Hvis du har bare været diagnosticeret med SIBO, du kan finde dig selv spekulerer på, om dit næste skridt—især hvis din udbyder siger, at SIBO kost er en del af din behandling plan. Ligesom mange af de patienter, vi arbejder med, krydser to tanker sandsynligvis dit sind:
- hvad er en FODMAP?
- hvad pokker skal jeg spise?!,
Vi får det. SIBO-dietten er en hård cookie (ordspil beregnet). Bortset fra at kræve noget nyt ordforråd (prøv at sige Fermenterbare Oligo-, Di-, Mono-saccharider og polyoler fem gange hurtigt), tager en SIBO-diæt tid og dedikation til succesfuld implementering. Selvom det ikke er beregnet til langvarig brug, ender mange individer med at følge SIBO-dietten i ganske lang tid, mens de heler deres fordøjelse.
Sibo-dietten behøver ikke at være umulig. Med vores tip kan du finde klarhed og opmuntring, når du begynder din behandlingsplan., Så, hvordan nøjagtigt holder du din sundhed, mens du er på den SIBO-specifikke diæt? (Og en note: som altid, efter enhver eliminering kost bør ske med vejledning fra en medicinsk udbyder til at overvåge for ernæringsmæssige mangler. Når alt kommer til alt er målet med enhver elimineringsdiæt at hjælpe dig med at føle dig bedre, ikke værre.)
Hvad er den SIBO-specifikke diæt?
Hvis du er ny i SIBO-verdenen, kan du tjekke vores to første blogindlæg om, hvad det er, og hvordan vi behandler det. Den SIBO – specifikke diæt, skabt af Dr .. , Allison Siebecker, er en eliminationsdiæt, der vurderer, om visse fødevarer kan bidrage til dine fordøjelsessymptomer, og det kombinerer lavfodmap og de specifikke Kulhydratdiæter. FODMAPs er en gruppe af småkædede kulhydrater, der ofte ikke absorberes godt i tyndtarmen. Hos nogen med SIBO giver disse kulhydrater en let fermenterbar fødekilde, der foreviger overvæksten af bakterier i tyndtarmen., Den specifikke kulhydratdiæt (SCD) følger en lignende fornemmelse og eliminerer også kulhydrater, der ikke fordøjes godt og kan fodre skadelige bakterier i tyndtarmen.
i vores praksis har vi fundet den mest succes, når vi får patienter til at følge den SIBO-specifikke diæt, da den omfatter mere mulige madudløsere og bedst letter genoprettelsen af et sundt mikrobiom. Desværre er mange fødevarer tilladt på Lo.-FODMAP diæt ikke tilladt på den specifikke kulhydratdiæt, og vice versa., Det er her, det bliver lidt vanskeligt, og hvorfor vi opfordrer dig til at arbejde med en sundhedsperson, der kan hjælpe dig med at finde ernæringsbalance, mens du heler dit fordøjelsessystem.
en Sibo-specifik diætplan
Når vi oprindeligt følger den SIBO-specifikke diæt, opfordrer vi ofte patienter til at starte med fødevarer, der både er lavfodmap og SCD “legal”. Hvis du fik en SIBO specifik kost handout, dette er ofte afbildet som den “grønne kolonne”. For at skabe et afbalanceret, “lovligt” måltid anbefaler vi at følge nedenstående måltids ligning for frokoster og middage.,
Sibo Diet Balanced Meal ligning:
Vælg mindst en mad fra den SIBO-specifikke diæts grønne søjle for hver kategori for at skabe et afbalanceret måltid.
Sibo måltid planlægning strategier
planlægge
nøglen til succes med enhver eliminering kost er planlægning. Tilbringe et par timer i overeekenden til at planlægge måltider, købmand, og forberede et par retter vil spare dig tid, penge, og stress i løbet af ugen. At have en måltidsplan vil også hjælpe dig med at identificere, hvornår du muligvis skal medbringe SIBO-venlige måltider og snacks med dig.,
Opret Sibo Nødmåltider
selv med den bedste planlægning er der ofte tidspunkter, hvor vi ikke er forberedt. Opbevar et par hæfteklammer i dit køleskab eller fryser, der let kan omdannes (eller bare genopvarmes) til et hurtigt måltid eller snack. Hvis det er muligt, prøv at lave et par fryser måltider, som du kan have som backup, når det er nødvendigt.
lav SIBO Po .er bo .ls
brug måltidsplanlægningsligningen ovenfor til at oprette måltider med en skål (dvs.po .er bo .ls). Lav en stor batch og opbevar i glasskruer i dit køleskab for at nyde hele ugen., Her er nogle af vores foretrukne kombinationer:
Sunrise Skål:
- Protein: 2 æg, stegt i ghee
- Grøntsager: arugula, peberfrugt (kogte æg)
- Kulhydrater: ¼ kop ristet squash + ½ kop jordbær
- Nødder/Frø: 1-2 spsk græskarkerner
- Fedt: ghee (for æg og peberfrugt) + olivenolie støvregn
Middelhavsområdet Skål:
- Protein: kylling
- Grøntsager: stegt broccoli og squash med hakket grønkål
- Kulhydrater: ½ kop brune linser
- Nødder/Frø og fedt: 2 Spsk., Sibo venlig pesto
Opret en SIBO-specifik Diætopskriftssamling
Med stigningen i popularitet af den lave FODMAP-diæt er der masser af gode online ressourcer til at finde opskrifter. Når du har fundet et par afprøvede opskrifter, skal du udskrive dem og placere dem i et bindemiddel (eller gemme i en mappe på din computer) for nem adgang. På denne måde har du alle dine opskrifter på placet sted, og du kan lave noter, mens du prøver nye variationer. Den bedste del? Dette vil gøre ugentlig måltid planlægning soooo meget lettere!, Du kan endda lave indkøbslister, som du kan genbruge, så du ikke behøver at starte fra bunden hver uge.
du behøver ikke at genopfinde hjulet
mens du laver dine egne SIBO-venlige saucer og proteinbarer kan lyde som sjovt for nogle, det behøver ikke at være din eneste mulighed. Der er nu virksomheder, der laver sunde lave FODMAP fødevarer, som du kan bestille online. FODY Foods, Rachel Pauls mad og Casa De Sante er alle gode muligheder for lave fodmap muligheder. Mens disse virksomheder er designet specielt til at være lav FODMAP, mange stadig arbejde, mens på SIBO specifik kost.,
mens du starter på den SIBO-specifikke diæt, kan det virke overvældende, det behøver ikke at være det. Ved at planlægge fremad, have nødmåltider og omfavne et par sunde bekvemmelighedsmuligheder, kan du finde succes på SIBO-dietten, mens du stadig holder din sundhed. Her på MIMC, dette er en af de mange måder, vi hjælper vores medlemmer nemt navigere deres sundhed rejse. At have de rigtige værktøjer og support gør en verden til en forskel.
Hvis du er klar til at komme til bunden af din konstante gas og oppustethed, er teamet hos MIMC her for at hjælpe! Læs mere om os her.,
Leave a Reply