det er nemt at glemme at varme op før et løb—som løber selv er jeg skyldig i bare at snøre mine sneakers og jetting off uden at tænke på, om min krop er forberedt eller ej. Som med enhver anden træning er opvarmning før et løb en god vane at udvikle sig, hvis du vil forblive skadefri.
“for at understøtte skadeforebyggelse og generel levetid i løb, skal løbere varme op hver gang de snører sig,” fortæller Robbie Ann Darby, en ESS-certificeret personlig træner i Ne.York City, til SELF., Opvarmning korrekt vil hjælpe” med at øge bevægelsesområdet, gøre kroppen mere fleksibel og give mulighed for bedre bevægelse”, fortæller Aubrey .atts, C. S. C. S., Performance center-koordinator og assistentstyrketræner hos National Strength and Conditioning Association, til SELF. “Uden en ordentlig opvarmning øger du din potentielle risiko for skade, mens du også går glip af fordelene ved at øge din mobilitet.”Så selvom du ikke ender med nogle nye smerter og smerter, er chancerne for, at du ikke kører så effektivt som du kunne, hvis du tog 5 minutter at forberede din krop korrekt.,
Watatts tilføjer, at din opvarmning skal være specifik for det bevægelsesområde, du har brug for til den pågældende træning. “Hvis du er ved at gå en tur eller lave nogle sprintintervaller, kan du måske prime dine hofter og ankler og aktivere glutes også,” siger hun.
for at hjælpe med at gøre opvarmningen mere sømløs, sammensatte Darby (og demoed) den 5-minutters opvarmning nedenfor, som du kan gøre før kørsler, baseret på hvilke muskler og bevægelsesmønstre vi bruger under denne type træning., “Løb er en gentagen bevægelse, der kræver en kombination af styrke, stabilitet og fleksibilitet for optimal ydelse,” forklarer hun. “Derfor adresserer hver øvelse disse tre komponenter for at forberede de store muskler i kroppen specifikt til denne fremadrettede accelererede bevægelse.,”
- Høj Knæ Hæl Spark
- Squats Med Hip Rotation
- Pendul Lunges Med Balance og Side Bends
- Planker Variationer Med Knæ-Drev
- Glute Bridges Med Knæ-Drev
Derpå tyder på at udføre hver øvelse for 45 til 60 sekunder. Brug mere tid på de øvelser, din krop fortæller dig, at den har brug for.
Leave a Reply