Trainings ist ein wichtiger Aspekt bei der Aufrechterhaltung eines gesunden, funktionalen Körper, aber es ist auch eine Zeit und einen Ort für uns selbst zu erlauben rest.
Ich bin Personal Trainer und viele Menschen sind schockiert, dass ich nicht jeden Tag trainiere. Ich habe festgestellt, dass mein Training viel angenehmer und effektiver ist, wenn ich mich auf einen entspannten freien Tag freuen kann. Es kann helfen, Ihre mentale Moral zu stärken,ähnlich wie ein Freitag bei der Arbeit., Es ist auch körperlich wichtig: Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen zu geben, ist ein notwendiger Teil einer effektiven Trainingsroutine. Diese Tage geben Ihnen Zeit, um von dem Stress zu heilen, den Sie Ihren Gelenken und Muskeln auferlegt haben, Müdigkeit und Burnout vorzubeugen und Ihnen sogar dabei zu helfen, die schwierigen Plateaus zu durchbrechen, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind.
Wie viele Ruhetage wir jede Woche brauchen, ist kein One-size-fits-all-Modell., Eine Studie ergab, dass 72 Stunden Pause — oder 3 Tage — zwischen Krafttrainings für eine vollständige Muskelregeneration erforderlich waren, während Untersuchungen des wissenschaftlichen Beirats von ACE besagen, dass eine Erholungsphase je nach Art der Übung zwischen zwei Tagen und einer Woche liegen kann. Diese Anzahl hängt von bestimmten Faktoren wie Ihrem Fitnesslevel, Alter und Art der Übung sowie der Intensität Ihres Trainings ab. Es ist daher wichtig, den eigenen Körper und seine Grenzen zu kennen, um den Arbeits-und Ruhetag zu bestimmen, den Sie jede Woche benötigen.,
Zusätzlich zu den geplanten Ruhetagen gibt es andere Zeiten, in denen es am besten ist, es auszusetzen. Hier sind einige Szenarien, in denen Sie in Betracht ziehen sollten, Ihre Turnschuhe aufzuhängen und Ihrem Körper ein wenig R & R.
Sie sind wirklich gestresst
Wenn sich Ihre Arbeitsbelastung anfühlt, als würde sie nie enden und Ihr Zeitplan mit jonglierenden Arbeits-und Familienverpflichtungen überlastet ist, fordert der Stress mental und körperlich seinen Tribut. Während Bewegung ein Stressabbau sein kann — ist es nicht immer. Dies ist eine wichtige Zeit, um wirklich auf Ihren Körper zu hören., Wenn Sie trainieren, arbeiten Sie hart daran, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Dies belastet den Körper zusätzlich und führt dazu, dass Ihre allgemeine Stressbelastung zunimmt. Für manche Menschen kann dies die Symptome tatsächlich verschlimmern. Vor allem, wenn es in die Turnhalle zu machen ist eine andere Sache, die Sie versuchen, in einen bereits vollgepackten Tag zu quetschen.
Andererseits ist Bewegung eine der häufigsten Empfehlungen zum Stressabbau, da sie die Produktion von Endorphinen stimuliert, wodurch Sie sich nach dem Training gut fühlen. Und es funktioniert für viele Menschen., Wenn Sie also feststellen, dass das Training als Stressabbau für Sie funktioniert und Sie sich danach besser fühlen, dann machen Sie es. An besonders stressigen Tagen sollten Sie in Betracht ziehen, intensive Workouts gegen solche auszutauschen, die Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und sich zu entspannen, wie Yoga oder Laufen oder Joggen im Freien.
Du bist schlafentzogen
Es ist allgemein bekannt, dass Schlaf unerlässlich ist, aber viele Menschen haben immer noch keine Priorität. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist das Heuschlagen (anstatt ins Fitnessstudio zu gehen) möglicherweise der beste Weg, um Ihre Gesundheit zu priorisieren., Schauen Sie es sich so an: Wenn Sie schlafentzogen sind, leistet Ihr Körper nicht so viel, wie er sein könnte. Wenn Sie mit leeren Händen trainieren, erhöht sich auch das Verletzungsrisiko. Wenn Sie also erschöpft sind, können Sie sich am besten für Ihren Körper ausruhen und am nächsten Tag wieder ins Fitnessstudio gehen.,
„Unzureichender Schlaf ist mit einer verminderten Insulinsensitivität, einem verringerten Spiegel eines Hormons im Zusammenhang mit Appetitzügler (Leptin) und einem erhöhten Spiegel eines Hormons im Zusammenhang mit Hunger (Ghrelin) verbunden“, sagt Lisa Cottrell, eine lizenzierte Psychologin, die bei Aurora Health Care für Verhaltensschlafmedizin zertifiziert ist. „Unzureichender Schlaf und chronischer Schlafentzug können die Aktivierung des sympathischen Nervensystems (Aktivierung der Kampf-oder Fluchtreaktion) verstärken und Herz-Kreislauf-Systeme, Entzündungen, Immunantworten und den Stoffwechsel beeinflussen.,“
Auf diese Weise kann es nicht nur für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch für Ihre Taille von Vorteil sein, ein oder zwei Stunden früher ins Bett zu gehen (wenn nicht sogar mehr), als ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie erschöpft und ausgebrannt sind, nehmen Sie es als Zeichen, dass Ihr Körper etwas TLC braucht und lassen Sie sich ausruhen.
Du bist Gefühl unter dem Wetter
Wenn Sie nicht das Gefühl Ihre besten, das Fitness-Studio möglicherweise nicht der beste Ort für Sie. Aber wie krank ist zu krank zum Training? Eine allgemeine Regel, die ich immer mit meinen Privatkunden teile, ist, dass es in Ordnung ist, zu trainieren, wenn die Schmerzen über dem Nacken auftreten., Wenn der Schmerz unter dem Nacken liegt, ist es eine gute Idee, das Fitnessstudio zu überspringen. Die Ausnahme von dieser Regel ist, wenn Sie Fieber haben. Wenn Sie Fieber haben, sollte Bewegung vom Tisch sein. Die Arbeit, die Sie leisten werden, wird nicht so vorteilhaft sein, wegen der erhöhten Austrocknung, mit der Sie konfrontiert sein werden.
Dr. Gustavo Ferrer, MD, Gründer der Cleveland Clinic Florida Hustenklinik, rät Ihnen, wenn Sie eine laufende Nase, verstopfte Nase und/oder Halsschmerzen haben, Sport zu treiben ist in Ordnung. „Sie können erwägen, die Intensität der Übung zu reduzieren., Wenn Sie eine Stunde trainieren, schneiden Sie in diesen Tagen auf 1/2 Stunde“, sagt er. Er empfiehlt, das Fitnessstudio zu meiden und in den ersten Tagen einer Virusinfektion wie Grippe und Erkältung Sport zu treiben — nicht nur für die eigene Gesundheit, sondern auch, weil Sie in dieser Zeit ansteckend für andere sind. „Vermeiden Sie auch das Fitnessstudio, wenn Sie Kurzatmigkeit, starken Husten, Fieber oder Keuchen haben“, sagt Dr. Ferrer.
Sie sind wirklich wund
Möglicherweise müssen Sie sich nach einem wirklich intensiven Training eine Auszeit nehmen, insbesondere wenn Sie am nächsten Tag mit extremen Schmerzen oder Muskelermüdung aufwachen.,
Gregory Marcolin, PT, Direktor für Physiotherapie bei OceanView Rehabilitation, erklärt, dass der dumpfe Schmerz, der Schmerz und/oder das kränkliche Gefühl, das Sie in Ihren Muskeln nach der Durchführung eines neuen oder Neustarts einer Trainingsroutine (insbesondere Krafttraining) verspüren, als Verzögerung bezeichnet wird Beginn Muskelkater oder DOMS. „Dies wird normalerweise am ersten oder zweiten Tag nach der Trainingseinheit erlebt“, sagt er., „Obwohl die genaue Ursache für dieses Gefühl auf physiologischer Ebene nicht vollständig verstanden ist, wird angenommen, dass eine Art der Stärkung der Muskulatur, die als exzentrisch — oder Verlängerung — eines Muskels unter Stress bekannt ist, ein Mikrotrauma der Muskelfasern verursachen kann. Der Schmerz, der erlebt wird, ist der Körper, der die Muskelfasern repariert, damit das Wachstum für die Zukunft stattfinden kann. Ruhe ist erforderlich, damit der Körper den (wie klein auch immer) aufgetretenen Schaden reparieren kann.,“
Schmerzen durchzudrücken und Sport zu treiben, anstatt Ihrem Körper ausreichende Ruhe zu geben, kann auf verschiedene Arten schädlich sein. Erstens kann Ihr Körper längere Ruhezeiten in Anspruch nehmen, um zu heilen, sagt Marcolin. Es kann eine “ Hemmung der Produktion von essentiellen Naturhormonen geben, die zur Heilung und Verbesserung der Muskelkraft/ – funktion erforderlich ist, z. B. menschliches Wachstumshormon (HGH)“, erklärt er. Sie können auch Ihr Verletzungsrisiko erhöhen: „Muskulatur ist einfach Weichgewebe, das erstaunliche Dinge im ganzen Körper ausführen kann., Bei fortgesetztem Abbau dieser Fasern aufgrund übermäßiger und längerer DOMS können jedoch weitere Verletzungen wie Reißen auftreten“, erklärt Marcolin.
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Wenn Sie habe gerade ein Rennen oder eine andere anstrengende sportliche feat du trainiert hast, ist es Zeit, um etwas Zeit zu nehmen und zu Feiern. Es ist immer eine gute Idee, zu berücksichtigen, wie viel Sie Ihren Körper gedrückt haben, wenn Sie Ihre Erholungszeit berechnen., Sie können es sich wie folgt vorstellen: Je mehr Stress Sie während des Trainings auf Ihren Körper ausgeübt haben, desto länger sollten Sie sich erholen.
Aber wie viel Zeit solltest du dir selbst geben? Marcolin sagt, dass es keine klare Ruhezeit gibt, die empfohlen wird, und dass eine Erholungsphase von Person zu Person variiert. „Nach langen Trainingsperioden kann das Stoffwechselsystem des Körpers jedoch bis an seine Grenzen gestresst sein, daher wird empfohlen, mindestens 3-7 Tage vollständige Ruhe, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf zu erhalten., Eine aktive Erholung wird ebenfalls empfohlen, da sie die für die Erholung erforderliche Durchblutung erhöht.“Gehen, Schwimmen und leichtes Joggen sind Aktivitäten, bei denen Ihr Blut pumpt und Ihre Muskeln heilen, ohne den Körper zusätzlich zu belasten.
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