viktminskning är ett allvarligt problem i USA. Konsumenterna ser ständigt annonser och nyhetsrapporter om trendiga dieter, iögonfallande produkter och magiska piller som lovar att hjälpa dem att gå ner i vikt.
eftersom den pågående ”kampen mot övervikt” är prioriteten för många människor, att vara för tunn kan verka som ett ”bra problem.”Verkligheten är dock att vara undervikt kan orsaka hälsoproblem.,
vägen till bättre hälsa
fett har ett dåligt rykte för att orsaka övervikt och fetma. Men inte allt fett är dåligt. Faktum är att bryta ner och lagra energi (kalorier) i form av fett är bra. Detta är bara ett av många sätt som kroppen använder mat för att fungera, läka och växa.
den lagrade energin av fett hjälper dig att utföra ansträngande arbete eller motion. Dessutom spelar den en nyckelroll i hjärnans utveckling och för att förebygga inflammation (svullnad) och bildandet av blodproppar., Fett bidrar också till hälsan hos hår och hud.
Du kan avgöra om du är underviktig med hjälp av en Body mass index (BMI) kalkylator. Detta online verktyg anser din vikt, längd, ålder och kön för att beräkna en poäng. Om ditt BMI är mindre än 18,5 är du underviktig. Din läkare kan också hjälpa dig att avgöra om du är underviktig baserat på din längd, vikt, vad du äter och din aktivitetsnivå.
din läkare kan sätta dig på ett viktökningsprogram om du är underviktig., Detta är dock inte ett tillstånd att bli galen med skräpmat. Hälsosam viktökning kräver ett balanserat tillvägagångssätt, precis som ett viktminskningsprogram.
konsumtion av skräpmat kan leda till viktökning. Det kommer dock inte att tillfredsställa den näring som din kropp behöver. Även om fett, socker och salt i skräpmat inte resulterar i ytterligare vikt, kan de fortfarande skada din kropp. För att uppnå hälsosam viktökning kan följande tips hjälpa till:
- Lägg till friska kalorier., Du behöver inte drastiskt ändra din kost. Du kan öka kalorier genom att lägga till mutter eller fröfyllningar, ost och hälsosamma rätter. Prova mandel, solrosfrön, frukt eller fullkorns toast.
- välja näringsrika livsmedel. Istället för att äta tomma kalorier och skräpmat, äta mat som är rik på näringsämnen. Tänk på högproteinkött, vilket kan hjälpa dig att bygga muskler. Också välja näringsrika kolhydrater, såsom brunt ris och andra hela korn., Detta bidrar till att din kropp får så mycket mat som möjligt, även om du har minskad aptit.
- begränsa inte mellanmålet. Njut av snacks som innehåller mycket protein och hälsosamma kolhydrater. Tänk på alternativ som en blandning av nötter, proteinstänger eller drycker och kakor med hummus eller jordnötssmör. Njut också av snacks som innehåller ”goda fetter”, viktiga för ett hälsosamt hjärta. Några exempel är nötter och avokado.
- införliva små måltider., Om du har aptitproblem på grund av medicinska eller känslomässiga problem, kan det inte verka attraktivt att äta stora mängder mat. Överväg att äta mindre måltider under hela dagen för att öka ditt kaloriintag.
- öka muskelmassan. Medan du gör för mycket aerob träning gör att du bränner kalorier och arbetar mot ditt viktmål, kan styrketräning hjälpa till. Detta inkluderar tyngdlyftning eller yoga. Gå upp i vikt om du ökar muskelmassan.
innan du börjar ett viktökningsprogram, tala med din läkare., Att vara underviktig kan bero på ett underliggande hälsoproblem. Det kommer inte att korrigeras endast genom att göra förändringar i kosten. Din läkare kommer att kunna hjälpa dig att spåra dina framsteg. Dessutom kommer det att säkerställa att hälsosamma förändringar äger rum.
saker att tänka på
personer med låg vikt får vanligtvis inte tillräckligt med kalorier för att mata kroppen. Ofta lider de också av undernäring. Undernäring innebär att du inte får tillräckligt med vitaminer och mineraler från din mat., Om du är underviktig kan du vara i riskzonen för följande hälsoproblem:
- hämmad tillväxt och utveckling. Detta gäller särskilt hos barn och ungdomar, vars kroppar behöver mycket näringsämnen för att växa och hålla sig frisk.
- bräckliga ben. En brist på vitamin D och kalcium, tillsammans med låg kroppsvikt kan leda till svaga ben och osteoporos.
- försvagat immunförsvar. När du inte får tillräckligt med näringsämnen kan din kropp inte lagra energi. Detta gör det svårt att bekämpa sjukdomen., Det kan också vara svårt för ditt immunförsvar att återhämta sig efter att ha varit sjuk.
- anemi. Detta tillstånd kan orsakas av att inte få tillräckligt med vitaminer, järn, folsyra och vitamin B12. Det kan orsaka yrsel, trötthet och huvudvärk.
- fertilitetsproblem. Hos kvinnor kan låg kroppsvikt leda till oregelbundna perioder, brist på perioder och infertilitet.
- håravfall. Låg kroppsvikt kan orsaka att håret försvagas och faller ut lätt., Det kan också orsaka torr, tunn hud och hälsoproblem i tänder och tandkött.
många personer med låg vikt är fysiskt friska. Låg kroppsvikt beror på olika orsaker, inklusive:
- genetik. Om du har varit underviktig sedan gymnasiet och är ärftlig, är chansen att du föddes med en högre än normal metabolism. Du kan också ha en naturligt minskad aptit.
- hög fysisk aktivitet. Om du är en idrottsman vet du förmodligen att frekventa träningspass kan påverka din kroppsvikt., Hög fysisk aktivitet kan dock också vara en del av aktivt arbete eller en energisk personlighet. Om du står länge kan du bränna mer kalorier än personer som är mer stillasittande (inaktiva).
- sjukdom. Att vara sjuk kan påverka din aptit och din kropps förmåga att använda och lagra mat. Om du nyligen har förlorat mycket vikt utan att försöka kan det vara ett tecken på sjukdom, såsom sköldkörtelproblem, diabetes, matsmältningssjukdomar eller till och med cancer. Tala med din läkare om plötslig viktminskning.
- läkemedel., Vissa receptbelagda läkemedel kan orsaka illamående och viktminskning. Vissa behandlingar, såsom kemoterapi, kan minska aptiten och förvärra viktminskning på grund av sjukdom.
- psykologiska problem. Vårt mentala välbefinnande påverkar varje del av våra liv. Vissa faktorer, såsom stress och depression kan förändra hälsosamma matvanor. Otillfredsställelse och snedvridning av kroppsbilden kan leda till ätstörningar. Om du har skadliga känslomässiga problem, prata med din läkare., Din läkare kan hjälpa dig att få vård, hjälp eller råd du kan behöva.
frågor att fråga din läkare
- hur går jag upp i vikt om jag inte är hungrig?
- är undervikt allvarligare för spädbarn?
- Vad är några prisvärda och hälsosamma livsmedel för att hjälpa mig att gå ner i vikt?
- ska jag sluta träna om jag är underviktig?
- ska jag sluta ta mina receptbelagda läkemedel om jag är underviktig?,
resurser
- National Institutes of Health, MedlinePlus: kroppsvikt
Leave a Reply