jednou z velkých věcí o plánu výživy P90X je jeho flexibilita. Jistě, každý začíná stejnými, základními třemi fázemi—drtičem tuku, posilovačem energie a Maximizátorem vytrvalosti-ale za tím je obloha limitem. Jakmile vyzkoušíte všechny tři, můžete se mezi nimi pohybovat, jak uznáte za vhodné. A jaké potraviny je naplníte, je zcela vaše volba. To by mohlo znamenat veganské nebo vegetariánské stravování, syrové potraviny, nebo byste mohli dokonce zkusit Paleo.
Co to bylo, říkáte? Myslel sis, že Paleo a P90X jsou protiklady? Ani náhodou!, Je pravda, že osobní, převážně rostlinný způsob stravování Tonyho Hortona není strašně v souladu s étosem Paleo, který se silně spoléhá na maso a živočišné produkty. Ale když se podíváte na základy těchto dvou způsobů stravování-čerstvých, bohatých na živiny, celých potravin-najdete stejné základní hodnoty. Oba jsou skvělé způsoby, jak jíst.
jediný problém je, že Paleo stravování má několik pokynů, které dělají to složité, aby se vešly do P90X Výživy, a to s vyloučením obilovin a mléka a mléčných výrobků, stejně jako zvýšená závislost na tuky a bílkoviny.
ale to je snadné řešení., Zde najdete náš pokus o vytvoření výživového plánu přátelského k Paleo, který funguje ve struktuře P90X (a P90X2). Samozřejmě existuje mnoho stupňů stravování Paleo, takže jsme se pokusili přijít s něčím, co se můžete přizpůsobit pro konkrétní model, který sledujete. Mléčné výrobky jsou venku, stejně jako zrna. Nicméně, někteří Paleo jedlíky, zejména ty, kteří hledají pro extra sacharidů pro sportovní výkon, může jíst luštěniny (fazole a hrách), tak jsme do nich, označovat je hvězdičkou (*) tak, že je můžete odstranit, pokud chcete.,
Zahrnuli jsme také docela dost ovoce, opět pro energii založenou na karburátoru. Pokud to prostě není vaše věc, neváhejte nahradit ovocnou část tukovou nebo proteinovou částí.
jedná se o probíhající práci. Stejným způsobem jsme nejlepší P90X vegan změny v Beachbody Newsletter před tím, než se objevil v P90X2 tak, že bychom mohli dostat své zpětnou vazbu, budeme rádi, když níže komentář s konstruktivní kritiku na tento P90X Paleo-přátelské plánu.
užijte si, jeskynní lidé!,/Vana: 1
Cond: 3
Občerstvení: 4
3000-kalorické Vytrvalost Maximizer
Pro: 6
Ovoce: 3
Zelenina: 12
Tuk: 4
Gr: 0
Noha/Vana: 2
Cond: 3
Občerstvení: 3
Seznamy Potravin
Tuky
Avokádo – 3 oz
Olivový olej – 1 polévková lžíce
Olivy – 4 oz
Syrové Ořechy – 1 oz
lněné Semínko – 3 lžíce
Kokosový olej – 1 polévková lžíce.
Bílkovin
Kuřecí nebo krůtí – 3 oz
Vejce – 1 celé vejce nebo 6 bílků
Ryby nebo korýši – 3 oz
Vepřové panenky – 3 oz
Červené maso, libové – 3 oz
Tempeh* – 2 oz
Tofu* – 3 oz
Zvěřina – 3 oz
* jedná se o luštěniny., Mnoho Paleos se vyhýbá luštěninám.
Luštěniny & Hlízy
Fazole* – 1 šálek
Edamame* – 1 šálek
Čočka* – 1 šálek
Petržel – 2 šálky
Hrášek* – ½ šálku
Brambor – 1 střední
Sladké Brambory – 1 velká
Yam – 1 střední
* jedná se o luštěniny. Mnoho Paleos se vyhýbá luštěninám.
Ovoce
podle P90X nebo P90X2 Výživa Průvodce
Zelenina
podle P90X nebo P90X2 Výživa Průvodce. Všimněte si, že fazole jsou luštěniny.
koření
každá porce = 50 kalorií
kvůli zamezení cukru a luštěnin mohou být koření složité., Tyto koření, jako potraviny, které jsou schváleny mnoho Paleo odborníci:
Citronová šťáva
Ocet (kromě balsamico)
Extra panenský olivový olej
Tahini
Javorový sirup
Med
Občerstvení
Každá porce = 100 kalorií
Neslazené sušené ovoce – 1 jednou
Ovoce – 1 středně velký kus
mořské Řasy – 10 oz
Dýňová semínka – 1 oz
Syrové ořechy – ½ unce
Pečené kale čipy – 2 šálky
Celer a matice máslo – 5 střední stonky a 2 lžičky., matice máslo
Protože většina bílkovin pruhy, stejně jako Beachbody Výsledky & Zotavení Vzorec, nemusíte dodržovat Paleo norem, jsme součástí jejich kalorií a makronutrientů do plánu jinde. A je pravda, že se jedná o tenký seznam, proto Vám doporučujeme prozkoumat zdravé recepty na občerstvení přátelské k Paleo.
můžete se také podívat na tyto dvě Kuchařky pro skvělé nápady na občerstvení a koření:
praktické Paleo Diane Sanfilippo
Paleo Diet Cookbook Loren Cordain a Nell Stephenson
Leave a Reply