleo comedores, especialmente aquellos que buscan carbohidratos adicionales para el rendimiento deportivo, pueden comer legumbres (frijoles y guisantes), por lo que las hemos incluido, marcándolas con un asterisco (*) para que las puedas eliminar si lo prefieres.,
también hemos incluido un poco de fruta, de nuevo para la energía basada en carbohidratos. Si esto no es lo tuyo, siéntete libre de reemplazar una porción de fruta con una porción de grasa o proteína.
Este es un trabajo en progreso. De la misma manera que presentamos la modificación vegana P90X en el boletín de Beachbody antes de que apareciera en P90X2 para que pudiéramos obtener sus comentarios, nos encantaría que comentaran a continuación con críticas constructivas sobre este plan Paleo amigable P90X.
¡disfruten, gente de las cuevas!,/Tub: 1
Cond: 3
Snacks: 4
3000-Calorie Endurance Maximizer
Pro: 6
Fruit: 3
Veg: 12
Fat: 4
Gr: 0
Leg/Tub: 2
Cond: 3
Snacks: 3
Food Lists
grasas
aguacate – 3 onzas
Olive oil – 1 cucharada
Olives – 4 onzas
nueces crudas – 1 onza
linaza – 3 cucharadas
aceite de coco – 1 cucharada
proteína
pollo o pavo – 3 onzas
huevos – 1 huevo entero o 6 claras
pescado o marisco – 3 onzas
lomo de cerdo – 3 onzas
carne roja, magra – 3 onzas
tempeh* – 2 onzas
tofu* – 3 onzas
Venado – 3 onzas
* una legumbre., Muchos Paleos evitan las legumbres.
legumbres & tubérculos
frijoles * – 1 taza
Edamame * – 1 taza
lentejas – -1 taza
chirivía – 2 tazas
guisantes * – ½ taza
patata-1 mediana
batata-1 grande
ñame-1 mediana
Esta es una legumbre. Muchos Paleos evitan las legumbres.
fruta
Según P90X o P90X2 Guía de nutrición
verduras
Según P90X o P90X2 Guía de nutrición. Tenga en cuenta que las judías verdes son una legumbre.
condimentos
Cada porción = 50 calorías
debido a la evitación de azúcar y legumbres, los condimentos pueden ser difíciles., Estos alimentos similares a los condimentos están aprobados por muchos expertos en Paleo:
jugo de limón
vinagre (excepto balsámico)
aceite de oliva virgen Extra
Tahini
jarabe de arce
miel
Snacks
Cada porción = 100 calorías
fruta seca sin azúcar-1 vez
fruta – 1 pieza mediana
algas marinas – 10 onzas
semillas de calabaza – 1 onza
nueces crudas – ½ onza
chips de col rizada al horno – 2 tazas
apio y mantequilla de nuez – 5 tallos medianos y 2 cucharaditas., debido a que la mayoría de las barras de proteínas, así como los resultados de Beachbody & Recovery Formula no se adhieren a los estándares Paleo, hemos incorporado sus calorías y macronutrientes en el plan en otros lugares. Y, es cierto, esta es una lista delgada, por lo que lo alentamos a explorar recetas de bocadillos saludables y amigables con las Paleo.
es posible que también desee revisar estos dos libros de cocina para grandes ideas de bocadillos y condimentos:
Practical Paleo by Diane Sanfilippo
The Paleo Diet Cookbook by Loren Cordain and Nell Stephenson
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