uanset om du laver havre natten over eller tilføjer havre til din smoothie, får du et ernærings kraftcenter med nogle store sundhedsmæssige fordele. Havre og havregryn er fyldt med fiber, protein, og tonsvis af vitaminer og mineraler. De er sådan en alsidig mad og kan indarbejdes i stort set ethvert måltid af dagen. Havre er en hæfteklamme i mange pantries, og med god grund!
Havregryn Ernæring Statistik
portionsstørrelse: ½ Kop Tør Quaker Gammeldags Havre
- 150 kalorier
- 3g total fedt
- 0g kolesterol
- 0 g natrium
- 27g kulhydrater
- 4 g kostfibre
- 1g samlede sukkerarter
- 0 g tilsat sukker
- 5g protein
- 0mcg D-vitamin
- 20 mg calcium
- 1,5 mg jern
- 150 mg kalium
- 0.,2mg thiamin
- 130 mg fosfor
- 40mg magnesium
sundhedsmæssige fordele ved havregryn
hjertesundhed
den opløselige fiber i havre kan hjælpe med at reducere LDL-kolesterolniveauer ved at signalere leveren for at trække det dårlige LDL-kolesterol fra blodbanen. Et bedre LDL-kolesterolniveau og lipidpanel sætter dig også i reduceret risiko for at udvikle hjertesygdomme. Derudover afslører mere forskning, at en type forbindelse kendt som avenanthramid (AVE), der findes i havre, kan spille en vigtig rolle i beskyttelsen af hjertet.,
blodsukkerkontrol
fødevarer med høj fiber kan hjælpe med at bremse fordøjelsen af mad i tarmen, hvilket kan hjælpe med at forhindre blodsukker i at stige meget hurtigt. Beta-glucan, som er en type kostfiber, der findes i overflod i havre, kan også hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen. Nylig forskning tyder på, at havreindtagelse har en gavnlig effekt på glukosekontrol hos patienter med type 2-diabetes.
fylde
fiberen i havre kan hjælpe med at holde dig fuld længere og forbedre metthed, hvilket er et vigtigt vægtstyringsværktøj., Bare oats kop havre har mindst 4 gram fiber, hvilket gør det til et godt valg. Ikke kun hjælper den opløselige fiber i havre med at reducere LDL-kolesterol, men vægttab kan også sænke LDL-kolesterol, hvilket gør dette til en vindende kombination.
fordøjelseshygiejne
ideelt set bør de fleste amerikanere sigte mod mindst 25-30 gram kostfiber dagligt. Fiber er vigtig for regulering af tarmbevægelser og kan hjælpe med at lindre forstoppelse. En cup kop rå havre betragtes som en god kilde til fiber og kan hjælpe med at holde tingene i bevægelse.,
Hvad er de forskellige typer havre?
- gammeldags havre: traditionelt rullede, gammeldags havre er faste i tekstur og tager cirka 5 minutter at lave mad på komfuret eller 2-3 minutter i mikrobølgeovnen.
- hurtige havre: rullet og skåret, hurtige havre har en glat tekstur og kog på komfuret på 1 minut eller cirka 1-2 minutter i mikrobølgeovnen.
- Instant havre: finskåret, instant havre fremstilles i mikrobølgeovnen på 90 sekunder og har en blød tekstur.,
- stålskårne Havre: skåret, men ikke rullet, stålskårne havre har en solid struktur og tager cirka 25-30 minutter på komfuret for at lave mad. Ifølge havregrynseksperter hos McCanns irske havregryn, stålskårne havre er mindst forarbejdet af havre, mens rullede havre dampes og udflades, og hurtige havre forarbejdes yderligere for at reducere tilberedningstiden.
kan havregryn hjælpe dig med at tabe sig?
som en del af en afbalanceret kost kan havregryn være et godt vægttabsværktøj. Fiber-og proteinindholdet i havre kan øge mætheden og holde dig fuld., Plus, for det volumen, Du får med havre, er kalorierne relativt lave, der kun kommer ind på 150 kalorier for 150 kop tørre havre, der udvides, når de koges for at give 1 kop. Data fra National Health and Nutrition e .amination Survey (NHANES) antyder, at personer, der spiser havregryn, faktisk har en tendens til at være sundere generelt og har en lavere kropsvægt sammenlignet med dem, der ikke spiser havregryn.
er havre Glutenfri?,
“det, som mange mennesker måske ikke ved, er, at havre er i sagens natur uden gluten, men kan komme i kontakt med hvede, rug og byg, på gården, i opbevaring eller transport,” siger Kristin Harris, Ph. D., Senior Principal Scientist ved Quaker. Så det er bedst at kigge efter specielt markerede glutenfrie havre, hvis du har en glutenallergi eller følsomhed.,
Unikke Måder at Indarbejde Havre I Din Kost:
i Stedet for en almindelig skål havregryn, prøv dressing havre op med disse unikke opskrift ideer:
Krydrede Havregryn: Havre er ikke kun for morgenmad, de kan gøre til en lækker og solid frokost eller middag. Prøv at tilføje sauteret kale, sauterede svampe, karamelliserede løg og gedeost til almindelig havre for en velsmagende t .ist. Top med et stegt æg til ekstra protein, og du har et komplet måltid! Disse usædvanlige havregryn kombinationer er en total game changer.,
havre natten over: en morgenmad, der ikke kræver madlavning? Tilmeld mig! Havre natten over er praktisk talt ubesværet: kombiner bare havre med dit valg af mælk/mælkealternativ, chia frø og frugt. Placer dem i en tæt forseglet mason jar natten over og bratsch! Du har en lækker, ernæringsmæssigt afbalanceret morgenmad klar til at gå om morgenen. Crockpot Oats: dette er en fantastisk version af havre natten over, hvis du vil vågne op til en dejlig varm skål havre om morgenen. Da stålskårne havre tager et stykke tid at lave mad, er de perfekte til langsomt komfuropskrifter., Denne nemme make-ahead morgenmad løsning er hjertelig, varm, og flavorful. Tag fem minutter på at tilføje alle ingredienserne til crockpot før sengetid, og vågn derefter op til et stort parti lækre langsomt kogte havre i hele ugen!
Smoothies: forlader din smoothie dig sultende efter en time? Prøv at tilføje i scoop af næringsstof-tætte havre. De blander godt og tilføjer en god kilde til kostfiber til din smoothie for at holde dig fyldigere i længere tid.
havremælk: hvis du har mælkeallergier eller intolerancer, kan plantebaserede mælk være en total spilskifter., Havremælk er ikke kun mælkefri, men også nødfri, hvilket gør det skolesikkert. Naturligt lavt fedtindhold og kolesterolfrit kan havremælk være et godt mælkealternativ.
havremel: du kan lave dit eget havremel derhjemme ved blot at tilføje rullede havre til en blender og blande i cirka 15-20 sekunder, indtil du har et pulverformigt fint mel. Havremel fungerer typisk godt i opskrifter, der kræver en tæt struktur som pandekager eller bananbrød.
for kan ikke gå glip af nyheder, ekspert skønhed rådgivning, geni hjem løsninger, lækre opskrifter, og meget mere, Tilmeld dig Good Housekeeping nyhedsbrev.,
Nu
Leave a Reply